ćwiczenia na barki

[...] 5ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 5x19kg) SS Triceps: 3ss x 5powt x 40kg + 2ss x 5powt x 35kg (poprzednio 5x35kg) Komentarze: - pompki na poręczach - mega ciężko. tego ćwiczenia to ja nie lubię Ledwo ledwo - hack przysiad - szybko, sprawnie - martwy ciąg - Nieźle. Mocno czułem prostowniki. 2 ostatnie serie przechwytem. - ss klatka - [...]

[...] 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - ostatnia seria juz lekko ciezko, ale to dlatego ze wolno opuszczam zawsze - hack przysiad - nie lubie tego ćwiczenia już piecze, boli i męczy - martwy ciąg - cięzko. ostatnie powtorzenia w ostatniej serii to juz masakra dla mnie byla a pompa na prostownikach niesamowita... - [...]

[...] skosie w dół – ostatnia seria już ciężka. Ale poszło, zapasik był może na jedno powtórzenie - hack przysiad – palą mnie te giry że mi się nie chce tego ćwiczenia robić - martwy ciąg – lewa łapka lekko puszczała w ostatniej serii. A tak to wszystko nachwytem. 10 powtórzeń to trochę dużo MC wolałbym robić na [...]

[...] najbardziej, choć objętościowo jest mniej ćwiczony od góry ciała. Przyszły tydzień, to już postanowione - lżejsze treningi, schodzę z ciężarów o 20-50 % w zależności od ćwiczenia. W dniach hipertrofii podstawowe ćwiczenia prawdopodobnie zastąpię innymi. Kcal też trochę ucinam na przyszły tydzień. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-10-25 [...]

[...] ========================================================= PLECY Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] siedząc z przed głowy - roboczo 45kg x 9/9/9/9 triceps - pompki na ławeczce - 0kg x 20 ; 20kg x 20 ; 45kg x 12 ; 60kg x 9/9/8 ; 0kg x 22/20 bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, bardzo mocno wzmocnił mi się triceps więc i ciężary spore wrzuciłem tutaj, tutaj jest moc filmik z drugiej serii z 60kg [...]

Moim zdaniem nie mam "tej szczesliwej budowy" Zastanawiam się też czy przypadkiem ten "nieszczęśliwy układ głów" ma wpływ na słynne bóle i kontuzje barków od ćwiczenia wyciskania na ławce płaskiej :| Przez to, że te barki są bardziej ...."obrócone w tył" ... jakoś inaczej rozkładają się napięcia więzadeł itd. :? Kolejny rozdział to oczywiście [...]

Moim zdaniem nie mam "tej szczesliwej budowy" Zastanawiam się też czy przypadkiem ten "nieszczęśliwy układ głów" ma wpływ na słynne bóle i kontuzje barków od ćwiczenia wyciskania na ławce płaskiej :| Przez to, że te barki są bardziej ...."obrócone w tył" ... jakoś inaczej rozkładają się napięcia więzadeł itd. :? Kolejny rozdział to oczywiście [...]

Dzisiaj u mnie waga z rana 113,6kg mimo tego ze nie bylo zadnych zmian to idzie ciągle w górę, no ale wiadomo na 100% ze to nie mięsień tylko cos juz sie raczej dzieje xD Ciekaw jestem ile z tego zostanie po redukcji :) A tak to właśnie kończę cardio 30min Zaraz prysznic i do pracy. Dzisiaj barki mocno, klatka lżej 2 ćwiczenia :)

jezeli chodzi o trening ja cwicze treningiem 5xtyg pn klata wt biceps sr plecy czw triceps pt barki nogi sobata i niedziela wolne relaksik i na 1 partie po 4 cwiczenia 6-10 powt w 1 seri

[...] -2g na dzień- (Wuchta ) - Martwy ciąg mam robić jako trening nóg a nie pleców, a w plecach np. na prostych nogach żeby dół wyrobić - Najlepiej by było robić takie ćwiczenia jak: wykroki z hantlami, wyciskanie na suwnicy jedną nogą, hack-przysiad, prostowanie na maszynie na czworogłowe ----i---- mc na prostych, ugnanie leżąc, żuraw, [...]

[...] - rampa 10 7 kg / 7 kg Chyba zmienię francuza sztangielką, na sztangą - jak do tej pory. Tam lepiej czułem, tu jakoś nie ogarniam tej sztangielki... Filmiki: Kolejne ćwiczenia: odwrotne wiosło, pompki, wiosło sztangielką, wyciskanie sztangielek na skosie, drążek, rozpiętki na skosie, unoszenie przodem i bokiem, podciąganie sztangi do [...]

o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Zastanawialem sie czy nie zamknac dziennika, z racji, ze nadal odczuwam lekki bol nadgarstka. Zebralem jednak cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre, [...]

Morales poczytałem troche o tych planach i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na redukcje? nie za mało powtórzen w seriach jak na redukcje? przypuszczam ze na [...]

ZACZNĘ OD KOMENTARZA DO PLANU niedziela - silowy + aeroby (klatka,barki) poniedzialek - silowy + aeroby (nogi) wtorek - aeroby 1 godz + aerobik (grzbiet) BRAK CZASU NA REGENERACJĘ DLA DOLNEGO ODC. KRTĘGOSŁUPA-CHYBA, ŻE NOGI TO JEDYNIE ĆWICZENIA IZOLOWANE?? sroda - silowy + aeroby (grzbiet) NIE ROZUMIEM-DWA DNI POD RZĄD GRZBIET?? czwartek - [...]

DZIEŃ 29 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Przedtreningowy: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, słodzik i kakao, jabłko **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 04. 100g ryżu, 150g piersi z [...]

DZIEŃ 36 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Rano poszedl omlecik, troche mniej wegli bo 100g platkow owsianych, po swietach i tak jestem ladnie naladowany : Przed treningiem BCAA, niestety ponad polowa testu i juz nie wiele zostalo, do konca nie starczy na pewno ale wiedzialem jak zamawialem ze nie starczy. Po treningu białko: 01. 5 [...]

[...] Wznosy do przodu 12*7,5/10*10/8*12,5 Trening ok. . Te wyciskanie sównicy przed karku fajne ćwiczenie Oldskul dokładnie pokazał mi ruch wykonywania tego ćwiczenia i jest ok. . Bardzo przypadło mi do gustu . Po treningu pijąc gajnera smak WANILIOWY omal nie zwymiotowałem ponieważ podniosło mi się w trakcie picia . Współczuje [...]

[...] mi obcy, ale z pełną supinacją także to nowość, której do tej pory nie robiłem; bardzo fajne ćwiczonko 6. Tutaj będę co tydzień kombinował i robił coś innego, czasami 2 ćwiczenia - dzisiaj ,z racji ze jeszcze zapoznaje sie z planem , trening trwal dosc dlugo bo cos kolo 1,5h lacznie z rozgrzewka i cwiczeniami na koniec [...]

/SFD/Images/2016/8/23/87b1579660354d06adaeae112346a34b.jpg Znowu troche dyskomfortu przy cwiczeniach łapy w lewym łokciu...już musze jakos dociagnac te ostatnie tygodnie, ale dopóki go potem nie naprawię to nie będę się brał za mocne treningi bo prawie cały rok mi to przeszkadza,czasami tak głośno strzela ze wydaje mi sie,ze ludzie obok się na [...]