zasady

/SFD/2022/10/12/fa1cbe6da87f4e06b0648752d54c0f70.jpg To nie jest tak, że trening siłowy podczas redukcji powinien być jakiś specjalny czy wyjątkowy bo nie musi być. Choć redukcja rządzi się swoimi prawami i podejście do całości trzeba zmienić to sam trening siłowy nie musi się w ogóle różnić od treningu z okresu budowy masy mięśniowej. Zasady są [...]

Tutaj jeden z moich artykułów na temat regeneracji :) https://potreningu.pl/articles/5379/fundamentalne-zasady-dobrej-regeneracji Jeżeli chodzi o dietę, jest to szerszy temat.

[...] Twoja forma drastycznie się pogorszy. Bo biorąc pod uwagę to, że za miesiąc wrócisz do treningu na siłowni to tragedii nie będzie, pod warunkiem, że zachowasz jakieś ogólne zasady. Brak siłowni na miejscu trochę komplikuje sprawę, ale przez okres 4 tygodni spokojnie możesz wykonywać trening z masą ciała. Nie ma co ukrywać, że będą to słabsze [...]

bo rzadko ktora maszyna ma mozliwosc regulacji dostosowanej do glugosci kosci udowej:-) dlatego z zasady nie polecam, aczkolwiek mozna z tego wybrnac wlasnie stosujac sie do ww zalecen:) ja sam wykonuje bo mam dlugie nogi i kolano pokrywa mi sie z osia maszyny, ale niskim osobom niepolecam

[...] wymagają maksymalnego skupienia, stabilizacji, siły podczas uch wykonywania. W nich drzemie największy potencjał siłowy i masowy. I generalnie początkujący powinni się tej zasady trzymać w swoich planach. Wraz ze wzrostem zaawansowania można stosować inne ułożenie ćwiczeń, na przykład priorytetowe partie umieścić na początku treningu lub [...]

Spokojnie możesz stosować. Ogólnie jeżeli suplementy przechowywane były w suchym, nienasłonecznionym miejscu, a ich termin przydatności minął 2-3 tygodnie temu, to nic nie stoi na przeszkodzie, aby odżywki te wykorzystać. Problem może wystąpić jeśli termin przydatności minął co najmniej kila miesięcy temu a odżywki były przechowywane w wilgotnym [...]

[...] nie tak, hehe. Set up do martwego jest wlasciwie jeden dla kazdego, nie znaczy to ze wyglada kazdy tak samo jak robi martwy (np wysokosc biodra), ale sposob podejscia i zasady jak sie ustawiac sa takie same. Przeanalizuj sobie ten film, tu jest lopatologicznie wyjasnione co i jak. Poprobuj, zobacz jak ci to wyjdzie. No i najlepiej na zywo [...]

Biceps/Triceps przy ćwiczeniach na barki, jak OHP są mięśniami pomocniczymy, które stabilizują tor ruchu przy ćwiczeniu. Zaczynając trening, z zasady zaczyna się od większych partii do mniejszych, także najlepiej było by zacząć od ćwiczeń na barki, potem tric i bic.

[...] też naszej głowie. Jednak aktywność fizyczna tak jak może działać na nasze korzyść może nam zaszkodzić. Dlatego tak istotne jest odpowiednie trenowanie. Takie najogólniejsze zasady to: - trenujemy kompleksowo całe ciało nie tylko wybrane grupy mięśniowe to zapobiega dysfunkcją i nierównomiernemu rozwojowi - trening dostosowujemy do naszych [...]

[...] chcemy trenować 2 partie w treningu warto zacząć od tej partii większej, bardziej skomplikowanej. Takie połączenie jest najbardziej uniwersalne. Oczywiście są od tej ogólnej zasady odstępstwa w przypadku priorytetów treningowych. Jeśli chodzi o pośladki to bardzo fajnym miejscem do umiejscowienia ćwiczeń na nie jest dzień, w którym wykonujemy [...]

