1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: Nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA - Jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta pare lat temu i Deca z Teściem 3 miechy temu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]
witam, nie mam aktualnie pomyslu co zarzucic na sucha mase miesniowa dobrej jakosci moze ktos cos zaproponuje myslalem zeby moze zrobic cos takiego prop+wino tabletki+trenbolon i do oblloku dorzucic jakis clenbuterol 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: w [...]
[...] mam diete dokladnie nie wyliczam,jem ok. 300kalori wiecej i dolozylem 1 posilek (5 posilkow/dzien) i wszystkie najwazniejsze skaldniki orzechy,oliwa itp problem w tym ze waga stoi praktycznie w miejscu albo na miesiac zrobie moze 1kg masy. Zaczynam cykl z kreatyna olimp megacaps 1250 i chcialbym do tego cos jeszcze, nie znam sie na suplach i [...]
Witam Panie i Panów! Piszę tutaj w imieniu Mojej dziewczyny, która postanowiła zgubić zbędne kilogramy na siłowni. Jest Ona dosyć szczupłą osobą , wiele kobiet chciałaby mieć taką figurę jak Ona. Jednak przeszkadza Jej "fałdka" na brzuszku, którą chce za wszelką cenę zgubić. Jest kompletnie zielona jeśli chodzi o ćwiczenia, tak i dietę. Ja mam [...]
od jakiegos czasu zastanawiam sie nad swoja sylwetka. i chcialbym nabrac masy mieśniowej. chcialbym poznac wasze zdanie na ten teamt czy warto. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 68 Wzrost : 176 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 30 Obwód talii :80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia [...]
A wiec trenuje koszykowke w pon srod piat, wto czw sob ewentualnie niedziela lekko daje na silowni mianowicie po 3 serie mniej powtorzen niz Tak ostro kiedy mam dzien odpoczynku.W poniedzialek mam zamiar brac kreatyne, i tutaj pytanie do was nic sie nie stanie jezeli bede ja brac prawie ''Codziennie'' 4,5g zrana naczczo i po treningu 4,5g chodzi [...]
Witam forumowiczów. Chciałbym ułożyć plan dla siebie, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam dostęp do siłowni w wymiarze trzech godzin tygodniowo, ale mam też sztangielki i drążek w domu. Nie wiem jaki dokładnie mam cel treningowy, ale raczej aby nabrać masy. Jestem szczupły, raczej "umięśniony", jeżeli można to tak ująć. Chciałbym uniknąć [...]
planuje wziac 200 mety a potem 100 winka tylko zastanawiam sie jakie sa teraz najlepsze i jak rozpisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych [...]
Witam , zależy mi na kilku konkurencjach . Bieg na 3 km , podciąganie na drążku nachwytem , brzuszki , koperta , basen 4 msc temu byłem w stanie zaliczyc podstawowe rzeczy oprocz drazka na 5 , od tego czasu nie trenowałem. Dostęp do siłki itd jest , dodatkowo sauna , chciałbym też dołozyć basen. Lat : 20 Waga : 69 kg Wzrost : 180 Proszę o pomoc w [...]
Witam Dopiero zaczynam swoją przygodę na siłowni. Krótko o mnie 20lat 190cm 117kg Moim celem jest zdobyć jak najwięcej siły. Od razu chciałbym dodać że sylwetka mnie nie interesuje. Chciałbym się dowiedzieć jak zacząć. Jakie ćwiczenia na początek. Czy koniecznie zbijać masę? czy od razu ćwiczyć siłę czy może wytrzymałość? podam jeden cieniutki [...]
Witam Dotychczas ćwiczyłem tylko splitem i splitem 2razy/tydzień Teraz chciałbym spróbować FBW. Proszę o poprawki i rady odnośnie planu. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: MC 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: [...]
Witam ! Jestem teraz na treningu siłowym i za miesiąc (po sylwku) mam zamiar zabrać się ponownie za masę. Do tego planuje wrzucić jakąś kredkę (lub stack) i teraz pytanie jaką (jaki) ? Ćwiczę 2,5 roku, mam 17 lat. W tym roku miałem 3 cykle na kredce. A brałem: - CM3 + NoXplode (styczen - luty ) - Mono Vitalmaxa + Superpump 250 (czerwiec - lipiec) [...]
Witam napoczątku myślałem nad cyklem prolo + wino ( nawet już mam prolo, ale się rozmyśliłem) Teraz tak myślę nad cyklem propa + wino + clean i jak myślicie jak dobrze by go rozpisać? i czy ten prop z IP jest dobry http://www.anabol.com.pl/images/test_prop_ip.JPG, wiadome że pewnie zaniżone stężenie trochę no ale 100 mg pewnie ma. Płeć : [...]
Witam zaczynam własnie na siłowni ćwiczyc i prosze o rady ułozyłem sobie przez taką stronkę plan proszę o ocenę http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=9 1.Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 3s MAX 2.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 3.Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/9 4.Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]
Skierowano mnie tutaj do was, więc ... Cześć, pisze tutaj bo chciałabym mieć ładne i zgrabne ciało. Chciałabym, aby ktoś z was napisał dla mnie jakiś trening, który pozwoli mi to uzyskać. Mam tłuszcz na brzuchu (moim zdaniem dużo). Z ud też bym chciała zrzucić. Mam dostęp do siłowni. A trening mógłby być rozpisany na wszystkie dni, z dietą nie [...]
Witam Dane: Wiek 18lat Waga 61kg Wzrost 170cm Czy może by taki trening Dla początkującego WTOREK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek(hantli) na ławce poziomej 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 8 2. Biceps. -podnoszenie sztangi stojac 4x8 - [...]
[...] do Maratonu jak i trening typowo na masę. 4h to nie jest czas który wymagałby jak najniższej wagi biegacza a i tak sądzę, że po redukcji 5 kg i późniejszej masie moja waga będzie podobno do mojej obecnej (76 kg), zmienią się tylko proporcje mojego ciała. Jeżeli da się taki trening wykonywać (uważając jednocześnie na przetrenowanie) to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 24 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż treningowy: Obwód pasa: 87 Obwód klatki piersiowej: 92 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie 9 km i jazda na rowerze 50 km 3 x w tygodniu, Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Astma Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie jazda na [...]
Witam :) Drodzy forumowicze mam wielką zagwostkę więc zakładam ten temat i proszę was o pomoc :) Wiek:20 Staż: 3 lata Waga: 72kg Wzrost: 172 Wymiary:(tu niestety nie napiszę konkretnych informacji, bo po prostu się nie mierzę) Teraz tak parę dni temu zacząłem tzw niehormonalny cykl czyli wrzuciłem Booster Testosteronu (Black Devil) do tego [...]
[...] 4000kcal nabić. Mam zapisaną farmakologie od lekarza (forxiga+metformina) ale narazie nie biorę tego może to coś pomoże? Byłem kiedyś 7msc na diecie keto i samopoczucie było faktycznie lepsze lecz zlecialem prawie do 70kg a mam 189cm wzrostu. Obecna waga to 82kg i absulutnie nie chciałbym schodzić z wagi ale zdrówko wiadomo że najważniejsze.
