"Jak Piotruś dostał bana %-)" czyli SPAM gdy 17-ty na flacie czeka na lapka

dobra podajé dieté:
śniadanie: puszka fasolki z asdy za 28p - 500 kalorii
II śniadanie: pizza za funta z asdy - 700 kalorii
obiad: cebula, kawał słoniny, 100ml wódki - 900 kalorii
podwieczorek: puszka fasoli z asdy - 500 kalorii
kolacja: kapusta kiszona z serem twarogowym zagryziona kiszonym ogórkiem - 500 kalorii
ogółem 3600 kalorii
koszt ogółem 3 funty 25 pensów

do tego żeby nawodnić organizm 1 plastikowa butelka taniego sajdera 2l za 2 funty




na serio to żarcie mam w pracy więc nie wybrzydzam, dużo warzyw gotowanych na parze, mięso wołowe niestety mielone, ryba, sałatki itd

a co polecacie jako dietę, byle tanio i nie było suchego żarcia

Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2010-12-30 13:37:13

Jak ma byc tanio to fasola z puszki + cider
Tanio i diete neistety sie kloci ze soba, chociaz Leyus mnie zaraz pewnie naprostuje
Jak rozumiem masowka ma to byc? To na warzywach i rybkach tego nie zrobisz, to jest deita redukcyjna, musisz dobic wegli, no i nie zapominaj o kwasach tluszczowych, dobrze podbijaja kalorycznosc.

tanio w sensie że nie 3 steki wołowe dziennie
dziecko w drodze muszę oszczędzać
a co do masy to zależy mi żeby dobić do etapu że będę miał z 70 kg i mniej bfu

Nie musi byc 3 steki, bialo na poziomie 2,2 ci calkowicie wystarczy, za to dobij wegli - zacznij od 5 i obserwuj, ale nie da sie robic masy i schodzic z bf-u bez saa to ci od razu powiem, mozesz to zrobic etapami ale nigdy na raz. Tluszczu daj 2, w proporcjach 1/1/1 - nasycone / omega-3 / omega-6
To idealne zalozenie wiadomo i nie ma sensu sie katowac i starac jesc co do grama, ale mniej wiecej trzymaj sie tego.
Wegle drogie nie sa - ryz brazowy, ryevita, makaron razowy z maki zytniej jak dorwiesz, owies - i wsio. Po treningowo mozesz dac bataty.

wiem że etapami

bialo na poziomie 2,2 ci calkowicie wystarczy, za to dobij wegli - zacznij od 5 i obserwuj, ale nie da sie robic masy i schodzic z bf-u bez saa to ci od razu powiem

Ja bym białka dał mniej. Też jestem z tych, co ciężko nabijają masę. Do niedawna jadłem właśnie ponad 2g i szło tak sobie. Teraz obciąłem białko poniżej 2g, są pewnie dni że mam i 1,5g, a dołożyłem za to węgli dobrej jakości i jest dużo, dużo lepiej - oprócz zmian w sylwetce po prostu mam lepsze samopoczucie, więcej energii. Warzyw jem tyle, ile tylko dam radę - zielone plus pomidory.

Co do schodzenia z bf-u - ja uważam, że da się to zrobić. Możesz robić suchą masę i w ten sposób zmieniać proporcje tkanek w ciele. Minus jest taki, że jest to żmudne i trzeba zayebiście znać swój organizm i jego reakcje.

Więc do michy i jedziesz

edit: aha, w tej diecie co podałeś, nie widzę steku z łabędzia. Błąd jakiś?

Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2010-12-30 15:34:22

Remy wrzuć swoją dietę

Mniej więcej tak to wygląda:

1. 100g owsianych, 40g wpc, 30g rodzynek, mała garść pestek słonecznika, łyżeczka mielonych ziaren różnego rodzaju (o-3), banan
2. kurak, 100g makaronu razowego, pomidor (to najczęściej jest potreningowy, przeważnie ćwiczę rano)
3. kurak, 100g ryżu pełnoziarnistego/basmati, warzywa, łyżka oliwy
4. jw
5. kurak, 50g kaszy gryczanej, pomidor, łyżka oliwy

Tak wygląda to w dt. W dnt węgle obcinam do 50g na posiłek w 2,3 i 4 posiłku, a 5 to serek wiejski plus 20g wpc plus łyżeczka masła orzechowego. Mięsa nie waże, kupuję paczkowane rozważone już, ale staram się, żeby nie przekroczyć tych 200g w posiłku. W dt pomiędzy posiłkami czasem podjadam owoce, głownie jabłka i cytrusy. Od nowego roku całkiem eliminuję słodycze

Nie wiem, ile tu jest kalorii - liczenie kalorii uważam za niepotrzebne. Jak mnie mocno przyciśnie, to dt zamiast 3 lub 4 posiłku wciągam pizzę lub inny shit

Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2010-12-30 15:54:44

w sumie fajny plan z tym że 100g ryżu nie wcisnę, mnie to szybko zatyka i po 50g mam dość
białek nie tykam, bo się przeżarłem tym świństwem

kuhwa zapomnij o diecie typu zarcie mam w pracy:

wersja hardcore jak mowi scorpio, oblicz wszystko, kup za 4,4 funta/kg piersi z kurczaka i kazdy posilek kurczak + ryz +warzywa w odpowiedniej ilosc. Dla smaku posypuj to curry lub tymiankiem na przemian :D W sobote masz prawo do jednego normalnego posilku dla relaxu :D

Chcesz tanio ? Sprzedaj ZMA i tribulus na allegro i zostanie na diete. JAk robisz SW i silak tobez BCAA sie przetrenujesz, jak tylko amsa i dopusicisz se SW to bym olal BCAA bo to jednak troche siana.

Jak nie chce ci sie tak walic mozesz sprobowac:
1. jedz 5-6 razy dziennie
2. bialko w kazdy posilku
3. warzywa w kazdym posilku
4. owoce przynajmniej 3 x dziennie
5. 2 -4 LITROW WODY dziennie (czesto sie zapomina o tym a IMO najwazniejsze)
6. zdrowe tluszcze
7. witaminy
8. bez alku (2-3 piwa w miesiacu)

Prosciej trzymac sie tych zasad ale nie oznacza to ze efekty ebda lepsze. Zeby dobrze stosowac diete intuicyjna trzeba miec w ch... doswiadczenia, twoj profil nie przemawia do mnie tonami doswiadczenia z dieta :D

A robienie masy "bez tluszczu" to dla mnie mit. Nie da sie. Zawsze moim zdaniem poswiecasz troche meicha jak tak robisz. Troche jak sie swietnie znasz, jak sie slabo znasz poswiecasz mnostwo miesa. Jezeli organizm nie odklada tluszczu wogole znaczy ze ma za malo kalorii zeby wejsc w porzadny stan anaboliczny!!! Jak perfekcyjnie mailes za soba 20 cykli na diecie i sprawdzonych suplach to mzoesz osiagnac stna w kotrym otluszczasz sie bardzo malo, i robisz to niemal optymalnie, ale dla wiekszosci soosb to andal mit, to nie liczne jednostki tkore bduuja mase prawie sie nie otluszczajac bo maja tyle doswiadczenia i tak dobra genetyke.

To jest Lee Priest na masie:
http://www.scottandrewbird.com/sttbimages/posts/060929_bulking.jpg
A to on na rzezbie
http://www.leepriest.net/leepriest.jpg
I tak w obu fazach powiennes wygladac, kazdy kto mowi komus o towim profilu zeby robil sucha mase to jest dla mnie lol.