Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 102 Obwód pasa: 95 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia - czyli w zasadzie brak*********y sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu siłownia Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry BMR:1939 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2666 Do tego spalacz [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie i jeśli można skorygowanie diety, którą sobie ułożyłem:) Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 177 cm Myślę, że najbardziej zbliżony jestem do mezomorfika. Dieta ta ułożona jest do takiego treningu: http://www.sfd.pl/Opinia-t936112.html Kalorie i stosunek składników obliczałem wg: [...]
Wiek 19 staż 3 lata z przerwami waga 78kg wzrost 180cm ostatni cykl 10 tygodni temu na monohydrancie dieta jest Witam. Chciałem się doradzić, jaka przedtreningówka jest obecnie najmocniejsza? Potrzebuję dodatkowego zastrzyku energii i pobudzenia na gorsze dni ;) Z przedtreningówek w przyszlosci probowalem juz doriana, shotguna i SAWa. Szczerze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym żebyście ocenili estetykę mojej sylwetki. Zastanawiam się jeszcze czy robić masę czy zredukować tkankę tłuszczową. Oto moje wymiary Wiek : 16 Waga : 92 na czczo Wzrost : 174 Staż treningowy: od stycznia 2016 do kwietnia 2016, później przerwa, a teraz wznowiłem trening od 1 września. Obwód [...]
[...] jest masę.Przez caly dzien wypijam okolo 2-3 L wody, nie wiem natomiast jakie warzywa dolorzyc do diety:/. Cwicze regularnie od 9 miesiecy,3 razy w tygoniu,wzrost 180 cm,waga 65 kg :/ Śniadanie platki owsiane 100 g mleko 250 ml 2 jaja orzechy włoskie Śniadanie II 1 Banan/jabłko 2 kromki chleba razowego z żółtym serem/chuda wedlina [...]
[...] Do tej pory prowadzilem raczej siedzacy tryb życia, dlatego chcialbym zaczac dbac o sylwetke. W domu posiadam regulowana lawke, modlitewnik, sztange lamana/prosta, pare sztangielek, obciazniki od 1-10 kg. Prosilbym o porady ze wzgledu na postawe, niedoczynnosc tarczycy i przyzady. Moje dane 161wzrost, 16 lat, 48kg waga. Z gory dzieki, pozdro
Witam, mam na sprzedaż talerze betonowe z okuciem stalowym do sztangi. Średnica talerza 30 cm, grubość 10 cm, otwór na gryf standardowy. Waga ok 20 kg. Zarówno zewnętrzna część talerza jak i wewnętrzna tuleja są stalowe, a środek zbrojony, zalany betonem, co zapewnia znakomitą trwałość, i odpowiednią estetyke . Cena około 50 zł za talerz co jest [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie diety wysokobiałkowej, znacie może jakieś portale, strony na których można by znaleźć gotowe rozpiski tej diety , gdyż będzie to dla mnie dobre. Z przestrzeganiem diety nie ma problemu. Zależy mi bardzo na takiej diecie, bo mnie odchudzi i poprawi sylwetke. Wzrost 174cm Waga 65,5kg Jeśli ktoś ma zamiar odpisać: - tu nie [...]
Witam ... mój wiek 22 lata , wzrost 1.79 m waga 80 kg cel -dieta redukcyjna (pozbycie się nadmiaru tłuszczu z paru partii ciała). Obliczenia do diety czy dobre? zapotrzebowanie kaloryczne 80 * 24*1,2=2304-400=1904 kcal przyjmuje = 1900 kcal Węglowodany 3g/kg ciała 80*3=240*4=960kcal Białko 1,8g/kg ciała 80*1,8=144*4=576kcal Tłuszcz 364 kcal, 40 [...]
Witam obliczylem sobie ile kcal powinienem miec w diecie i chce sie upewnic, ze zrobilem to dobrze Wiek 18 Wzrost 185 Waga 85 1 sposob: BMR=(9.99X85)+(6.25X185)-(4.92X18)=1921.84 TEA=70X8kcal=560 (wyliczylem to z koszykowki w ktora gram prawie codziennie, ale wlasnie- jezeli nie gram to w ten dzien musze odliczyc te kcal?) NEAT=300kcal(powiedzmy) [...]
[...] czasu (Łącznie odchudzam się 3 rok z rokiem przerwy) Zrzuciłem 30 kg i poszedłem 1 raz na siłownie lecz teraz mam jeszcze trochę brzucha i wody tkankę szacuje na 24% Moja waga to 88 kg wzrost 187cm Moje pytanie mógłby przedstawić mi jak zaczać z dietą if bardzo chciałbym jej spróbować Jak rozłożyć okno jedzenia ile dni w tyg robić post i jaki [...]
Witam Jestem na wiecznej redukcji spadłem w sumie z 110kg do 80kg waga teraz stoi od 3 miesięcy mimo treningu i liczenia kcal bo wracam do żarcia na trzy dni i nadrabiam cały deficyt.. Mam dość redukcji męczy mnie a nie zawsze tak było, ciągle myślę o jedzeniu apetyt mam mega a miałem spalić tylko jeszcze te parę kilo. Mój poziom bf to 15% według [...]
Bede cwiczyc 2 lub3 razy w tygodniu : 1. wyciskanie nogami na maszynie(nogi) 4sere 2. Podciagnie na drążku(plecy) 3 serei 3. Wioslowanie w opadzie(plecy) 3 serie 4. wyciskanie na plaskiej(klata) 3 serie 5. wyciskanie na barki(barki) 2 serei 6. sciagnie linki wyciagu(tricepsy) 2 sereie 7. ugidnanie ramion ze sztanga(bicepsy) 2 serei Płeć : [...]
Wiek: 18 lat Waga: około 73-74kg Wzrost: około 173cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba, redukcja niewielkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z [...]
Witam, od 2 tyg. trenuję program Insanity (6x w tyg. każdy trening trwa ok. 40min). Głównie Cardio ale zacznie się również trening siłowy. Ćwiczę głównie wieczorem po pracy biurowej 19-20h. Jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o metody/ sposoby prawidłowego odżywiania się. Stąd moje pytania: 1) Ile kalorii mam zjadać dziennie 2) Ile tłuszczy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sa dwie szkoly rozkladu makro high carb, low fat i low carh, high fat.No i ta trzecia czyli zrownowazona 30%B 50%WW i 20%T na ktorej aktualnie stoje(3300kalorii) i waga jak narazie przez 2.5miesiaca -4.5kg zgodnie z planem max 0.5kg na tydz.Nie wiem tylko czy od tego momentu lepiej ciac z wegli czy tluszczu.Czy moze do konca redu [...]
WITAM 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metanexu i ten co teraz 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry PYTANIE: witam w następnym tygodniu kończe cykl z 10 [...]
WITAM , MAM PYTANIE DOTYCZACE KREATYNY I AMINOKWASÓW. CZY MOZNA BRAC KREATYNE (MONOHYDRAT) WRAZ Z AMINOKWASAMI ?? ZE WZGLEDU NA TO ZE NIE CHCIAL BYM SPALIC TKANKI MIESNIOWEJ CWICZAC ,A KREATYNE BRAC NA PRZYROST . Prosze o odpowiedź... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Nie mam Staż treningowy na słowni: 2 [...]
