Redukcja dieta pomocy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 179
Obwód klatki : nwm
Obwód ramienia : nwm
Obwód talii : nwm
Obwód uda : nwm
Obwód łydki : nwm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Cel : redukcja tkanki tluszczowej
Stan zdrowia : zdrowy.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz mam zamiar cytomel winstrol I propa. Z supli bialko bcaa hmb witaminy I cos na ochrone stawow.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak


A wiec tak codziennie chce jesc 0,5kg filetu z piersi kurczaka
I pic 2 shake po 24 g bialka
Do tg tez chiken od activlab 62g (10kaps) bialka na 2 razy...


3267 kcal
285 g bialka
326g weglowodanow
90g tlusZczy
Pomoze ktos? Nie wiem jak ulozyc sb jadlospis I nie wiem jak uzupelnic tluszcz I wegle..

Polecam poczytać artykuł:

http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje 

"Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz mam zamiar cytomel winstrol I propa" Masz dopiero dziewiętnaście lat, zaczynasz swoją przygodę ze sportem siłowym, a sięgasz już po takie rzeczy?...

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Źródła węglowodanów:
https://www.sfd.pl/-t1135388.html

Źródła tłuszczu:
https://www.sfd.pl/-t1135648.html

I polecam ten temat też powinieneś przeczytać:
http://m.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Wklej, jak wygląda Twoja dieta. Skoro zabierasz się za doping, to powinna być ogarnięta w 100%. Poza tym 25% tkanki tłuszczowej to brak jakiejkolwiek formy. Doping nie ma tu żadnego sensu.

Tak wygladan teraz nie wiem ile dokladnie mam tg tluszczu wpisalem na oko...
Diety wlasnie nie mam I chcialbym zeby ktos mi pomogl ja ulozyc..

Niestety niewiele tutaj widać. To już nie jest takie istotne, 20, czy 25, czy 30% tkanki tłuszczowej. Jest to ilość osoby początkującej, która powinna skupić się na podstawach a nie zabierać za środki dopingujące. Ucząc się chodzić nie zostaniesz kierowcą rajdowym.

Ok to doping sobie odpuscze ,ale nadal nie mam ulozonej diety :(

Zacznij od wklejenia wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego z wzoru podanego powyżej. Odejmij około 400 kcal.
Następnie rozłóż kcal na makroskładniki: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-26 10:35:25

3267 kcal
285 g bialka
326g weglowodanow
90g tlusZczy

Ok, ale co to ma wspólnego z tym co napisałem?

1. Wklej całość wyliczeń zapotrzebowania z wzoru.
2. Odejmij 400kcal.
3. Ustal zalecaną a nie niezalecaną ilość białka.

Po zdjęciu ciężko cokolwiek stwierdzić, bowiem z tego co widać to faktycznie poziom tkanki tłuszczowej w ustroju jest relatywnie wysoki. Nie ulega wątpliwości, iż należy redukować, dostosuj się do w/w wskazówek.

BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1950 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 1 x 60 min x 9 + EPOC(1 x (7% z 1950 = 136,5) = 1813,5 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1950 kcal + (TEA)259 kcal =2209 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2209 kcal + 400kcal = 2609 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2609 + TEF(10% z 2609 = 260) = 2609 + 260 = 2869 kcal