[...] z orzechów. Natomiast węglowodany powinny pochodzić z warzyw, ziemniaków (zwykłych i słodkich), owoców, pseudo zbóż (ryż), płatków owsianych. Gdy masz odżwykę typu gainer, stosuj ją wyłącznie po treningu lub jako zamiennik posiłku. Gdy wprowadzisz te wszystkie zasady w życie, myślę że zdobywanie masy nie powinno stanowić problemu. Powodzenia!

[...] To ta ostatnia forma treningu, będzie miała największy wpływ na ubytek wagi i kształtowanie nowej sylwetki. Ważne jednak by nie zaczynać od sporej intensywności w myśl zasady "co nagle to po diable". Nie warto ryzykować kontuzją, probować zajeżdżać od samego początku bo nie dość, że sobie zaszkodzić, to szybko odpuścisz. Nie od razu Rzym [...]

Jakieś- zwłaszcza na początku- będą w myśl zasady lepszy rydz, niż nic, ale z czasem trzeba będzie dołożyć drugą sesję treningową.

/SFD/2022/8/29/38b9c3054f9f4e7a8ca55b33792ca78a.jpg Z trenerami personalnymi to temat rzeka i co trener ma inne stawki bądź inne zasady współpracy. Najważniejsze to znaleźć jakiegoś konkretnego trenera, który ma jakieś doświadczenie w pracy z ludźmi, a nie tylko tytuł trenera personalnego. Wiadomo, że papier łatwo można zdobyć jako trener jednak [...]

witaj. Ogolnie dwie glowne zasady. 1. uwzgledniasz aktywnosc w kaloryce dzienniej i po prostu starasz sie nadrobic ponieisone straty energetyczne dodatkowymi weglowodanami. 2. biegamy do pewnego momentu. Jezeli juz bedziesz za ciezki, to moze sie okazac, ze nawet dobra tehcnika biegu bedzie juz zbyt mocno wymagajaca dla Twoich stawow. Ja powyzej [...]

kazdy z nas jest inny, nawet na ten sam rodzaj wysilku mozemy reagowac zupelnie inaczej. Sa pewne zasady, normy, jednak kazdy musi z czasem czytac swoje odczucia i korzystac z tego co daje efekt

[...] Zaczynając jednak od samego początku to potrzebujemy odpowiedniej diety dostosowanej do nas i treningu siłowego. Dieta jest kwestią dość indywidualną ale pewne ogólne zasady są uniwersalne dla wszystkich. Należy policzyć swoje zapotrzebowanie i jeśli budujemy masę mięśniową doliczyć nadwyżkę kaloryczną aby stworzyć odpowiednie warunki do [...]

/SFD/2022/3/1/55c18ec1520b421680f626a6065d0e03.jpg Nie ma jednej uniwersalnej zasady pozwalającej każdemu budować masę mięśniową. Budowanie muskulatury jest procesem skomplikowanym, a przede wszystkim wolnym. Jeśli początkującemu się uda zbudować 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to duży sukces. Trening zależy w dużej mierze od naszego [...]

Czy są zasady dotyczące objętości treningowej? 1. W skali tygodnia ile powinno być serii na duże partie a ile na małe? 2. Skąd wiedzieć czy w danym ćwiczeniu dać np 3 albo 4 serie po 10 czy 12 powtórzeń? Uniwersalne zalecenie jest takie, że zaczynasz od ok 10 serii tygodniowo na partie. Bez względu na to czy to dużą czy mała. Dla ułatwienia nie [...]

[...] na siłowni zwłaszcza początkujących zastanawia się jakie dobrać obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach siłowych aby ćwiczyć odpowiednio. Nie ma tutaj jednej złotek zasady jak dobierać obciążenie bo to zależy przede wszystkim od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy aktualnie i jakie cele chcemy osiągać na siłowni treningiem. [...]