Witam wszystkich. Przygotowywalem sie wlasnie do pierwszego cyklu z mietka i prolo jelfy ale nasluchalem sie troche o fake'ach no i zmartwilem sie. Na poczatek fotki : http://imageshack.us/photo/my-images/213/img0137hvb.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/845/img0139pf.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/10/img0140ob.jpg/ [...]
Hej, witam Wszystkich. Może opiszę co się wydarzyło przez ten rok i dlaczego jest tak a nie inaczej. Zapuściłem się jak prosiak, to fakt, ale gdy przeanalizowałem ze od czasu nieudanego testu moja dzienna aktywność była znikoma gdyż było to jedynie 3min z domu na przystanek a potem kolejne 3min do szkoły. Dobiły mnie wakacje, gdyż myślałem ze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekty zaleceń opiekuna) Moje ograniczenia: - główne "jestem wegetarianinem"( jakieś wyzwanie) - fundusze( może nie dieta studencka, ale trzeba się z tym trochę liczyć) Czego oczekuję: - kogoś kogo obecność będę czuć w jakiś sposób( choćby raz w tygodniu ja wysyłam pomiary, fotki a on odpisuje mi jak działać dalej.) Dziękuję i pozdrawiam.
[...] wcześniej, wrzucałem tu do oceny, ogólnie oceny jak i moje odczucia raczej pozytywne. Dieta: Wleci na dniach, bo troszkę będzie powstawała w trakcie. Na pewną będą tu także fotki posiłków. Na razie taki zarys: 50% węglowodany, 20% tłuszczy, 30% białka, myślę że zacznę od 3000 kcal i będę dodawał po 100 kcal tygodniowo, aż do 3500-3600 kcal :) [...]
[...] czwartki wieczorami będę grał w lidze w halówkę a w soboty prawie 4 godziny gram ze znajomymi w kosza i w nogę. I w ogóle mam pytanie czy jest możliwe, żebym osiągnął 85 kg przy takim trybie życia (praca z dojazdem zajmuje czas między 8.30 a 19 i trening w warunkach domowych)? P.S. Jak coś to mogę wrzucić aktualne fotki, ale to jak wrócę z roboty
Witam wszystkich forumowiczów. Otóż borykam się z pewnym problemem jakim jest nadwaga. Wcale nie mała ( choć dla innych może się taka wydawać ) bo około 15 kg. Przy wzroście 187 ważę ponad 100 kg, a dokładnie 103-104. Moja waga docelowa jaką chciałbym uzyskać to 87-88 kg. Dlatego też postanowiłem tutaj napisać w nadziei że mi pomożecie. Może [...]
[...] :D jestem uzależniony od kawy przed treningiem ;-) Witamina D - jak już pogoda się spieprzy całkowicie to na pewno będzie trzeba zainwestować. Wrzucam jakieś fotki poglądowe, ale jako że zapomniałem o karteczce to i tak będę musiał zrobić jeszcze jedną sesję z aparatem ;-) Proszę moderatorów działu o wyrozumiałość, prawidłowe [...]
[...] 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 10kg Suplementy: HI TEC - Creatine Powder HI TEC - WHEY C6 planuje dokupić HI TEC - Power Guarana oraz BCAA Poniżej wrzucam fotki po 10 dniach diety oraz po dwóch treningach które zacząłem w drugim tygodniu. http://oi43.tinypic.com/w5nvp.jpg Ze sportowym pozdrowieniem Kazuba. Zmieniony przez - [...]
Witam, podstanowilem rzucic najlepszy klub w lodzi i zrobic wlasna silownie, jednoczesnie spelniajac swoje wielkie marzenie- wiadomo co wlasne to lepsze. Wiem ze tutaj umieszcza sie swoje silownie , jednak mojej jeszcze nie ma, chcialbym tutaj prowadzic dzianniczek zmiany lokalu na silownie. Zaznaczam ze nie bedzie zadnego spamu pisania glupot [...]
