LC

[...] Jak wspomnaiłem wcześniej planuje zrobic bardzo ostry czerwiec żeby tego fatu jak najwięcej zeszło. kalorie zostawie na podobnym poziomie jak teraz utne ww i przejdę na LC natomiast dokładam aktynowci. Nie planuje juz razcej schodzić nizej z kcal. Wymysliłem coś takiego PONIEDZIAŁEK TRENING DÓŁ + 10min interwałów na rowerze 150WW [...]

Dziś dzień LC więc trochę biednie %-) Kurczak z warzywami w sosie z pomidorów i ser żółty /SFD/Images/2016/6/20/d3147899eb204e9a820691df24ce2b3d.jpg Omlet z kiełbasą i pomidorem z serem /SFD/Images/2016/6/20/40911f85f65c4eecbdb966ffd9f8bfdd.jpg Placki twarogowe z kazeiną malinową, posmarowane masłem kokosowym i nerkowce [...]

Wczorajsze LC Kurczak w pomidorach z cukinią + pieczywo chrupkie z żółtym serem + orzechy /SFD/2016/9/22/7cf602fb12b442ae83641ac2046d29a3.jpg Placuszki twarogowe z masłem orzechowym + czekolada /SFD/2016/9/22/bc634d30c557405f817f28b44be2f311.jpg Jajecznica + pieczywo chrupkie /SFD/2016/9/22/6f0edc4f3643489eb3d96605882be5dd.jpg Imieninowy prezent [...]

Ostatnio mi ładniejsze wyszły ;p ale fakt faktem smaczne :D Dziś na kolację szakszuka oraz scones z malinowym dżemem LC i clotted cream (gęsta angielska śmietana :-) ) /SFD/2020/10/29/d31c03f1a1f9475ebcd05a2d1ed2269d.jpg /SFD/2020/10/29/ca3599af20c14913b9c15512faad0e49.jpg

Noo to ptasie sztos, trochę wzbogacony przepis o tłuszcz :-D Dziękuję :-) Chlebek 165 g mąki z siemienia lnianego 50 g ziaren słonecznika 30 g babki jajowatej 2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia ½ łyżeczki soli 3 jajka 250 ml lekko ciepłej wody Wszystko wymieszać, ja do środka jeszcze daje czarnuszkę. Zostawić na 5-10 min żeby wciągnęło [...]

Dieta LC?;-) Tak, tylko w dni treningowe posiłek po treningu zamieniam. Zamiast 20B /10T /0ww jem 20B/ 0T/ 40WW :-) Póki co be węgli :-)

ty tez if Ja raczej z tego względu że nie jestem obeznany z dietami, kiedyś tylko ćwiczyłem ale diety nie trzymałem żadnej i wiadomo jakie były efekty, później bawiłem się z j/nj, lc, lf i tak jakoś na if mi wygodnie i zostało do dziś. Pewnie po zakończeniu treningu PPL będą jakieś zmiany. pozdro

Ksenia ja myślę, że Ty sobie zaszkodziłaś tym dukanem Coś się musiało w hormonach poprzestawiać (już to kilka razy widziałyśmy). Ja jestem przeciwniczką diet LC u kobiet, przynajmniej w początkach odchudzania, one też mogą namieszać co nieco. Wydaje mi się, że pierwsze, co powinnaś zrobić to podreperować metabolizm wskakując na odpowienią [...]

Jeśli dalej na lc będzie bardzo opornie szło, to chyba nie będę miec wyboru.

[...] zmian na ten tydzień to: DT 2600 kcal 180 protein 100 fatu 250 węgla DNT 2200 kcal 180 protein 80 fatu 200 węgla i zobaczymy co z tego wyjdzie. Za tydzień chyba jakieś podejście do LC, ale zastanawiam się jeszcze nad czymś ala ZONE tylko na ujemnych kcal, wszystko wyjdzie w praniu, pzdr. ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-01 10:13:04

tak, miałem w planach przejść teraz po LC, ale w zasadzie to sam do końca nie wiem. Z tego co gadałem/czytałem korzyść jest tylko taka, że wygodniej z gotowaniem etc. Ja za to kombinowałem w ten sposób, że można by wtedy trochę węgla dorzucić a okno ułatwiło by zrzucanie fatu. Chciałbym poznać Twoje zdanie na ten temat. :-) Zmieniony przez - [...]

OK, dzięki za odp :-) Myślę, że jeszcze pomęczę 2 tyg LC i wskoczę na IF. Zastanawia mnie tylko czy też na IF robić rotację węglami DT/DNT ?

Podążając za radami Huberta robię dietetyczne combo LC + IF. Zbiłem trochę białka do około 2g/kgmc, reszta jak ustalaliśmy. Rano 8:30 aeroby: urban jog dystans: 5km czas: 30min Prawie południe 10:30 UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21 40 x5/50 x5/60 [...]

[...] wprowadzic), może krewetki. Tłuszcze: z mięs oraz: oliwa z oliwek, olej lniany, masło ekstra, orzechy: włoskie, nerkowce, migdały i wiórki kokosowe. Będzie szedł IF+CC+LC z rotacją składników, okno 8h + posiłek przed treningowy. Aeroby rano na czczo. DT 2600kcal 160g protein 200g carb 130 fat DNT 2200kcal 160g protein 50g carb 150fat [...]

[...] 3 x15 Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 2A.Francuz sztangą stojąc 3 x10-12 2B.Modlitewnik nachwytem sztangą łamaną 3 x10-12 Niedziela OFF Aero 3x20min w DT Miska dalej podział HC/MC/LC priorytet na plecy i nogi, total 3000kcal na początek. Suplementacja: -witaminy -MZB -gaba -whey -beta alanina pzdr.

Perdol te okno jak masz niedojadać. Dość dużo tych aero planujesz. Nie myślałeś nad LC/LF? Z tego co widzę to węgli jak i tłuszczu masz dużo, może postaw bardziej na 1 źródło energii? U mnie też ostatnio za dużo ciastek itp. ale tak mam, że jak raz pozwolę to ciężko to zatrzymać. Ostatnio z 1 snickersa zrobiło się 8 na raz :D

DNT i od dawna w dzień LC bez czita :-D http://i43.tinypic.com/20zsdhd.png

Z pewnością było by lepiej, tylko mówię, teraz w głównej mierze skupiam się na budowaniu siły. Po ostatnich moich zmaganiach z tłuszczem na pewno nie wróce do LC, pod kątem siły był to strzał w stopę. Teraz będzie w sumie zbilansowana z delikatnym minusem. Jeśli zejdzie szybciej to spoko, ale ogólnie zakładam bardziej realną wizję, by się nie [...]

przecież to zbilansowana jest :D planuje 3tyg if na zbilansowanej potem 2tyg na if + CC i ostatnie 2tyg na if + LC ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-06-10 19:04:10

[...] 14km/9km z rogrzewką i cooldown'em wyszło 5km/30min co tu dużo gadać, styrał mnie ten interwałek. Bierznia jak dla mnie była średnia, bo bardzo wolno sie rozpędzała... miska, dziś dzien LC: http://i.imgur.com/qG3oPN2.png i jakis filmik z piątkowych siadów: https://youtu.be/yuG-nnGFLbc PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-04-20 02:35:16