Wiek : 21 Waga: 54kg Waga : 8 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 87cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 65cm Obwód bioder: 89cm Udo 50cm Obwód łydki : Hej, moja dziewczyna ćwiczy trochę ponad miesiąc i chciała by spróbować treningu z wolnymi ciężarami, trening zapożyczony z " TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' " Trening A. A. [...]
Witam chiałem sie was poradzic odnosnie treningu : staż: 6 mies wiek 21 waga.. 71kg na dzien dzisiejszy bic 34... przez pierwsze 4 tyg cwiczen robiłem atc puzniej metoda prób i błedów ułozyłem sobie plan którym cwiczyłem 4 mies... 4 razy w tyg pon wtorek, czwartek,pjatek miałem 2 tyg regenaaci bo czułem bardzo duze zmeczenie (praca w ochronie [...]
Witam. Krotka pilka z mojej strony,gdyz za 3godziny wreszcie bede mial mini silownie w piwnicy :P. Dotad cwiczylem w domu,i prze zkrotki okres czasu(neicale 2meisiace ) na silowni, razem moze jest to 5-7miesiecy treningu. Dieta juz jest,trening typowo na mase : na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Masa: 6-12 powtorzen - [...]
Witam Elite :P Pragnę hehe abyście mi pomogli w doborze PH i ocenili mi dietke. Wiec zaczne od diety. 0.5 kg cycka :) 2 kostki twarogu połtłusty / chudy 10 jajek xl chleb razowy okolo 6 skibeczek dziennie do poludnia ryz 200 gram przed i po treningu 500 gram warzyw do miesa 3 litry wody + soki 8 rano: 5 jajek odrobina majonezu i 2 skibeczki [...]
[...] proporcja/kg ciała wygląda tak: 3,4 grama białka(do kcal liczone wszystkie, jako białko pełnowartościowe 3,0) 1,5 grama tłuszczy 2,5 grama węgli Ostatecznie kcal: 3000, waga obecna 80 kg Przy okazji oliwę ze śniadania pasowałoby wymienić na jakieś źródło wielonienasyconych, żeby mniej więcej wyrównać proporcje. Jak to wygląda świeżym okiem? [...]
[...] malo). Najnowsze wyliczenia co do skladnikow robilem po zasiegnieciu fachowej rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. Wyszlo cos takiego: BTW: 141/81/200 (waga 86kg, wzrost 168 cm, 3x tyg silownia (poczatki) i bieganie rano (ok 30 min z przerwami na razie). Problem jest jeszcze jeden, jem te 2100-2200 kcal, i nie dosc ze jestem [...]
Witam. Do tej pory cały czas ćwiczyłem w domu(pompki, drążek, brzuszki). Było to spowodowane głównie brakiem czasu na siłownie, gdyż grałem w kosza. Niestety wszystko ma swój koniec i z przykrych przyczyn musiałem skończyć przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem [...]
Witam! Mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 75kg. Od jakichś dwóch lat mam problem z lipomastią. Chodziłem jakiś czas do endokrynologa bo miałem też duży problem z nadwagą. Lekarka kazała zrobić mi badania hormonalne. Po zrobieniu ich okazało się że wszystko jest w porządku (więc na pewno nie jest to ginekomastia, pod sutkami nie wyczuwam też nic [...]
Witam, mam 19 lat, ważę ok 68 kg. i ćwiczę na siłowni ok. 5 miechów z przerwami, wcześniej ćwiczyłem w domu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Chodzi mi głowie o rzeźbę ciała i drobne poprawki m.in. rozbudowa klatki piersiowej, "motylków", nogi i mięśni skośnych. Chciałbym też się spytać was co mogę zrobić żebym miał grubsze nogi bo mam [...]
[...] 2s wspięcia na palce 3s do maxa MC 3s drążek nachwyt 3s wiosło 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : sylwetka, waga raczej utrzymująca sie w obecnej granicy Staż treningowy na siłowni : niewiele ponad pół roku Uprawiane inne sporty : boks, tenis okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam, mam 14 lat mam lekką warstwę zbędnego ciała, chciałbym ją zrzucić jednocześnie zastępując mięśniami. Posiadam tą ławkę http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8201-Lawka-Olpran-Gym-Master-GM-DR-102.html Mogę wykonywać na niej brzuszki(je robię je leząc z wyprostowanymi nogami, z rękoma przy sobie unosząc tułów na 1-4 cm. Jak narazie [...]
