[...] przed i po treningu, jak w przypadku amino anabol, czy codziennie stałą porcję, jak np. w przypadku protein. To muszę doczytać, lub dopytać. Dane techniczne: wiek - 27 lat waga - 85,5 kg (-2 kg w ciągu miesiąca i chciałbym zrzucić jeszcze parę do lata) wzrost - 176 cm (matko, jak ja chciałbym jeszcze kilka cm więcej) klata - 102 cm pas - 96 cm [...]
[...] mnie zastanawia? Waga bardzo wolno schodzi a ostatni tydzień bardzo mnie zaniepokoił i zastanawia mnie z czego się to mogło wziąć? 1. Ważę się codziennie i moja średnia waga w ubiegłym tygodniu była 116.8, tydzień wcześniej była 117.5. W tamtym też tygodniu kupiłem sobie na promocji 2 pepsi (zwykłe po 2.5 l ) oraz 2 cebularze. Niby nie jest [...]
[...] sie za moją pierwszą, co prawda niewielką, ale jednak, redukcje Postaram się poopisywać efekty, licze na ewentualne porady, podpowiedzi, najlepiej ekspertów. Mam 23lata, waga 83kg, 178cm wzrostu.. Zrobiła mi sie opona na brzuchu przez wakacje, troche tyłek tez urósł i musze się pozbyc tłuszczyku. Dobrze by było gdybym zszedl do 79kg Długo [...]
[...] ale ostatnio duzo czytalem o splicie 2 x kazda partia w tyg i jestem ciekway jak to wypadnie ulozylem sobie plan dzielac na trening ciezki i lzejszy. cos o sobie wiek 18 lat waga 77kg wzrost 173cm staz od 2007r listopad plan\/ A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 8,6,6 wyciskanie sztangi/sztangielek [...]
[...] zjeść, i mogę dalej iść posiedzieć z kumplami. Jestem na spacerze z dziewczyną, wrócę wieczorem, zjem lekki serek wiejski i tyle. Panowie do kogo mam się z tym udać? Moja waga rano na czczo to jakieś 67-68 kg, w ciągu dnia, po posiłkach wzrośnie max. do 70 kg przy wzroście 189 cm ! A w 2008 roku ważyłem jeszcze 104,5 kg .. Jakąś pomoc proszę, [...]
[...] jak mam jeszcze sile robie rowerek po 30 min dziekuje za wszelkiego typu porady mam nadzieje ze moj plan nie jest taki najgorszy bo po ćwiczeniu przez ostatni czas waga poszla do gory o 5-6 kg w lapce 2cm a tluszcz z brzuszka powoli znika wiec mysle ze nie jest tak najgorzej pozdrawiam siwy - Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie zapotrzebowania na BTW oraz rozkład w ciągu dnia. Najwięcej jest tematów na redukcję a ja chcę przybrać 3-4 kg mięśni. Od roku co 3-4 miesiące robię badanie składu ciała i cały czas było ok. czyli troszkę traciłam tłuszczu, troszkę mięśni przybierało. Było to ślimacze tempo ale mi w zupełności [...]
Od jakiegoś czasu choruję na anoreksję. Jestem 21 letnią kobietą, mój wzrost to około 172-3 cm, waga obecnie waha się między 43, a 44kg, co daje bmi ok.14. Bardzo chcę wrócić do zdrowia i do terapii, a więc muszę przybrać na wadzę. W połowie maja wyszłam ze szpitala z wagą 47,8 kg i chciałam spróbować jeść intuicyjnie. Niestety, jadłam tylko [...]
[...] 7- Przednie Kolo. W przeciwieństwie do tylnego powinno być jak najlżejsze. To nie oznacza ze nie musi być również wytrzymale jednak ważniejsza zaleta tego koła jest niska waga. Opona na przód powinna być lekka i przyczepna. Przeważnie się zakłada oponę o szerokości 2,1 lub cieńsza. 8- Korba. Korba do trialu powinna być jak najbardziej [...]
