[...] serie po 12. 4.suwnica 3x 5.zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: 1.wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16. 2.wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14. Czwarty pytanie jakie obciążenie jest ok? Wiem ze liczy się technika a nie waga podnoszonego ciężaru. /SFD/2017/5/22/1860ea81d6d14272ac623ebb9013eaf7.jpg
Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum..sprowadza mnie tutuaj konkretna potrzeba..mianowicie potrzebuję rady (jak każdy przeważnie;) ) Ważę 93 kg przy wzroście 1,78 m..jestem generalnie załamana tym stanem rzeczy i chciałabym to zmienić..porobiłam badania- hormony kobiece, tarczyca..poszłam do dietetyka, który zaserwował mi dietę 1500 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! To mój pierwszy post na tym forum, więc z góry przepraszam za błędy i proszę o wyrozumiałość co do mojej wiedzy na ten temat. :) Mam 14 lat 185cm wzrostu (może trochę więcej ale poniżej 190cm) Waga 90kg :/ Może mniej, ale ustalmy, że 90kg. Trenowałem pływanie jakieś 3 lata i szło mi b. dobrze więc trochę siły mam... Chyba. :) Bicepsy itd. [...]
Siema mam pytanie jestem nowy jest to mui pierwszy post cwicze jusz od jakis 2 tygodni wczesnjei cwiczylem jak mialem jakies 10 lat cwiczylem kilka miesiecy po tem jak mialem jakies 15 cwiczylem i pzemeczylem miesnie robilem 15 pompek na jednei rece robie hyba teraz z 5 ale wczesniej wogule nie moglem zrobic aha zaraz przed spaleniem hyba nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – trening CKD by QAZ, w DNT aero Odżywianie : dieta [...]
[...] 1. Czy zauważacie jakieś błędy w planie treningowym? Czy coś zmienić? Niektóre wartości podnoszonych ciężarów nie są wiarygodne (np. w wyciskaniu sztangi nie jest doliczona waga sztangi) 2. Czytałem, że aby trening był efektywny należy co pewien czas zmieniać ćwiczenia, a nie wykonywać w kółko te same. Czy w nowym roku (tj. po przejściu 10 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : minimalna aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x siłownia FBW, 2x aeroby Odżywianie : dieta mojego wymysłu Cel : [...]
[...] jem na drugie sniadanie mam zrobione kanapki z ciemnego chleba z np. indykiem oraz serem i warzywkami. Nie uwzglednialem tego w tabelce bo skladniki tego sie zmieniaja oraz waga. W poilkach przed i po treningowych zawsze jest jakies warzywo np. kalafior, gotowana marchew lub salatki recznie robione. Identyczna sprawa z serkiem wiejskim do [...]
Witam! Mam dosyć nietypowe pytanko.. Ponieważ od około 4 tygodni jestem na diecie, 4 posiłki - bez cukru, fast foodow i wszystkich innych obrzydliwych rzeczy. Nie chodze na slke, cwicze w domu, ale od kwietnia biore się za bieganie/skakanie/silowna, w sumie żadna z tych rzeczy nie będzie dla mnie problemem bo uwielbiam ruch, trenowałam [...]
[...] Aktualnie kończe recomp, od maja do początku lipca byłem na offie i roztrenowaniu ważyłem wtedy około 110kg}:-( Aktualnie tak to wygląda waga około 100-99kg wzrost 183cm reka 47cm talia 78cm klatka 121cm noga 67cm Tak naprawdę mogłem skończyć recomp z 3 tyg temu ale małe problemy z zdrowiem zatrucie + bół [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 125+ Obwód ramienia : 47/8 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : nieprzerwanie okolo 3 lat w sumie od 2000 roku Ilość spożywanego białka : 2.5+/kg Ilość spożywanych węglowodanów : aktualnie dieta low carb (znikome [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki [...]
Witam moje pytanie brzmi następująco: jestem teraz na redukcji moja waga 88 kg z rana bf 18,6% od miesiąca stosowalem metode jedz co chcesz wugladaj jak chcesz czyli licza sie tylko makrosy lecz teraz czas redukcji i jem zdrowo glowne produkty ryz twaróg kakao do smaku i trochę cukru dla mnie jest ok ,zobacze przez ten tydzień czy waga będzie [...]
[...] miesiąc temu skończyłem redukcję, podbiłem kalorie wyżej i dokładałem po 100-150kcal kazdego tygodnia obserwując wage i ciało. Nic nie szło do gory, z tygodnia na tydzien waga albo malała o 200-300g albo stała w miejscu. Nagle wyjechałem na tydzień (gdzie nie mogłem trzymać ani diety za bardzo ani cwiczyc), wrocilem - waga identyczna jak przed [...]
Cześć. Mam prośbę. mam 170 wzrostu i waże 79 kg, trochę za duzo. Chciałbym się pozbyć trochę tłuszczu, trenuję karate od 2004 roku, i i tak od tego czasu już dośc sporo zbędnych kilogramów zrzuciłem, ale od pewnego czasu (od ok. poł roku) moge chodzić na treningi tylko 2 razy w tygodniu i nic nie zapowiada aby się to w najbliższym czasie [...]
[...] for Microsoft (R) Windows, plus HP FontSmart, ? obciążenie miesięczne: 45.000 stron miesięcznie, ? wydajność: 7000-10000 stron (na jednym kartridżu normal/zwiekszona pojemnosc). ? wymiary: 42.6x46.99x39 (długość, wysokość, szerokość), ? waga: 17,85 kg, Dla zainteresowanych - jestem w stanie umieścić zdjęcia w/w sprzętu. Cena okazyjna: 360,00zł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli tak jak do tej pory robiłem. Niestety nie potrafił mi powiedzieć jaki % mocy wykorzystać w ustaleniu pierwsze serii, drugiej itd. Dodam, że od czasu gdy ćwiczę moja waga nawet nie drgnęła cały czas 89kg, bicek poszedł z 34,5cm na niecałe 37cm, klatka bez zmian 112cm, w pasie z 106 na jakieś 97cm. Robię 4 ćwiczenia na klatkę, dwa na [...]
Czysto teoretyzujemy siostry i bracia. Załóżmy hipotetycznie, że FBW nie istnieje. Załóżmy, że hipotetyczny osobnik ma dostęp do siłowni wyłącznie 3 dni w tygodniu i jest przygotowany na dłuższe treningi. Jego priorytetem jest rozbudowa góry ciała (klatka jest płaska i ma kiepską górę, łapki cienkie), bo dół ładnie rośnie bez żadnych problemów, za [...]
Siema , zacznę od tego że na temat ćwiczenia (pakowania) mało wiem ale mam brata który ćwiczy już dwa lata oraz oczywiście was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie [...]
jaki trening dla mie najlepszy
