dieta zeby

/SFD/2019/1/10/748dfa0a68af4d79949630be295dab07.jpg Dzień 4 Siemano! Dzisiaj mój ulubiony dzień, czyli dzień wolny! Jednak to nie znaczy, że wyleguje się w łóżku. Podbudka o 630, cardio przy odśnieżaniu auta, młoda do przedszkola śniadanie i na trening! Dzisiaj dzień ostatni pierwszego planu NOGI! Później do szybkie zakupy odwiedziny rodziców i [...]

Dzień 19 Siema! Tak dzisiaj od poczatku jakoś dziwnie... wrzuciłem REDOXA naczczo bo wieczorem mieli być znajomi i DNT jednak los chciał inaczej i wpadł trening. Dieta Nie lubie tych dni po nocce człowiek wstaje w połowie dnia i nie ma czasu żeby wszystko zjeść także jutro rano qoadnie druga część kolacji a reszta coś się wymyśli bilans [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 18.02 poniedziałek Dzień 43 Trening Rano czułam się dobrze, w planach był normalny trening więc wzięłam Redoxa. I znowu dziwne pobudzenie jak w czwartek, chociaż nie w tak dużym stopniu. Na siłce rozgrzewka ok, później chciałam wykorzystać piekną pogode i poćwiczyć na przeszkodach na zewnątrz. [...]

[...] Ci diete -zastosuj sie do zmian o bedzie dobra -nie kombinuj duzo z posilkami Zrob sobie kzady posilek inny w ciagu dnia ale nie kadzy posilek inny codziennie! Moja dieta tez nie jest typowo kulturystyczna ale staram sie dostarczac bialko z roznych zrodel kurak/jajca/ryba/sery - proch jako uzupelnienie wegle glownie zlozone z [...]

1. Jesteś kobietą, musisz ograniczyć produkty mleczne. A dlaczego? I co to ma do płci? 2. Podstawa Twojego treningu to aeroby, na nich się koncentruj. http://www.sfd.pl/temat186945/ patrz punkt 6. 3. Z każdym tygodniem Twoja kondycja będzie wzrastać, także musisz zwiększać obciążenia aerobowe Zauważyłam. Ćwicząc aeroby co kilka minut [...]

[...] to... hmm... więcej uwagi tego dnia przywiązywałam do tego, co jem i de facto bardziej się kontrolowałam. Niemniej jednak na dni treningowe pozostanie taka zwiększona dieta, co dodatkowo zwiększy mój entuzjazm w stosunku do tych dni NATOMIAST... Tak poza tym czuję się trochę wymęczona tą redukcją i ciągłym uczuciem lekkiego niedosytu w [...]

[...] razu ją włączę w swoją rozgrzewkę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e12f49409624fa29dad24326d335017.JPG Aero po treningu: rowerek 15 minut Rozciąganie po wszystkim. No i na koniec dieta na dzisiaj, nie jestem przyzwyczajona do smaku indyka. Mam nadzieję, że z czasem to się zmieni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b5e0a054e444182840ea9c41e8f6c7d.png Miłego dnia! [...]

[...] temu dłuższy progres(w skali całego cyklu),mniejsze ryzyko kontuzji..Ataki maksymalne zostawiaj na końcówkę cyklu.Chociaż trochę odbiegam od tematu. Przetrenowac sie zawsze możesz..... Dobrze zaplanowany trening,dieta,regeneracja.....I złapać cię tak szybko nie musi Tymczasem trenuj b. intensywnie,do załamania-kilka tygodni i odpadasz.

29.05.2014 DT Dzisiaj trening, bo w piątek nie będę miał czasu. Na nim mały spadek siły, przy 80 kg na przysiadzie już czułem, że jest cięzko, więc 2 ostatnie serie na 85 kg, bo bałem się zakładać 90 kg. Wyciskanie stojąc podobnie, ostatnio dużo siły, dzisiaj 35 kg na koniec. Reszta ćwiczeń w miarę ok, ale też ciężko i końcowe serie już nie wiem [...]

[...] 5 ml kcal 41 B 0 T 5 W 0 Suma dobowa: 2731 kcal 233 g białka 78 g tłuszczu 263 g węglowodanów 2808 dziene zapotrzebowanie kalorczne - 2731 = 77 kcal róznicy Tak wygląda ta dieta teraz tutaj mam do was kilka pytań , proszę odpowiadać w punktach : 1. Nie podam wam diety w dzień z treningiem aerobowym , z tego powodu , że róznie się tylko ona tym [...]

8.03.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/3/10/19893f2398314e5fba10cf5fc4b67971.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA 9.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/10/db436c11de4042a889766c566ef81286.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA, arginina, BCAA Trening (nogi siła+brzuch) 1. Wypychanie na suwnicy 4x6 2. Goblet 4x6 3. Wyprosty na [...]

[...] jeszcze rekreacyjne. Póki co pozostanę chyba przy 3xFBW i dorzucę w domu ze 2 razy w tygodniu jakiś metaboliczny lekki, żeby coś więcej się paliło fatu. Bo nie ukrywam, że dieta trzymana, trening jest, odpoczynek jest to powinno lecieć szybko, a leci tak, że coraz częściej podczytuje o IF i VLCD. 08.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE [...]

17.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 77,5kg x 9 / 55kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / [...]

Środa 05-08-2015 Trening: Barki, triceps SFD/Images/2015/8/5/9fd2974fc72541888330f24bf332cbde.jpg Foto/Video/Komentarz Dieta cały czas na 100%, trening w miarę możliwości. Dużo spacerów jako cario wydaje mi sięże zdaje egzamin. W lustrze coś zaczyna się dziać, jak nazdjęciach będzie git to wkleję nową porcję - pewnie w piątek lub sobotę [...]

/SFD/Images/2015/10/24/129bee290d5d4e88b6f9b15850ecc539.jpg Piątek 23-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa, jabłko 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej [...]

/SFD/Images/2015/11/7/2031a36d5c9a42b09121b0b145f04683.jpg Piątek 06-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z [...]

[...] rozwiązaniem było by wliczanie białka roślinnego jako np 50% ja osobiście uważam że na naszym poziomie i z naszą masą mięśniową nie ma co przesadzać z ilością białka ponadto dieta mocno bogata w białko jest droga tutaj ciekawy art odnośnie ilości białka [...]

/SFD/Images/2015/12/16/96dbe8a5e6f4468eb18dc47b5972db15.jpg Wtorek 15-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g [...]

/SFD/Images/2015/12/30/130faad5972e4e4098e62833184c2ef7.jpg Wtorek 29-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 13g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 7g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1db675aafac8482ea7299ed1db72c775.jpg Środa 30-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g [...]