Witam, prosilbym o pomoc w sprawdzeniu tego o to nizej wymienionego splita. Celem jest masa. Z gory dzieki za pomoc poniedzialek plecy podciaganie na drazku podchwytem 4xmax wioslowanie sztanga 4x10 wioslowanie sztangielka 2x10 szrugsy 3x15 wtorek klatka dipsy 4x10-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 rozpietki 3x12 triceps wyciskanie wasko 4x10 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 97 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 1x hokej Odżywianie : staram się jeść zdrowo, rzadko [...]
witam, poprosze o konstruktywne podejscie, chetnie wyslucham madrzejszych i zastosuje sie do porad, bo juz sama sobie nie radze :) - czerwiec 2006 waga 72kg - wrzesien 2007 waga 60kg aktualnie: problemy z redukcja pozostalego otluszczenia (najbardziej brzuch, uda, posladki) z gory bardzo serdecznie dziekuje, jesli potrzebne sa jeszcze jakies [...]
Witam! Na początek kilka słów o sobie %-) Jestem tutaj nowy, już dawno miałem w planach założyć ten temat i prowadzić dziennik, lecz po prostu mi się nie chciało. Mam na imię Adam, mam 18 lat, uczę się,(trzecia klasa technikum). Urodziłem się 05.07.1995 roku i zacząłem ćwiczyć mając 17 lat - dokładna data: 03.01.2013 (postanowienie noworoczne). Co [...]
Cześć dziewczyny, pozwalam sobie założyć nowy temat. Poprzedni dotyczył treningu klatki, ale po namyśle i - co tu ukrywać - dobrej wkrętce postanowiłam utworzyć własny dziennik. Zależy mi na poradach dotyczących treningu i odżywiania. Na początek ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: [...]
Witam! Kilka słów o mnie: Mam na imię Mateusz mam 18 lat chodzę do liceum. Dziennik treningowy zakładam dla dawki motywacji jak i do tego aby wykorzystać Wasze cenne uwagi. Oprócz siłowni, gram w piłkę ręczną od 5 lat, jestem bramkarzem. Moim celem jest siła+szybkość oraz ilość powtórzeń na drążku - póki co robię trening podciągania ze strony [...]
Witam wszystkich chciałbym wam zaprezentować napisany samemu trening. Staram się ćwiczyć systematycznie lecz nie posiadam diety, wynika to z tego, że nie zawsze miałbym czas by jej przestrzegać, lecz staram się przestrzegać podstawowych zasad dietetycznych (5 posiłków dziennie, nie jeść przynajmniej godzinę przez treningiem itp.). Moim zdaniem [...]
Tak więc trening rozpocząłem jakieś 1,5 miesiąca temu, zaczerpnąłem go z książki "Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych" by Dr Tadeusz Stefaniak - pochodzi ona z roku 1995 wiec niew eim czy nie trenuje jakąs przestarzałą metodą:)Nazywa się ona Metodą Adaptacyjną. Trening na masę - rozpoczynamy od 1 serii po 8 powtórzeń(8 powtórzenie to ostatnie [...]
Witajcie, Ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę na porządku chciałbym podkreślić że robię to pierwszy raz i na pewno połowa jest złe napisana :( więc zwracając się do was drodzy użytkownicy o pomoc!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne podkreślę ze chce diety na rzeźbę i spalenie niegrzecznego tłuszczyku :) na tej stronce obliczałem: [...]
Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]
[...] Staż treningowy na siłowni: 5 lat z przerwami; ostatnio 4 miesiace bez przerwy systematycznie z zachowaniem diety. Zaczynalem od nizszej wagi, rozne treningi robilem, waga poszla w gore i masa sie zwiekszyla, potem zaniedbalem, zalalem sie tluszczem. Od 4 miesiecy cwicze trening FBW, trzymam diete, do tego robie aeroby. W sumie waga zeszla [...]
Blokada psychiczna.
