Witam ! Czas na 3 rok treningów i pierwszy cykl. Wiek 21. Waga 60. Wzrost 177. Dieta dopięta treningi 5 dni w tygodniu (3 dni siłownia (masa) i 2 dni muay thai), a w weekendy basen. Do tej pory przez rok brałem białko ON Whey Standard 100%. Wymyśliłem coś takiego: Trec Creapure Trec CM3 Trec Dekstroza Trec Carbo ActivLab BCAA ActivLab EAA Isolate [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem forum :) Ogólnie na początek planuje zrobić redukcje tkanki tłuszczowej, której trochę się nazbierało :) Moje wymiary: Waga 77kg Wzrost 175cm Obwód w pasie 94 Biceps 34 Mam 22 lata Zapoznałem się już z częścią tematów, dzięki czemu ulozylem w miarę sensowną dietke. 1posilek 6.50-60g otrebow, szklanka mleka [...]
Witam. Prosze o ocene fbw. #x w tygodniu na zmiane A i B po treningu 30 min aerobów. Dieta: 2500kcal 220g białka 100g tluszczy 180g wegli. Wzrost 175 waga 80kg Plan A wielostawowe Przysiady 4x 16-20 Wykroki z workiem bułgarskim 4x20 Martwy 4x16-20 Wyciskanie na płaskiej 4x16-20 Zołnierskie przód/tył na zmiane po 2x przód/tył 20p Plan B [...]
Witam, pilnie potrzebuje pomocy. Posiadam tylko sztangielki i chce cwiczyc w domu. Zalezy mi przede wsztystkim na ekstra masie i szybkosci. Z tym pierwszym wiem jak ogarnac bo kiedys cwiczylem i roslem, ale jak cwiczyc zeby zdobyc szybkosc reki niemam pojecia. Zaznacze ze chce cwiczyc tylko gorne czesci ciala bez nog. Plan jesli jest taki [...]
Siema pam parepytań a mianowicie czy moge robic plecy na drógi dzień po klatce np.poniedziałek- klatak, wtorek-plecy. Nigdy jeszcze tak nie robięłem ,przeaznie między tymi partiami miałem większy odstęp czasowy i wole spytać czy nie ma jakis przeciwskzań. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 175-176 Cel [...]
Cześć wszystkim :) Prosiłbym o poradę gdyż jestem w martwym punkcie i nie wiem za co się zabrać. Od 7 miesięcy masuję na czystej diecie DT ~3300 kcal DNT ~3000 kcal (B 30% WW 50% T 20%) 4 posiłki dziennie Masę zacząłem od wagi 71 kg i ok 10% bfatu aktualnie jest to ~80 i 16%. Na przestrzeni 3-4 tygodni zauważyłem, że pojawił się mocny problem z [...]
Siema. Chciałbym wejść na dłuższy cykl. Wymyśliłem sobie taki. Co o tym sadzicie? -Test cypio 1-12 250mg week -mk-677 1-20 30mg ed -metanabol 8-12 20mg ed -test cypio 13-20 500mg week Może lepiej by zamienić ten metanabol na ture? 1. WIEK:39 2. WAGA:82 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat z wieloma [...]
JAK W TEMACIE. WAGA 57 WZROST 169 STAŻ ok.3 lata DIETA B-2 W-4 T-1 mamy na celu zrobić dobrej jakości dużą mase(do końca roku) BARDZO PROSZĘ-BEZ OPINII SEZONOWCÓW.
Mam 18 lat, mój wzrost to 176cm i ważę 55kg, mam b. dobrą przemianę materii ponieważ mogę jadać dzień w dzień w fastfoodach i różnicy w wadze nie ma. Ogólnie rzecz mówiąc jestem zielony w tych sprawach, od czasu do czasu dla rozrywki pogram w piłkę bądź koszykówkę, jednak chciałbym popracować nad moją wagą(powiększyć), umięśnieniem oraz kondycją. [...]
Witam Wzrost 177 cm, waga 63 kg, wiek 16, trening siłowy 3 dniowy, dieta, siłownia full wypas.Jestem uczulony na białko, NIGDY NIE STOSOWAŁEM ŻADNYCH SUPLI !!!, staż na siłce : w wieku 14 lat 6 miesięcy, rok temu przez całą zimę. Mam do was pytanie jaka kreatyna jest lepsza jabłczan czy monohydrat, jeśli jabłczan to jaką kreatynę polecacie, [...]
