...
Napisał(a)
<3000 kcal to prawie na czczo, jak popatrzeć na inne dni
Jak Panda - trzeba było mięso wyrywać ludziom
Jak Panda - trzeba było mięso wyrywać ludziom
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
nie yło od kogo brać, bo każdy miał na styk, zresztą po tych wszystkich piersiach nie byłem już za specjalnie głodny
waga - 74,3kg
pas - 84cm
waga - 74,3kg
pas - 84cm
...
Napisał(a)
Sobota – (czworogłowe,dwugłowe,łydki)
1. Przysiad tylni - rampa 6 65%x16
6x68kg / 6x78kg / 6x90kg / 16x58kg
6x68kg / 6x75kg / 6x85kg / 16x95kg
2a. Syzyfki - 3x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
3a. Martwy ciąg na sztywnych nogach - 3x16
16x21kg / 16x21kg / 16x21kg
16x21kg / 16x21kg / 16x21kg
3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x16
16x15kg / 16x15kg / 16x15kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
4. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód
Przerzucam się na siad przedni, nie umiem siada z dobrą techniką, bo jak jestem na samym dole to głowa idzie automatycznie do przodu, sylwetka już nie jest wyprostowana i ruch inicjuję z pleców! Tak jest za każdym razem, nawet jak robię samym gryfem, po prostu przy takim ułożeniu rąk pochyla mnie na dole do przodu.
W ogóle dzisiaj jakoś za specjalnie mi się nie cwiczyło, może dlatego, że tak gorąco.
Zrobiłem sobie 1 serię przedniego i już na nim zostanę, oceńcie tylko technikę, prócz tego zamiast rampy 6, dam 8-10, żeby nie szalec z ciężarem tylko spokojnie się wczuwac w to cwiczenie.
1. Przysiad tylni - rampa 6 65%x16
6x68kg / 6x78kg / 6x90kg / 16x58kg
6x68kg / 6x75kg / 6x85kg / 16x95kg
2a. Syzyfki - 3x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
3a. Martwy ciąg na sztywnych nogach - 3x16
16x21kg / 16x21kg / 16x21kg
16x21kg / 16x21kg / 16x21kg
3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x16
16x15kg / 16x15kg / 16x15kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
4. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód
Przerzucam się na siad przedni, nie umiem siada z dobrą techniką, bo jak jestem na samym dole to głowa idzie automatycznie do przodu, sylwetka już nie jest wyprostowana i ruch inicjuję z pleców! Tak jest za każdym razem, nawet jak robię samym gryfem, po prostu przy takim ułożeniu rąk pochyla mnie na dole do przodu.
W ogóle dzisiaj jakoś za specjalnie mi się nie cwiczyło, może dlatego, że tak gorąco.
Zrobiłem sobie 1 serię przedniego i już na nim zostanę, oceńcie tylko technikę, prócz tego zamiast rampy 6, dam 8-10, żeby nie szalec z ciężarem tylko spokojnie się wczuwac w to cwiczenie.
...
Napisał(a)
Bardzo dziwnie jak dla mnie wygląda ten przysiad tylni ..
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Bo jest dziwny, wg mnie za mocno pochylasz się do przodu przy tylnim, popatrz na filmiki instruktażowe i nagraj jeszcze raz, co do przedniego to chyba ok tak więc pozostać na przednim ;]
...
Napisał(a)
przecież właśnie opisałem to w wypisce, że tak się pochylam i filmikiem chciałem to zobrazowac, nie wiem czemu to powtarzacie
...
Napisał(a)
po prostu błędna technika od samego początku treningów tak cię przyzwyczaiła. Dobrze by było żeby ktoś obeznany nad tobą stanął, i w momencie gdy zaczynasz się wyginać nie naturalnie kuł szpilką w dupę to byś może ogarnął tą pozycję a tak serio - szkoda całkowicie z tego ćwiczenia rezygnować, ale w takim wykonaniu jest to aż niebezpieczne. Staraj się robić nawet w dni wolne od treningów trochę z samym gryfem siadów przy lustrze, walcz z tym.
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
niebezpiecznie może, ale chyba z czasem, bo jak siadałem tą techniką rampa 4 z dużym ciężarem to żadnych problemów nie było.
piszecie, żeby to poprawic, ale juz nikt z was nie napisze konkretnie jak
piszecie, żeby to poprawic, ale juz nikt z was nie napisze konkretnie jak
Poprzedni temat
fbw do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- ...
- 226
Następny temat
Plan na mase do oceny
Polecane artykuły