witam ;) mam nastepujaca sprawe : trenuje kicka w pn,sr,pt i bjj w wt,i cz chcial bym do tego dodac cos silowni tak z 3 razy w tygodniu mam nastepujace odzywki i nie wiem od czego zaczac i co z czym laczyc, z gory dzieki za pomoc ;) 240 caps creatyny 700mg/met-rx 60 caps joint guard/met-rx 180 caps tribulus terrestris 250mg/ precision 44 paczki [...]
Witam Ćwiczę już rok na planach FBW chciałbym przejść na split ułożyłem cos takiego NOGI-PRZEDRAMIE/łyki +kaptury 1.Przysiady ze sztanga 4x7/nogi 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x7/nogi 3.Uginanie nog na maszynie 4x7/nogi 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15/kaptury 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15/przedramie 6.Wspiecia na palce 4x15/lydki [...]
Witam. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale jak nie to przenieście. Mam parę pytań dotyczących klatki piersiowej odnośnie tego jak ją ćwiczyć żeby jakoś ogarnąć klatę tzn: żeby klata jakoś wyglądała pewnie wiecie o co chodzi ;) ... Jaki robić dobry trening na klatę ?? tzn: jak odpowiednio połączyć z sobą partię mięśni dolna/górna/środkowa na jednym [...]
Do Mawashi,bo chodzi o jego program dla początkujących. Twój plan przerabiałem od samego początku tak jak pisałaś w swoim artykule.Po 5 tygodniach przeszedłem do ćwiczeń trudniejszych,albo zmieniłem obciążenia.Ćwiczę tą wersję trudniejszą od 3 tygodni i zauważyłem,że np w poniedziałek nie mogę zrobić 4 pełnych obwodów,a np w środę i piątek bez [...]
Witam prosze o ocene mojego treningu. Mój cel to bardziej siła ale nie chcę przeciążać za bardzo stawów wiec myślę że 8 powtorzeń będzie optymalne Poniedzialek: klata+triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 8 (+ 2 serie rozgrzewkowe 50%CR ) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 x 8 3) rozpiętki na płaskiej 3 x 8 Triceps 1) [...]
Witam.Kolega, który ćwiczy pół roku dał mi taki plan, ja jestem początkujący. Wiem, że pewnie za dobry on nie jest, bo on sam go układał dlatego proszę Ekspertów o wprowadzenie poprawek :) Poniedziałek Klatka, barki -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8 , 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12, 10, 8 , 6 -Rozpiętki [...]
Witam o SFD dowiedziałem sie z reklamy na samochodzie Jak widze jest to wielkie forum i mam nadzieje ze nie bedzie dla was problemu aby mi doradzic 1. WIEK:34 2. WAGA:99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: 7 posiłków -białko: do 4 posiłków dodaje 20g białka na porcje, 500g miesa, 10jajek, 2 [...]
Siemanko !! Mam 25 lat , 171 cm wzrostu, obecna waga 77kg. Od marca do sierpnia zrzuciłem 13 kg, początkowa waga 91,3 kg. Potem dalej ćwiczyłem, jednak nie przestrzegałem żadnej diety - starałem się ogólnie jeść zdrowo. Teraz ułożyłem sobie dietę na podstawie linków z forum, wypowiedzi znanych dieteków oraz trenerów personalnych na youtube lub [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,5 Wzrost : 172 Cel treningowy : dużo masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami (np . jeden miesiąc przerwy) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam. Sprawy się pozmieniały już wypełniony miałem kwitek na mutate + splice ale kumpel potrzebuje pieniedzy i chce mi odsprzedac bardzo tanio X-tren od Dragon Nutrition.Przeszukałem troche nasze forum i forum konkurencyjne i takie cykle wystepowaly mianowicie metanabol i x-tren razem pomyslalem zeby cykl rozpisac tak 1-5 meta 20/30/30/30/30 1-6 [...]
IF zaczalem 01/03 Waga 105kg, Pas 104cm Aktualnie 89kg i z 88cm w pasie Ogólnie na poczatku szlo super. Natomiast od dobrego miesiaca schudlem z 2-3kg? Slabo leci. O ile wiem, ze redukcja to maraton, a nie sprint ale od tygodnia moze dwóch mam dziwne problemy z samopoczuciem. Ciagle chce mi sie spac, jestem zmeczony. Najbardziej mnie meczy jak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga :77 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~17 Aktywność w ciągu dnia : praca,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : Ułożona dieta Cel : Masa Ograniczenia [...]
teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua [...]
Witam mam takie oto pytanko , planuje po nowym roku 1szy cykl a nie moge wybrac czegos dla siebie . Poniewaz jestem po DUZEJ redukcji fatu 30kg , to nie zart . Wiec co brac by sie nie zalac fatem od nowa , doradzaja DECA no ale do tego TESC i po tesiu zalany wiec moze jest cos innego niz tesc . Jak byscie cos wykombinowali to bede wdzieczny i do [...]
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 Biceps -Uginanie sztangi podchwytem 3x12 -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze [...]
Czołem ! ;) Wiele prób, wiele błędów, ale i trochę wniosków wyciągnąłem z ostatnich prób zredukowania nadmiaru fatu jaki od paru lat mam na sobie :) Zaczniemy od ankiety :) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 109 Wzrost : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 119 Obwód uda : b.d Obwód łydki : b.d Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam, w związku z moim tematem w dziale odżywianie i sugestiami co do zmiany diety i celu. Przedstawiam „nowy plan” diety tzw. Low Carb. I trening FBW. Dane Wiek 26 lat Waga – 109 kg Wzrost – 188 cm BF – wg wagi Elektronicznej – 25 %. wg wzoru z internetu 22%. Czy warto zastosować jakiś spalacz tłuszczu ? I jaki ? I ile powtórzeń w serii stosować [...]
[...] - siłownia ok 5 lat (z różnym podejściem). Witam Od miesiąca jestem na redukcji. