Witam, Borykam się z nadprogramowymi kilogramami i chciałabym żeby ktoś mi doradził w kwestii doboru treningów i ułożenia diety. Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 72 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
Witam ! Witam, nie jestem jakimś kulturystą czy siłaczem, moje wyniki nie są wielkie ale stale rosną. Trenuję już jakieś 3 lata, z czego dopiero rok regularnie i z głową a kilka miesięcy z naprawdę dobrze zbilansowana dietą itp. Przez te kilka lat próbowałem sportów uderzanych, sprintów itp. Teraz skupiam się na siłowni i BJJ. Waga: 83 kg Proszę [...]
Jestem piąty tydzień na redukcji. Mam 17 lat, 179cm wzrostu. Redukcje zaczalem z ok 24% bf, waga 81kg. Na dzien dzisiejszy waze 76kg, bf okolo 17-18%. Aeroby pon,wt,cz,piatek - pol h planem biegowym, teraz jade 8m bieg /2 marszu x 3. Oprocz tego dokladam na ten miesiac jeden dzien biegu - MAX czyli przykladowo ten tydzien: [...]
Witam, otóz jestem nowym użytkownikiem i za bardzo nie orientuję się w tych wszystkich dietach, i mam kilka pytań. 1) Jakie owoce a jakich nie należy spożywać (ograniczjąć przy tym spożywanie innych produktów) 2) Co lepsze ryż czy makaron, jeżeli chcę schudnąć. (mam słabość do makaronu) 3) Czy 6 weidera prznosi rezultaty co do spalania tłuszczu na [...]
[...] tylko będzie miał czas aby się przygotować do walki. Mówi że nie powodzenia w UFC były spowodowane brakiem równowagi pomiędzy głową a mięsniami. Jego wyższa niż zazwyczaj waga spowodowana jest ciężkim treningiem. Chce dalej walczyć w DREAM poniewaz Japonia to jego drugi dom. Powiedział że nos złamał 12 lat temu podczas treningu do walki w K-1. [...]
Witam Prace zaczynam o godznie 16 a koncze o polnocy. W pracy mam silownie wiec zaraz po pracy ide cwiczyc i koncze cwiczenia w domu bo w pracy wszystkiego zrobic nie moge. Jesli chodzi o to co mam jesc to mniej wiecej wiem bo duzo czytalem na forum. Problem jest mianowicie w jakich godzinach. Wiem ze przed snem nie powinno sie jesc ale znowu jest [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Zacznę od tego że jakieś 6 miesięcy temu skończyłem chemioterapie. Leczony byłem na raka (białaczka limfoblastyczna jakoś tak dziwnie się to pisze Podczas chemioterapii byłem faszerowany sterydami i sadła przyszło o wieleeeeeeeeee za dużo i mam się zamiar wziąść za dietę i siłkę. No to może jakieś dane :P Płeć : [...]
Cześć, chciałbym poprosić o tygodniowy plan na każdą partie mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 [...]
Witam. Oto mój plan. Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie w opadzie nachwytem do brzucha. Wyciskanie stojąc z barów. Uginanie ramion ze sztangą. Nie mam możliwości użycia drążka na razie, futryny sosnowe i mógłbym rozwalić. Przerwy pomiędzy seriami 60s, kiedyś próbowałem 3min i było o wiele lepiej, ale podobno ma być 60s. Serie 12-a [...]
witam chce zrobic trzeci cykl meta 1-4 30mg/ed enan 1-15 500mg/e7d enan 15-25 250mg/e7d deca 1-10 250mg/e7d i pytanie: 1. czy moge bic enana raz w tygodniu po 500mg? 2. czy 250mg deci e7d nie zamalo na na 95kg? (nigdy wczesniej nie bralem deki i w zadnym cyklu nie przekraczalem 500mg tescia/week) 3. jako mostek polece 250mg enana e7d czy lepiej [...]
Witam kochani! Przejdę do rzeczy od razu Skończyłem aktualnie swój drugi cykl kreatynowy (2x Storm + Shock Therapy). Zamierzam zrobić miesiąc przerwy od kreatyny, podczas tego miesiąca planuję nie próżnować. Chciałbym się was doradzić, co polecalibyście w tym okresie? Obecnie jestem już zdecydowany na pewne produkty, ale chciałbym się upewnić [...]
Wlasnie wybralem sobie zestawy cwiczen FBW ktorymi bede cwiczyl 3 razy w tygodniu: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s [...]
[...] siatkówki (po 3-4 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do formy, a też zrobić coś z coraz wyraźniej zarysowującym się brzuszkiem. Obecnie przy 198cm ważę 103kg (chciałbym aby waga oscylowała w granicach 90). Ze względu, że za oknem temperatura nie sprzyja bieganiu bądź jeździe na rowerze chciałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego z hantlami w [...]
Dam wam rozkmine która rozwali wam dynie%-) Po półrocznym kołchozie robie rozruch wiec jest słabo%-) 1. WIEK:32 (lata testovironowe) 2. WAGA:93.4 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:parenaście lat z przerwami 6. DIETA: -białko:ponad 2g -węglowodany:jeszcze nie licze -tłuszcz:w opór 7. ILE I JAKIE [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 88 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA: 118 UDO: 62 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA J BIALKO: E WEGLOWDANY: S TLUSZCZ: T 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta (Jelfa) i omka 8.TRENING: 4x tyq 9.CEL CYKLU: Massa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: roq [...]
Witam Zaczalem cwiczyc we wrzesniu u kolegi w stodole, przez 3 miesace bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche [...]
Hej zaczynam prowadzic dziennik ,zeby sie zmotywowac i nie prowadzic redukcji na oslep i doprowadzic do porzadku moj rozregulowany organizm:) Moje dane: Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 62 kg Wzrost : 171 Obwód klatki : 90 Obwód bicepsa: 25 Obwód talii: 67 Obwód brzucha : 87 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 30 Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
cześć wam, mam do was pytanie. Z tego co wiem, to przyjmowanie przez mężczyzn testosteronu, powoduje że wzrasta także ich poziom estrogenu. Dlatego mogą się pojawiać u nich żeńskie cechy, jak np gino. I teraz moje pytanie: czy zażywanie przez kobietę leków zwiększających poziom estrogenów (takich jak np. antykoncepcja), zwiększa się u niej także [...]
