zmęczenie

no dzis pierwszy dzien z suplami trening wyszedl spoko wzrost energii wyczuwalny zmeczenie znikome dopiero po treinngu oklaplem :) jeden minus 5g argininy prawie w ogole nie poczulem teraz pytanie waczy "przedobrzylem" czy za malo bo w obu sytaucjach pompa jest slaba ? Zmieniony przez - Creme w dniu 2016-04-13 18:52:41

Brzuch jest dla mnie sprawą wtórną, dlatego założyłem temat w tym miejscu. Chodzi mi bardziej o suplementację przy wysiłku jaki wykonuję. Czego używać i w jakiś ilościach żeby zmęczenie mięśni ustępowało szybciej, żeby szybciej utrzymywać świeżość itp.

[...] odpowiednio zbilansowany, ale jeżeli widzicie błędy to wytykajcie. Poniedziałek: Nogi i barki Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 (traktowane jako wstepne zmęczenie mięśni przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) 2. Przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,8 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12,10,8,8 4. Przysiady wykroczne ze [...]

Nie kojarzę że by ktoś tutaj pisał że odniósł kontuzje przez ten plan treningowy. Trening jest nastawiony pod robienie siły i miał też pokazać jak ktoś trenuje przygotowując się do zawodów, więc musi być ciężki. Dodatkowo miał to być wstęp do treningów w armwreslingu, które są bardzo ciężkie.Mnie się plan treningowy podoba. [...]

Nie kojarzę że by ktoś tutaj pisał że odniósł kontuzje przez ten plan treningowy. Trening jest nastawiony pod robienie siły i miał też pokazać jak ktoś trenuje przygotowując się do zawodów, więc musi być ciężki. Dodatkowo miał to być wstęp do treningów w armwreslingu, które są bardzo ciężkie.Mnie się plan treningowy podoba. [...]

Nie kojarzę że by ktoś tutaj pisał że odniósł kontuzje przez ten plan treningowy. Trening jest nastawiony pod robienie siły i miał też pokazać jak ktoś trenuje przygotowując się do zawodów, więc musi być ciężki. Dodatkowo miał to być wstęp do treningów w armwreslingu, które są bardzo ciężkie.Mnie się plan treningowy podoba. [...]

[...] od treningów na regenerację i stosuj inne ćwiczenia niż poprzednio, skróć/zwiększ przerwy między seriami, zmień regresję na progresję/stały ciężar - powinieneś poczuć zmęczenie Jeśli faktycznie wypróbowałeś ile serii Ci najlepiej wchodzi to rób tyle, tylko z mniejszą ilością ćwiczeń. Pamiętaj, że pierwsze ćwiczenie na daną partię wchodzi [...]

eeeeeee Uka, zle mnie zrozumialas Na poczatku rozgrzewka 5-10min, pozniej silowy 1h-1.30max i na koniec 25-30 aero, w pozniejszym czasie na koniec po silowym do 60min aero. Jest okolo dwoch godzin. A silowego i aerobowego chyba nie ma co porownywac jesli chodzi o jakos zmeczenia Inna sprawa ze czasami zmeczenie przeliczam na zakwasy lub ilosc [...]

[...] jako substratu. Karnozyna buforuje spadek pH związany m.in. z powstawaniem kwasu mlekowego w mięśniach w trakcie wysiłku. Z tego względu przyjmowanie β-alaniny zmniejsza zmęczenie fizyczne. Stwierdzono także zwiększenie wielkości całkowitej wykonanej pracy przy maksymalnej mocy (wysiłku) – o 13% po 4 tygodniach suplementacji i o 16% po 10 [...]

[...] wymyk :-) i wszedł za pierwszym podejściem. Potem drugi wymyk - już lepszy, bo nie musiałem wierzgać tak nogami :-) Potem kilka nieudanych prób.. Nogi w niebo i w ogóle - zmęczenie.. Na drugim filmie - trzeci wymyk + odmyk. Później jeszcze kilka nieudanych prób i zakończyłem zabawę. Czas mnie gonił a do tego zbierało się na burzę. Pomiędzy [...]

