DIETA

witam.mam takie pytanko.Jak musicie posiedziec dluzej w nocy to dodajcie jakies kalorie do diety?ja jestem na redukcyjnej, i nie wiem jak to zrobic.Zazwyczaj ide spac o 12, a teraz pewnie kolo 5 nad ranem?co zrobic?

Witam .. mam 17 lat, 183cm i 75kg. Chciałbym zrzucić kilka kilo żeby moc wyżej skakać.. robie traningi na wyskok ale mało daja.. biegam ale wydaje mi sie że potrzebuje jakiejsc diety. Z góry dzeki za pomoc. Pozdrawiam..;)

Witam Czy moglby mi ktos podacjakies przykladowe zestawy posilkow dla tej diety? Co na sniadanie, obiad tid... pzdr.

+ WARZYWA I OWOCE Tak obecnie wyglądam. Planuje dodać w 4 posiłku coś taniego. Myślę o groszku z puszki. Co sądzicie o dietce?

Mam 17 lat. mam 160 i ważę 65 kilo. dostałam od znajomego taką diete. dieta: 1 sniadanie - 3 jajka + warzywa 2 sniadanie - razowiec + chuda szynka 3 posiłek - filet z kurczaka lub ryba jakas + brokuły 4 posiłek - 50 g chudego twarog do tego zamierzam ćwiczyć a6w i aerobić. czy da to efekty? kto mi pomoże?

Mam 22 lata ważę 42 kilo mam 163,,, czy to już anoreksja???? nigdy nie chciałam nią być zawsze marzyłam by przytyć ale ja po prostu nie jestem głodna..... dzisiaj wróciłam od lekarza który ciągle sugerował mi, że mam anoreksje,,,, co jeść by przytyć- jeśl to anoreksja co mam robić??????

Witam. Oto mój plan diety Low Carb faza I. Czy takie coś może być mniej wiecej? Moje zapotrzebowanie kcal to 2175 (bez wliczania ćwiczeń aerobowych). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db35dad69d6d4abc8e86597c9d708ec3.png

jak powinna wyglądac dieta przy takim treningu ile posiłkow trzeba zjadac ile dostarczać białka aby były maksymalne efekty ? waga 60 kg wzrost 178 cwiczenia pompki na chwytach rozne kombinacje, pompki na krzesłach, podciaganie waskie i szerokie rozne kombinacje,6 weidera, przysiady,i narazie bylo by na tyle. jestem poczatkujacy i Zielony ; D

Witam, chciałbym przedstawić swoją dietę na masę do oceny i zapytać o poprawki, bo takie na pewno będą z racji tego, iż jestem początkujący. Mój wzrost to 183cm, waga ok. 69kg. Proszę o porady, co dodać, co wyrzucić, czego ilość zwiększyć, co zmniejszyć, Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb46e3148f704923a961c9c39a87efd6.png

Witam, mam 17 lat i szukam jakiegoś planu zywienia. Mianowicie, chcę przytyć troszkę, bo jestem chudy, a jem często jak za 10 osób:) lecz w ogóle nie tyję może dlatego, że mam szybkie spalanie materii i nie jem dobrych rzeczy. Mam prosbe, by ktos ulozyl mi dobry plan dnia odpowiedniego zywienia, co mam jesc, by masa szła choziac troche w gore ? [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem stosować . Male Age: 18 Height :178 cm Weight: 64,3kg Fat: 8,7% Fat Mass: 5,6kg Muscle Mass: 55,8kg TBW: 41,8kg TBW: 65% BMI: 20,3 Bone Mass: 2,9kg BMR: 1747kcal , 7309kJ Ideal body weight: 69,7kg Zmieniony przez - ShangTai w dniu 2014-12-15 21:46:50

Waga 78 kg Wzrost 178cm Wyglada to calkiem okej ale mam spory procent tluszczu dlatego dalej musze redukowac /SFD/2020/8/17/699f0e9c8dc748c99d23fc06bab8bfd8.jpg /SFD/2020/8/17/bfa1434deb0a41af8d7c540d12a853e6.jpg /SFD/2020/8/17/b42d262f4da34811bd344a3cb37bcd37.jpg

chciałbym zwiekszyc mase plecow ktore mam strasznie plaskie. Chciałbym przybrac na masie, siła nie jest tak dla mnie wazna bo mam jej duzo a chcialbym wygładac dobrze. Mam klatke ładną a proste plecy jesli patrzy sie z boku i nie za dobrze to wyglada. Waze zaledwie 80 kg mam 16 lat i uwielbiam cwiczyc tylko nie wiem co musze zrobic albo co musze [...]

Witam. Chciałby się dowiedzieć jaką dietę prowadzić i żeby była skuteczna mam 189 cm wzrostu i warze 90 kg ,ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu już od 1 roku ale nie ma za dobrych efektów bo nie było diety Z góry dzięki.

Witam! Kupiłem taki zestaw: http://allegro.pl/naklad-zestaw-silownia-hopsport-87kg-lawka-gryf-xa-i2098396209.html Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką i proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego w odniesieniu o w/w sprzęt oraz dobranie suplementów i diety. Chodzi mi o trening na masę, mam 22 lata, 172cm wzrostu i ważę 62kg.

Witam.Ułożyłem dietę na stronie potreningu i gdy kcal i tłuszcze się zgadzają wtedy węgli mam za mało lecz kiedy próbuje podbić węgli to kcal wtedy jest za dużo.Wygląda to tak: Zapotrzebowanie: kcal-3380 białko-127 tłuszcze-113 ww-465 Moja dieta: kcal-3392 białko-177 tłuszcze-122 ww-403 Co robić? Pomóżcie

Witam serdecznie i zwracam się z prośbą o rozpisane mi diety na redukcję wagi i tkanki tłuszczowej przy wadze 138 kg wzrost 200 cm obwód pasa 120 cm obwód w bicepsie 52 cm obwód klatki 145 cm. Trenuje siłowo 6 razy w tygodniu. Aeroby rowerek 3 razy w tygodniu. Gdyby ktoś był uprzejmy i zechciał rozpisać mi posiłki będę niezmiernie wdzięczny.

Witam.Na siłownie wracam po około rocznej przerwie(trenowalem tylko sporty walki)Mam zamiar spróbować rekompozycji.Czy moglibyscie ocenic moją diete?Z gory dzieki 1:Jajka smażone na oleju kokosowym+2 kromki chleba czarnego 2:Serek wiejski+wpc 80 3:Piers z kurczaka+ryz+jakies dodatki(pomidor) 4:po treningu(wpc 80 i banan) 5:ser twarogowy i 2 kromki [...]

Witam mam pytanie. Ćwiczę brzuch od jakiegoś tygodnia. Ważę 65 kg mierzę 184 obw tali 70 obw w biodrach 80 tłuszczu ani boilerka nie mam jestem wysportowany (jak na moją masę). W związku z tym mam pytanie czy muszę przejść na jakąś dietę i czy są potrzebne ćwiczenia aerobowe? Staram się biegać 2 razy w tygodniu po ok 45 min, 2x skakanka, pompki + [...]

Trenuje 3-6 razy w tygodniu w tym 3x split + basen + koszykowka Wiek: 25 Waga: 107 Cel diety: Przygotowanie do redukcji Dieta wyswietlona na zdjeciu, nie zawiera owocow i wazyw ktore spozywam w ciagu dnia, bo ich nie licze. DO KOREKTY! Z gory dziekuje.