waga do

1.WIEK: 20 2.WAGA: 97-100 3.WZROST: ok185 4.WYMIARY: BICEPS: ~~42 KLATA: ~+120 UDO: TALIA: ~90 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tab mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa - silka 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6-7 miesiecy 11.POZIOM BF% 15-16? 12.TENDENCJA DO [...]

Witam czy możecie mi podsunąć jakiś dobry plan na siłę obecnie ćwiczę planem FBW ale potem chce ćwiczyć planem na siłę mój plan treningowy 1 poniedziałek taekwon do 2 wtorek wolne 3 środa taekwon do 4 czwartek taekwon do 5 piątek siłownia 6 sobota wolne 7 niedziela siłownia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel [...]

Witam, Jestem nowy na forum. Piszę z tym problemem tutaj ponieważ dużo ludzi mi go polecają. Na wstępie chce napisać że Waga : 95 kg Wzrost : 182 cm. Niestety zdjęcia nie mam, ale możecie wyobrazić sobie człowieka z dość dużym brzuchem i piersiami ? Korzystam z HIIT'a na rowerku stacjonarnym . Co dwa dni , ( ob 4 kg )30 sek maks prędkość i 1,5 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 17 za 2 miesiące WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD BICEPSU: 37.5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA:87 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:127 UDO: TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA jest ale jeszcze nad nia pracuje BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez cyklów 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Daje moj plan do oceny dla fachowcow - czyli was :P Chodzilem kilka miesiecy na silownie. Teraz nie moge chodzic, poniewaz mam problemy z cisnieniem w oczach. W gre wchodzi basen i cwiczenia domowe. Wzrost: 192cm Waga: 83kg Wiek: 18lat Poniedzialek: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Wtorek: 17sta basen [...]

Witam Wiek 18 Wzrost 196 Waga 100-102 Cel redukcja Dzienne zapotrzebowanie po odjeciu 300kcal 2600kcal. Prosiłbym o sprawdzenie dietki i ewentualne korekty ;) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g B22 T19 W52 Kcal 469 2. Serek twarogowy ziarnisty B25 T9 W7 Kcal 202 3. Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] cardio i znow obnizac kalorycznosc, gdzies tam po drodze na pare tyg wpadl clen. Aktualnie zostaly przede mna ostantnie 3-4 tyg cyklu tren a + prop, złapała mnie stagnacja, waga stoi w miejscu od 2 tyg i ani drgnie, zwiekszylem intensywnosc cardio, robilem cheat daya - nic nie pomoglo. W zeszłym tyg(w sumie ponad tyg) dorzucilem do swojego [...]

Witam otóż gram w kosza od 1 gimnazjum ( aktualnie jestem w 3 gimn), mam 15 lat, obecnie mam około 186 cm wzrostu , waże niecałe 55kg, wyskok mój to około 60 cm , tak ze jak wyskocze to mam palce cm nad obręczą. Gram na pozycji nr 1 (rozgrywający) i chciałbym poprawić swoją szybkośc oraz wyskok czy moglibyście polecić mi jakiś plan treningowy, [...]

Witam serdecznie. Najpierw o sobie: wiek: 29 wzrost: 170 waga: było +116... teraz po miesiącu na diecie 105 kg No więc spasiony jestem strasznie, ale wziąłem się za siebie i ćwiczę p90x. Od mniej więcej miesiąca staram się trzymać taką dietę jak na załączonym zdjęciu. Poprosiłbym o sugestie co by można było jeszcze ulepszyć. Dodatkowo dzisiaj [...]

Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z tym forum i siłownią więc proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcje tkanki tłuszczowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy : brak Inne sporty: piłka nożna klub sportowy od 3 lat Dostęp do sprzętu (np. full [...]

witajcie kończę właśnie trening 15-10-5 i moje pytanie brzmi czy ciągnąc go dalej. Robię teraz 1 tydzień przerwy. Czym mogę zastąpić pozycję 6 - nie posiadam na swojej siłowni ani wyciągu ani drążka do podciągania, 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Rumuński martwy ciąg 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 4.WIOSŁOWANIE SZTANGA W [...]

1.WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 310-350gr -węglowodany: 220-270gr -tłuszcz: 100gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: ostatnio mocno intestywnie 3-4xcrossfit 3xsilownia 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej + zrzucenie [...]

Witam! Waga 72 Wiek 16 Wzrost 177 Od wakacji chciałbym zacząć brać jakieś odżywki białkowe. Z dobrym planem i dietą ćwiczę o 2-3 miesięcy i efekty są prawie niezauważalne. Co do diety to staram się przestrzegać - nie jest łatwo bo czasami już jem na siłę. Chciałbym uzupełnić dietę szczególnie w białko ponieważ na stan dzisiejszy dzienna "dawka" [...]

1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 [...]

[...] mocno jeździć jak na swoje możliwości -rozciąganie mięśni nóg (to chyba jest nie istotne ale pisze) -od 4 tyg gram w kosza po 3-5h/24h na asfalcie Mam: Wiek 17 wzrost:191 waga:73 Mogę jeszcze dodać, że jem dużo kefirów i pije mleka więc to chyba nic z niedoborem białka Dzięki każdemu kto poświeci trochę czasu, żeby mi doradzić/pomóc @edit: [...]

2) wiek 3) waga/wzrost 82/174 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy spor tego było od mono po staki 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed,man clout 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od man clout BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 5 miesiecy 10) informacje na [...]

1. Jaki plan wybrać na redukcję? - FBW, split, p&p czy jeszcze jakiś inny? 2. Ćwiczyć planem ze zwiększoną ilością serii czy planem siłowym? 3. I jaki czas poświęcić na aeroby? I ile razy w tygodniu? 4. Powtórzenia dawać 10-15? czy na duze serie 10-15 a na małe od 15-20? Przerwy między seriami po minucie wystarczą czy jeszcze zniżyć? 5. Czy [...]

Dwa zestawy: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Klata: Pompki na poręczach 3x10 Barki: podciaganie sztangi do klatki 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli nad glowa 2x10 Plecy: Drążek 3x8 Nogi: Przysiady 3x12 Biceps: młotki 2x12 B Klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Barki: wyciskanie [...]

Witam! Pozwolę sobie nie wklejać ankiety, która jest tutaj obowiązkowa jednak mój wątek dotyczy trochę innej dyscypliny niż bb oraz celem nie jest poprawa wyglądu ciała. Podstawowe dane: Wiek: 21 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Od razy przechodzę do tematu, za 40 dni startuje w biegu na 1000m, biegam od 2 miesięcy, teraz przyszedł czas na trochę [...]