Pąpki na kostkach wg. mnie nie są najlepszym wyjściem. Ja wole robić na otwartych dłoniach i czuję wtedy większe zmęczenie niż na kostkach. Na allegro są takie poręcze do pąpek na których się fajnie ćwiczy.

Dzieki! Progres jest tylko spada motywacja, zaczely sie klopoty z zasypianiem, ciagle zmeczenie itp.. Tydzien wystarczy?

Czy po takim cyklu, jak opisał kolega wyżej należy zrobić jakąś przerwę np, tydzień? Po każdym planie/cyklu warto zrobić przerwę jezeli czujemy przetrenowanie/zmęczenie.

[...] mi się 10 dni. Mam bardzo intensywne objawy - zatrzymywanie wody w organiźmie, które spowodowały przyrost na wadze 3 kg, okropne wzdęcia, problemy trawienne, ból podbrzusza, zmęczenie, apatia, całą twarz w syfach. Nie wiem co mam teraz robić. Wcześniej miewałam problemy z regularnymi miesiączkami, które podtrzymywane były farmakologicznie. [...]

[...] rowerkiem nogi bardzo dobrze dało sie odczuć }:-(. Po dzisiejszym treningu spodziewam się jutro zakwasów- trochę przesadziłem z ciężarami. Ewidentnie odczuwam dużo większe zmęczenie po treningu, niż na FBW co mnie bardzo cieszy bo większy wysiłek jest wymagany ze względu na mały spadek wagi i cm.\-) Trener pisz ewentualnie co jeszcze do zmiany, [...]

[...] to tylko samo nakręcająca się machina. na początek proponowałabym odstawić całkowicie... większa radość z takiej lampki, jak wypijesz raz na kilka tygodni jak przyjdzie kryzys i zmęczenie. wtedy wypijasz jedną porcję i fundujesz sobie przyjemny relaks. alkohol nie idzie w parze z redukcją Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-10-03 10:45:05

Bardzo dobry, piję dopiero od miesiąca, a zdecydowanie rzadziej dopada mnie zmęczenie i w mniejszym natężeniu. Całkiem smaczny, nie za słodki i dobrze się rozpuszcza. Cena też na plus.

aha zapomnialem ciezar 50 - 60% tego co w treningu masowym ?? 3x w tygodniu ok 30 sec miedzy cwiczeniami ?? ale boje sie tak dlugo robic to ACT bo wogole nie mam po nim zakwasow a po treningu miesnie nie sa zmeczone - ogolne zmeczenie organizmu TAK ale poszczegolne partie miesniowe NIE, nistrace tego co wypracowalem ?? moze uzywac wiekszego [...]

ciezar 50 - 60% tego co w treningu masowym ??50-60% MAXA 3x w tygodniu ok 30 sec miedzy cwiczeniami ??TAK-POMIĘDZY "STACJAMI" ale boje sie tak dlugo robic to ACT bo wogole nie mam po nim zakwasow a po treningu miesnie nie sa zmeczone - ogolne zmeczenie organizmu TAK ale poszczegolne partie miesniowe NIE I O TO IDZIE, nistrace tego co [...]

o co z tym chodzi 1; PLASKA 8/8/6/4/8/12/15 najpierw gdy mam najwiecej sily 8 powtorzen tylko? 8-ROZGRZEWKOWA 1 8-ROZGRZEWKOWA 2 6-ROZGRZEWKOWA 3 4-SERIA GLOWNA , 1-2 POWT W ZAPASIE. 8-PO ZMNIEJSZENIU CIEZARU 8 POWT , 1-2 POWT W ZAPASIE. 12- DALSZE ZMNIEJSZEIE CIEZARU, 1-2 POWT W ZAPASIE. 15- POMPA PO JESZCZE JEDNYM ZMNIEJSZENIU CIEZARU , 1-2 POWT [...]