Przerwa w treningu

Siemanko. Trenuje silowo 3x w tygodniu + 1 trening bokserski niestety od następnego tygodnia będę musiał zrobić przymusową miesięczna ewentualnie dwu miesięczna przerwę z powodu delegacji. Chciałbym odnotować jak najniższe ewentualne spadki siły i masy mięśniowej. Pytanie jak powinien wyglądać w tym czasie trening ? Oczywiście dieta bez zmian zbilansowana.

Przerwy w treningu mogą i będą się nam przytrafiać, lepiej żeby to była przerwa spowodowana wyjazdem służbowym niż kontuzją.
Po pierwsze miesiąc to nie jest bardzo długi okres czasu, w którym Twoja forma drastycznie się pogorszy. Bo biorąc pod uwagę to, że za miesiąc wrócisz do treningu na siłowni to tragedii nie będzie, pod warunkiem, że zachowasz jakieś ogólne zasady.

Brak siłowni na miejscu trochę komplikuje sprawę, ale przez okres 4 tygodni spokojnie możesz wykonywać trening z masą ciała. Nie ma co ukrywać, że będą to słabsze bodźce treningowe, zwłaszcza jeśli do tej pory miałeś przyzwoite wyniki siłowe, ale praca nad sylwetką z masą ciała też jest możliwa.
Zaplanuj sobie trening z masą ciała przed czy po pracy obejmujący pompki, przysiady, wyskoki, wykroki tak aby był w miarę różnorodny i obejmował całe ciało.
Do tego będziesz trzymał dietę to nie powinno być dużych spadków.

Taki okres możesz dobrze wykorzystać na eliminację słabszych ogniw. Jeśli masz ograniczony zakres ruchu np w stawie barkowym czy też mniejszą mobilność w biodrach to nad tym pracuj przez ten czas delegacji to na pewno zaowocuje później.

Chwila , robisz przerwę od treningu czy nie ?

Wyliczasz na nowo zero kaloryczne bez uwzględnienia aktywnośći i trzymasz kcal na zerze , ewentualnie mozesz kupić zestaw gum power band i ćwiczyć wieczorami w domu czy w miejscu gdzie będziesz mieszkał

Nie do końca rozumiem o czym piszesz. Twierdzisz, że musisz zrobić przerwę od treningów, a następnie pytasz jak powinien w tym okresie wyglądać trening? Skoro nie możesz wykonywać treningu, to go nie będzie. Kwestia tego ile czasu będziesz mógł przeznaczyć na aktywność fizyczną, jaki jest cel treningowy, jakim sprzętem będziesz dysponował. Zbyt wiele zamiennych o tym decyduje. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wtedy można będzie ewentualnie doradzić coś więcej. W tej chwili niestety niewiele z tego wiadomo.

Chodziło mi o to ze nie będę miał dostępu coś siłowni ewentualnie tak jak wyżej monkey wspomniał o gumach ewentualnie one wchodzą w grę i czy nie będzie jakiś drastycznych spadków siły po tym okresie

Spadki siły będą nieuniknione trening z użyciem gum oporowych może ci pomóc w jakimś stopniu ale nigdy nie zastąpi typowego treningu siłowego .

Niestety spadki siły są nieuniknione. Skoro mięśnie nie będą miały bodźca do rozbudowy tej siły, to nie ma opcji żeby jej nie stracić. Można jednak skupić się na innych brakach. Np. na poprawę wytrzymałość dodając tabatę, HIIT:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

Poza tym, angażować mięśnie treningiem z gumami i obciążeniem własnego ciała:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329