cześć wiek 20 waga ~80 kg staż rok ACT / rok duże ciężary ostatni trening redukcja na treningu siłowym 2dni w tygodniu CEL -gęstośc, poprawa waskularyzacji, definicji ew poprawa separacji --> bardzo ważne !!! utrzymanie wytrzymałości ( ew poprawa ) brak strat w dynamice/szybkości jest bardzo ważny dieta - deficyt kaloryczny stopniowe dążenie [...]
[...] chciałbym poinformować, że jeśli istnieje już podobny post, rady itp to szukałem lecz nie znalazłem Więc, w grudniu kończę 20 lat, mam 178cm wzrostu i ważę 75-77kg, waga różnie pokazuje zależy czy pojem czy nie itp :) Za małolata ćwiczyłem z kolegami troszkę oczywiście niezbyt profesjonalnie :D Ławeczka, hantle, itp, ale do rzeczy... [...]
[...] spodziewanego rezultatu. ------------------------------------------------------------------- Urodzony: 1987 r. Start treningów: 02.2011 - nieprzerwanie do dziś Aktualna waga: 71 kg (gdy zaczynałem treningi - 64 kg) Wzrost: 174 cm Staż na siłowni: 8 miesięcy (stan na dzień 08/10/2011) Przeciwwskazania: brak. Dieta: w trakcie poprawiania. Cel: [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 73 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 33ccccm -Klata: 94cm -Udo: 53cm -Talia: 78 -Przedramie 29 5.STAZ NA SILOWNI: miałem jakieś 2 lata temu 3 miesięczny, regularny ale jak czytam teraz forum to robiłem wszystko żeby nic mi to nie dało 6.CEL SUPLEMENTACJI: nie wiem, chcę być silniejszy, bardziej wytrzymały i lepiej wyglądać [...]
Jestem czlowiekiem zadnym wiedzy niedlugo planuję rozpoczac trening silowy oraz dobrac odpowiednia suplementacje. Ale to tylko na uboczu poniewaz nie to jest celem mojej wypowiedzi. Przewertowalem troche forum zaznalem sie z tematem "Przeczytaj albo BAN - zbior najciekawszych artykulow" czy jakos tak kombinowalem rowniez z wyszukiwarka (tak przy [...]
witam, po przeczytaniu kilku postow krzych666 czas sie wziasc w garsc i poprawic nieco sylwetke.. do tej pory zwykle robiac mase robilem zakres powtorzen w granicach 8-10, i zaczynam teraz kombinowac ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MARIO PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 72kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : rozruszac miesnie, przygotowac je do bardziej zaawansowanych cwiczen Staż treningowy na siłowni : 0, to będzie mój poczatek*********e inne sporty : jazda na rowerze, bieganie, podciąganie na drążku, pompki, brzuszki Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, chociaż wszystkiego [...]
Witam wszystkich To mój pierwszy post na tutaj. Moim celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, chcę mieć również trochę więcej mięśni :) Ankieta: Wiek : 22 Waga : 57,20 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w [...]
[...] nie wiem jak się do tego zabrać. Co ważne nie chcę się odchudzać, nie marzy mi się anorektyczna figura. chciałabym nawet przytyć redukując tkankę tłuszczową w mięśnie. Moja niska waga raczej wskazuje na to, że mięśnia u mnie mało.. Byłabym wdzięczna za wszelką pomoc. pozdrawiam ciepło Nina :) Zmieniony przez - nina_ w dniu 2011-09-02 22:30:21
ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 191 Cel treningowy : Redukować do niższego BFA a później lecieć z masą czy jechać odrazu na dodatnim bilansie kalorycznym? Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :profesjonalna siłownia Dieta : 50% WW 30%B 20%T Zapotrzebowanie około 3000KCAL [...]
Witam Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc w korekcji diety i treningu. Jestem początkująca, jednak ogólną ogładę w tematyce żywieniowej mam (studiuję forum od kilku mcy). Do treningów podchodzę poważnie i na spokojnie-nie jestem typem zapaleńca. Liczę się z kryzysami, walką i czasem... Mam za sobą wiele nieudanych prób, jednak tę zamierzam [...]
[...] ilością punktów i uprawnieniami do prowadzenia ciężarówek i autobusów otrzyma puchar i tytuł Strong Trakera. Nowością są dwie konkurencje fazy eliminacyjnej: armlifting oraz waga płaczu. Obie trwają do chwili, gdy traker opuszcza ciężar na ziemię. Armlifting na turnieju Mobil Delvac Strong Traker pojawia się po raz pierwszy. Konkurencja polega na [...]
Witam wszystkich, W końcu dotarło do mnie iż zaczynam zarastać tłuszczykiem i że moja wydolność spada dyrastycznie. Nowy Rok więc i nowe postanowienia padły. Od stycznia rozpocząłem ćwiczenia aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym [...]
[...] silowni ), ogolnie nie czuje sie zle, glodny tez nie jestem ( a jem mniej niz jest zaplanowane w diecie). Wiem, że napewno jem za malo bialka i ogolnie chyba wszystkiego bo waga mi spada dosc szybko gdzie zawsze mialem problemy ze zrzuceniem wagi ( taka mam budowe, zawsze bylem tłusty). Ciesze sie ze ta waga tak leci, tylko przy tym pale tez [...]
[...] radzę dodać około 500-600 kcal i obserwować wagę przez dwa tygodnie jeśli nasza masa nie idzie w górę musimy dodac kolejną pule kalorii i tak aż do skutku. Gdy nasza waga zaczyna już posuwać się na przód systematycznie zaczynamy dodawać po 100-150 kcal na każdy kolejny tydzień. Jeśli chodzi o makroskładniki w diecie to moim zdaniem w [...]
1. WIEK 18 2. WAGA:89 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:113 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: INTUICYJNA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu stanazol 50tabl.+ metanabol 100tabl miesiac temu 90caps m-drola 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy miesniowej 10. ODSTĘP [...]
[...] z zapasem, a na ostatnim treningu miałem problem tyle razy podnieść 85. Podobnie z innymi ćwiczeniami jak MC czy przysiady. Łapa przez ostatnie 3 tygodnie -0,5cm, pas +1cm i waga -2kg. Bardzo mnie to wszystko zastanawia gdyż w diecie mam prawie 3700 kcal dziennie, i do tego biorę jabłczan kreatyny CM3. Dieta jest dobrze zbilansowana i oparta na [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:2uca5 PŁEĆ:men WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż całkowity to 5 lat, w związku z problemami z jelitami, z którymi borykam się od ponad roku przez ten okres treningi nie były regularne, ale definitywna przerwa nie miała miejsca. Liczba treningów uzalezniona była od [...]
[...] zbednej masy zwanej tluszczem. Cwiczac w domu z duza iloscia aerobow znowu schodzilem w dol. W pewnych miejsach zaczelo byc coraz ciekawiej, ale tez nie ukrywam ze raz waga mnie przerazila bo doszlem do 78kg - mimo wciaz zalegajacego tluszczu. Nie trzeba duzo myslec czemu waga zeszla tak w dol, poprostu spalilem nie tylko czesc tluszczu i [...]
pawel1235 - dziennik
