Maszyny czy wolne ciężary

Trening podczas redukcji maszyny czy spokojnie wolne ciężary jak podczas masowania?

Witaj.


a czemu musisz wybierac?

zdecydowanie oba rodzaje cwiczen na sprzętach przydadzą sie i w okresie redukcji i w okresie budowania masy mięśniowej.



W mojej opinii, zabierając głos w dyskusji odnośnie zasadności użycia maszyn, skazując je z góry na porażkę, popełniamy błąd. Osobiście podzieliłbym wykonywanie ćwiczeń na przyrządach tego typu na trzy grupy:

maszyny, które są przydatne: np. wyciągi dla treningu grzbietu, maszyny typu hammer czy suwnica Smitha;
maszyny zbędne: np. maszyna do treningu odwodzenia, przywodzenia kończyn dolnych, wznosów barków czy też wyprostów siedząc na mięśnie czworogłowe;
maszyny niebezpieczne: np. dla mięśni brzucha rotujące tułowie pod obciążeniem.

Jak przyjrzysz sie przykladowy planom treningowym zauwazysz, ze bazuja one nie tylko na ciezarach wolnych, czy samych maszynach.
Tutaj trzeba wybierac madrze i z powodzeniam trening uzupelnic maszynami

np u mnie plecy wygladaja tak:
-wioslownaie sztanga
-rack pull sztanga
-przyciaganie jednoracz na hummerze
-sciaganie oburacz trojkata z gory

jak widac mam 2 ciezkie cwiczenia wielostawowe, ktore dodatkowo uzupelniam cwiczeniami na maszynach.
w przypadku maszyn mozemy nieco zwiekszyc zakres ruchu, pobawic sie tempem powtorzen, bardziej wyczuc prace miesni.
na sztangach z kolei mozemy zadbac o to, aby trening byl naprawde ciezki by dac solidnego bodzca mieśniom.

Można wiedzieć czemu wyprosty na maszynie na czwórki to zbędne ćwiczenie? Mam je w planie po siadach i wykrokach. Wiem jak prawidłowo wykonywać by nie obciążać za mocno stawów kolanowych. Zdziwiłem się bo czytałem kiedyś Twój artykuł na temat tego ćwiczenia :D

https://www.sfd.pl/art/Trening/Prostowanie_nóg_na_maszynie__sposoby_na_skuteczność_i_bezpieczeństwo!-a4087.html 

bo rzadko ktora maszyna ma mozliwosc regulacji dostosowanej do glugosci kosci udowej
dlatego z zasady nie polecam, aczkolwiek mozna z tego wybrnac wlasnie stosujac sie do ww zalecen:)
ja sam wykonuje bo mam dlugie nogi i kolano pokrywa mi sie z osia maszyny, ale niskim osobom niepolecam