domer

8pkt: sooo number1one 7pkt: krzychu989 13sebik13 traken 6pkt: WojTAS7 Obi_ ginger91 Mithan18 Vieira 5pkt: major161 domer grani wikt dziki_00 QUEBLO bercikacm YettiBecks Black Pete Kwaszczor Zuper J-J 4pkt: DUDEK -kaczy- kik88 Bery89 szepke zaborek orzeszq Pippo 3pkt: zional_krk Zdenek_SB Molu86 susik_89 ferenc ShrouDeN 2pkt: mateuszsz1 1pkt: [...]

sooo (bez rozmiaru koszulki) WojTAS7 (bez rozmiaru koszulki) wikt 13sebik13 domer krzychu989 number1one te osoby mi wysłały dane prosze o reszte jak Najszybciej !! Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2008-12-13 19:39:52

Domer, masz oczywiscie racje, ale to jest czasem tak jak powoedziec palaczowi: przestan palic i juz, albo anorektykowi: jedz i tyle :-) topiramat wplywa m.in. na leptyne i osrodek kontroli uzaleznien w mozgu i czasem checi by cos zjesc nie pomagaja :-)

Jezeli sie otluszczasz to zwiekszaj aktywnosc fizyczna, zawsze bedzie to lepsze rozwiazanie nic zmniejszanie ilosci kcal. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-03-27 19:02:08

dołożyć i zwiększyć aktywność DOmer już pisał

Zacznij od wklejenia wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego z wzoru podanego powyżej. Odejmij około 400 kcal. Następnie rozłóż kcal na makroskładniki: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-26 10:35:25

Osobiście jestem zwolennikiem tylko przed aktywnością fizyczną. Wtedy będą z niej największe korzyści. Istotne jest jednak to, ile treningów masz w tygodniu. Jeżeli niewiele, to jak najbardziej można codziennie. Słusznie zostało zasugerowane, żeby jednak zaczynać od najmłodszych dawek. Raz, że organizm szybko adaptuje się do jej działania i można [...]

dzieki domer - ostatnie pytanie - wegle stopniowo dodawac i zmniejszac bialko czy od razu (z dnia na dzien) wskoczyc na wysokie kalorie i makro ?

Domer grozi palcem a dla Wirnika Sog

domer ok albo wezme kawe jakas Zmieniony przez - kudi88 w dniu 2008-04-02 14:00:39

Brak zdrowch tluszczy (oliwa z oliwe, tran, olej lniany, wloskie, pestki z dyni) i warzyw. Ciagle jesz chleb, daj ryz, kasze, makaron, płatki daj owsiane, daj jakas rybe, wolowine, jajka, ser bialy chudy itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-23 09:45:36

Jakim sposobem możesz się ''zalać'' na ujemnym bilansie kalorycznym? czy zerowym? To jest wbrew naszej fizjologii. Waga skoczy w górę, ale jak domer zaznaczył (glikogen, woda, treść pokarmowa).

Zacznij od wypełeniena tego co domer wskazał w swoim poscie masz, linka do ankiety i zrzuto odzywiania

Po ustaleniu odpowiedniej dla Ciebie aktywności fizycznej, zapraszamy tutaj w celu obliczenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy na kilogram masy [...]

Może być ten kalkulator. Oblicza on na podstawie tego samego wzoru, jeżeli dobrze kojarzę. Poza tym, teoretyczne obliczenia, dają tylko przybliżony wynik. W praktyce wyjdzie, to czy zapotrzebowanie kaloryczne jest trafione. Obserwujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian decydujesz co należy zrobić, dodać [...]

[...] troche z zrodlem ww. Wywal te bulki wrocławskie, daj ryz, kasze, makarony, chleb razowy pelnoziarnisty, za kukurydziane daj owsiane, daj warzywa i zdrowy tluszcz ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni). Gainera nie pij na kolacje tylko miedzy pierwzym a drugim posilkiem. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-06 15:42:31

Kiełbasa, gainer, dżem do eliminacji. Takie produkty można zjeść okazyjnie a nie jako stałe elementy diety. Masz do wyboru lepsze źródła węglowodanów niż biały ryż. Na co Ci na odżywka przez snem, skoro w diecie jest za dużo białka? Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-12 16:15:48

Otóż to. Oczywiście warto nawiązać tutaj do osób, które trenują regularnie i solidnie, z sensem, a dieta ich wygląda racjonalnie. Niestety do tego trzeba wiedzy i doświadczenia, a tego większości osób trenujących na siłowni brakuje, lub nie potrafią z tego korzystać. Z tego też względu sugeruję Tobie skupić się na swojej diecie i treningu [...]

[...] będzie mniej lub więcej o 100 kcal to nie przywiązuje do tego większego znaczenia. @wojo zmc Moje zapotrzebowanie kaloryczne policzone według wzoru z linku to: 2350kcal @domer Siłownię mam w domu więc nie problem zacząć.Mam kupioną również odżywkę białkową.Brakuje tylko wiedzy jak to wszystko łączyć ;) Pierwszym zamysłem była właśnie dieta i [...]

peps19 dokladnie to samo :) moge powiedziec ja jadam tunczyka + makrele co do redukcji domer sie wypowiedział powyżej W okresie redukcji mintaja, morszczuka i sledzia. co do wędzonej makreli wydaje mi sie ze tez ale bez przesady