Siemano Po trzech miesiącach średniego treningu przysyłam swoje fotki wazylem 54 a teraz 59 czyli przytyłem 5 kg. W bicepśie miałem 30 teraz 32 cm max wyćiskam na klate 60,5 kg serie robie po 50 kg. Przysyłam moje fotki nie są one fenomenalne ale prosze o jakieś pomocne opinie napewno mi sie przydadza. Pozdrawiam ja mam tylko 15 lat :(
[...] hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu 30 min aero+2.5min co tydz, raz w tyg 90 min pilki noznej, raz interwały 20 s sprintu i 40 s aero fotki http://img707.imageshack.us/img707/6201/dsc09612l.th.jpg http://img190.imageshack.us/img190/1180/dsc09613j.th.jpg [...]
Zamieszczam swoje fotki, 1 foto sprzed 2 lat - 30 w ramieniu, na klatke ok 1x50 kg, waga ok 74 kg. Obecne: 36 w ramieniu, na klatke w ostatniej 8x80kg (nie znam max), waha 82 kg. Ciezko idzie mi z masą. Ćwicze z pewnymi przerwami, np. wakacje. Fotki obecne sa po CP, mono, taurine & Mass xxl. Masy moze 2-3 kg wpadlo, sila wzrosła o ok 20%. Dieta: [...]
O Sobie Cześć. Mam na imię Damian. Mam 16 lat. Rok temu pierwszy raz poszedłem na siłownię, spodobało mi się to i chodziłem na nią jakieś pół roku. Nie wiedziałem wtedy, że trening bez diety to tylko strata czasu. Przerwałem go na okres 6 miesięcu. 3 tygodnie temu stanąłem przed lustrem i postanowiłem wziąść się za siebie. Informacje: Imię: Damian [...]
Witam, Już mniej więcej około pół roku temu zakładałam tutaj z jednym zapytaniem, ale lekko mówiąc zabrałam się do mojej przemiany od tej strony, co nie potrzeba. Od tamtej pory przeczytalam wiele artykułów, przeglądałam inne dzienniki dziewczyn, aby zgłębić wiedzę i wbić sobie do glowy, to, co potrzeba i tak jak być powinno :) Zaczęłam powoli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na sam początek chciałbym się przedstawić ponieważ jestem nowy na tym forum. Nazywam się Patryk i mam 17 lat. Na forum oczywiście bywam systematycznie od mniej więcej roku, ale dopiero teraz kolega namówił mnie na założenie konta i wzięcia udziału w konkursie : ) Na siłownię chodzę od mniej więcej roku na co także namówił [...]
[...] wytrawnego wina do obiadu od czasu do czasu . Imprez tez raczej nie bedzie wiec regeneracja licze, ze bedzie ok . Od czasu do czasu bede wrzucal jakies filmy treningowe (jak ciezary beda wieksze) i moze jakies fotki zeby zobaczyc jak sie sylwetka zmienila To chyba wszystko Pozdrawiam Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-02-14 17:54:16
[...] Waga: 71-72 Wzrost: 169 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Wystarcza fotki? Aktywność w ciągu dnia: trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu, bieganie interwalowe 3 razy w [...]
[...] krótki cykl 6 tyg max - tylko czy taki ma sens - ew. sam clen) Jest jeszcze 3 opcja - ale wydaje mi się bezsennsowna - mianowicie do wina dorzucić clen w tym cyklu (i tak samo węgle o 1/3 ew. 1/2 i więcej areobów) Czekam na rady btw - jak wytne twarz ze zdjecia to wrzuce jakies fotki z progresu Zmieniony przez - Payson w dniu 2015-03-12 00:42:51
Cześć! Nazywam się Sergiusz Bartoszek. Część z Was pewnie kojarzy mój nick, bo na forum jestem od długich lat. Bardziej czytam niż się udzielam, hehehe. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, gdyż celem jest sezon wiosenny 2018 :-) Debiutowalem w tym roku. Moja kategoria to klasyk do 180cm. Udało się zrobić przyzwoitą formę co zaowocowalo: [...]