[...] koryguję. Moje dane: 66kg, 16 lat, 173cm wzrostu, Ekto/Endo W ciągu dnia raczej się za dużo nie ruszam, tyle co wf w szkole, i trening na siłowni. Jak nie zjem 3800kcal to waga nie ruszy :/ I też mam prośbę, może by zamienić trochę ten posiłek w szkole ? Bo takie kanapeczki do budowania sylwetki raczej nie są :D Przydało by się coś co można [...]
Cześć, W imieniu kumpla chciałem was poprosić o jakąś diete dla niego, oczywiście, mówiłem mu co i jak, ale on dalej swoje napisz, wiec pisze.Z tego co on mi mówił to chce przybrać na masie ale i troszkę na rzeźbie,i do tego potrzebny mu dobra dietka chłopak ma dostęp do siłowni takiej domowej, bo do mnie chodzi. Dobra kilka danych jego jakie mi [...]
Poszukuje suplementu dla osoby starszej, ktory zniweluje zmeczenie. Osoba ta jest nieco otyla (efekt toksyn), jej typ budowy to endo, ma nadcisnienie. Nie uprawia sportu, ale bedzie miec dostep do amatorskiej silowni: gryfy, obciazenia, laweczka. Finanse na cykl nie sa wielkie. Wszelkie porady mile widziane. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] może coś innego?? dodam że miałem już 4 cykle 1 na zwykłym mono 2 na Cp + mono 3 nitro2 + mono 4 nitrobolon energizer + cm3 ANKIETA 1)Zdjęcia niestety brak 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 75/176 4) staż treningowy - 2lata 5) cel cyklu - masa,obwody 6) stosowane już wcześniej suplementy Nitro2,NitroE,Cp,mega caps 1250,cm3 7) stosowane wcześniej [...]
Czy ktoś mógłby rozpisać. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 115 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo ale z przerwami 6. DIETA: Jem wszystko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 x week 9. CEL CYKLU: dobry wygląd 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 174 Staż treningowy: miesiąc na siłowni oraz pół roku Muay Thai & Brazilian Juitsu Obwód pasa: 87 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai oraz Brazlilijskie Juitsu, jednak póki co kończę z tymi sportami na jakiś czas. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia : Masa, rzeźba Staż : 0 Aktywność fizyczna : Gram w piłkę nożną i badmintona po 1-3h dziennie. Cześć. Chciałbyś prosić Was o dobór dla mnie sprzętu do ćwiczeń. Kompletnie się na tym nie znam, nie miałem styczności z siłownią, ale chciałbym zrobić sobie domową. Myślałem nad jakąś ławką, sztangą, [...]
Witam wszystkich. Trochę o mnie: Wiek:15 lat Wzrost: 160-162 Waga: 48-49 Kiedyś ćwiczyłem, krótko ale ćwiczyłem... :) Sam nie wiem z jakiego powodu przestałem, ale przejdźmy do ważniejszych spraw, chciałbym znowu zacząć, i takie pytanie jakie ćwiczenia robić, ile serii? Nie chodzę na profesjonalną siłownie, tylko taką jaką mam w domu (Brat [...]
[...] g piers z kury ryz 130 brokuł 100 kolacja tuńczyk w sosie własnym 130 g do posiłków łyżka oliwy 3566 kcali 170 g białko, węgle 465 tłuszcz 114 Zacząłem z dietą wczoraj waga 85.5, lat 26 wzrost 185, wg rożnych wzorów potrzebowałem od 3400 kcali do 4100 dziennie. Poprzestałem na tym co widać. i dzisiaj na wadze mam 87.3 i wrażenie jakby [...]
tak jak w temacie, czy kobiety moga trenowac splitem, fbw itd ? czy sa jakies specjalne plany dla nich ? albo nie moga wykonywac jakichs cwiczen ? nie pisac ze plan zalezy od celu treningowego bo to wiadomo... prosiłbym o odpowiedź osób z wiedzą a nie nastolatków.. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: redukcja [...]
Co polecacie dla kobiet?
