[...] walczy się w konkretnych zawodach jak ME, MŚ a nie na pierwszy krok) Takie moje zdanie 1 osoba trzyma tarczę, druga w pozycji walki (jakiejkolwiek dla SW) robi przysiad i wyskok z kopnięciem okrężnym, znowu przysiad i znowu kopnięcie (można na zmianę, można jedną nogą potem drugą). Jednak ta metoda treningu bardzo obciąża stawy i zalecana jest [...]
Oporne bo wszystkie treningi na wyskok były wałkowane 1000 razy, jak ja w tamtym roku chciałem coś na jumpa znalezc to sie znalazło odrazu, i jeszcze nie wiedziałem co a juz ćwiczyłem, a na forum dostałem 2x wiecej odpowiedzi niz zadałem pytań, wiec o forum złego słowa nie powiem Ale ja chyba za bardzo sie pospieszyłem wiec ty lepiej 5x przemysl [...]
to zrob grzbiety 15kg ze sztanga, wyskok z miejsca, przysiady 1/2 z gryfem 60kg - 6 serii po 6x, dwójki, i no oczywiscie brzuchy bo jestes dosc za mlody... Pozdrawiam
no i wlasnie nogi odpadaja jak juz pisalem 1 cwiczenie na kazdym treningu(trenuje wyskok).Wiec tak malo partii nie warto na 3 dni rozpisywac lepiej juz np 2x w tyg cwiczyc A, w nastepnym tyg 2x B itd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po siłowni dobrze się rozciągam mam około 6-7 ćwiczeń po 4 serie po 15 powtórzeń. Piję jeszcze koktajl odbudowujący i ide na jakiegoś loda aby dostarczyć węglowodanów. Na następny dzień te zakwasy są malutkie. A dużo poprawie wyskok do końca wakacji chodząc 2-3 razy w tygodniu na siłkę na nogi?
Dziękuje za odpowiedz ,ale mam jeszcze jedno pytanie : wyskoki ze sztangą z delikatnym ugięciem kolan czy do samego dołu tak jak przysiad?Nie z chodzisz nisko , intuicyjne wyskoki tu czworogłowy pracuje w mniejszym zakresie , proponuje zacząć od 30 kg masz próbować jak najwyżej się odbijać a nie zastanawiać się nad pracą mięśni ,możesz dodać [...]
Więc jakie ćwiczenia dobierać i jak często je wykonywać, bo ćwiczyłem jakiś czas na siłowni 2 razy w tygodniu wznoszenia na łydkach i Przysiady ze sztangą na maksymalnych obciążeniach i w minimalnych ilościach rozciągałem się przed i po treningu ale Efekty po 3 tygodniach były takie że wyskok był jeszcze gorszy...
Kolega jak Ty bedziesz biegal co drugi dzien i do tego robil 3 razy w tyg. sile nog na silce i to jeszcze po polrocznej przerwie to jedyna rzecz jaka zrobisz ze swoim wyskokiem to najwyzej zmnijeszysz go o prae centymetrow hehe.A swoja droga rozwlaja mnie pytania w stylu jak zwiekszyc wyskok w 4 tygodnie.Bez komentarza.
[...] każdje jednostki treningowej. Czy to trening koszykarski czy siłowy musisz zrobić rozgrzewkę. I nie ma że porządną lub nie. Każda rozgrzewka musi być porządna. Skoro chcesz poprawić wyskok, to skacz. Przysiady z obciążeniem nie zwiększą siły dynamicznej. Do poprawy wyskoku musisz go poprostu ćwiczyć. Ćwicz skok z miejsce w górę i w dal.
siłownia + aa2 = kalectwo. osobiście odradzam AA2, daje efekty na krótką metę, a jest duże ryzyko kontuzji. najlepiej ćwiczyć nogi na siłowni, wyskok ci ostro pójdzie w górę. pzdr.
MC na prostych nogach wyrzuc, mozesz stosowac zamiennie ze zwyklym MC w sobote, po przysiadach i wykrokach dwuglowe swoje dostana...wspiecia na palce jesli na mase ok, jesli pod wyskok odpusc, odwrotne wspiecia hmm jesli bardzo potrzebujesz, moim zdaniem strata czasu
ostatnio straciłem wiare że nigdy nie zagram zawodowo bo jestem za niski i nawet chciałem przeżucić się na inny sport w którym wzrost nie jest tak potrzebny ale po wypowiedzich Lukasa znów chce mi się grać będe trenował szybkość i wyskok a jak wpadnie przy okazji pare cm to się będe cieszył
heh jeden wyskok w bok nie przyprawi cie niewiadomo jakich spadków,wystarczy że na drugi dzień bedziesz dużo pił i jadł w miare,szota ładuj ,odrazu przecież nie zadziała :) Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2009-12-30 18:50:07
Trenowanie wyskoku często ma się nijak do "nieobciążania stawów" - jest to ciężki trening, a zarazem długotrwały, ćwiczenia są złożone i wymagające techniki. Zajrzyj do działu ISO, temat: Ćwiczymy razem wyskok". Jest to temat zbiorczy, gdzie co kilka stron są jakieś plany dla zawodników mniej lub bardziej zaawansowanych, a nawet dla domatorów. [...]
ronie220 jesteś mistrzem :)w życiu nie widziałem takiej stronki i tak konkretnej:) ułoży mi ktoś plan aby znacząco zwiększyć wyskok? teraz z nabiegu łapię 335, a chciałbym 345 cm.
Wiec potrzebujesz 'sily i masy'. Co rozumiesz poprzez sile? Sile na to by wytrzymac caly mecz? Na to by wykonywac 2-3 ataki pod rzad? Poprawic sile zbicia/serwisu? Poprawic wyskok? Co do masy to po co ci wiecej? zdr.