Witam, mam pytanie dotyczące odżywiania po treningu. Od kilku miesiecy interesuje się odżywianiem po treningu, zweryfikowałam diete i zastanawiam się,czy nie popełniam jakiegoś błędu, ponieważ zamiast chudnąć, przytyłam 2kg. w ciągu dnia mam diete podobną, do podawanych przez Was na forum, więc zakładam,ze nie przeginam z ilością węglowodanów i [...]
[...] obliczyłem moje zapotrzebowanie i od tamtej pory ułozyłem sobie samodzielnie dietę, której do tej pory się trzymam. Do lutego przytyłem 5kg niestety od tamtej pory moja waga zatrzymała się w miejscu. Możliwe, że jest to spowodowane tym, że nie wiem jakimi posiłkami mogę zastępować te co jem teraz. Dieta wygląda tak: 7.30 płatki owsiane 100g, [...]
[...] podnieść więcej. Trochę martwi mnie ten wynik przy wadze 94 kg. Dietę mam dopiętą i dosyć poważnie podchodzę do liczenia kcal (~3700 obecnie, niedawno musiałem dorzucić, bo waga stanęła w miejscu), więc tu raczej nie ma problemu, a jednak z samym treningiem. Dlatego chciałem spróbować partię 2 razy w tygodniu. Znalazłem taki plan na trening 4 [...]
[...] mocna, metabo sie rozkrecil mysle ze i tez metabolizacja tst wzrosla Na tak niskiej dawce po strzale strasznie glowa swiruje, wode ciagne - e2 chyba za wysoko Bf 13% waga kolo 70kg, docinka na wakcje na papier Zbijac IA czy moze lepiej dawka masteronu 100mg e7 dlugiego? Prosilbym na szybko o dawke IA mysle ze exe bd git, jezeli nie [...]
Dzień dobry, Dwa tygodnie temu zacząłem redukcję i dzisiaj robiłem pierwszy pomiar, no i niestety się przeraziłem bo waga stoi. Moje aktualne dane 183 cm 89 kg wiek 25 lat Suple które lecą: Revex, bcca, cm3, daily formula universala Mój przeciętny dzień wygląda następująco: Wstaję przed 7, jem pierwszy posiłek, pędzę do pracy, o 12 jem drugi [...]
Witam ! :) Prosiłbym o radę bo w tym momencie sam nie wiem co dalej tutaj robić - można już masować czy ciąć jeszcze ? W tamtym temacie są zdjęcia tutaj wkleje tylko pomiary : Wiek : 22 lata Wzrost : 173 cm Waga : 62 kg Pas : 78 cm Biceps : 34,5 cm Klatka : 101 cm Staż treningowy : ok. 7-8 miesięcy Z siłownia zacząłem w sierpniu z wagą ok. 74 kg. [...]
Witam! Poniżej przedstawiam mój trening dzielony 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps - wyciskanie na ławce płaskiej PROG 12,10,8,5,1 - wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 x 10 - motyle na maszynie 4 x 12 - przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4 x 10 - wyciskanie hantla oburącz zza głowy [...]
Witam! Mam 18 lat , Choruję na cukrzycę insulinozależną (typ1). Ogólnie zaczynając pół roku temu ważyłem 73 kg , bicek - 33 . Wiadomo początki , kilka miesięcy na sucho z dietą ćwiczyłem , w końcu kupiłem monohydrat , następnie jabłczan kreatyny , były to lekkie kreatyny , nie chciałem kupować nic mocnego ze względu na cukrzycę. Na dzień [...]
Witam. Od okolo miesiąca jestem na redukcji, i dość ostro się za to wziąłem. Dieta 1000-1500 kalorii, niskowęglowodanowa. Do tego częste ćwiczenia, 6 dni w tygodniu. Piszę ten post ponieważ chcę zasięgnąć opinii czy nie przesadzam za bardzo z treningiem (boję się nadmiernego katabolizmu) Moje obecne dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg [...]
Białko a pozostałe składniki + dieta do przejrzenia
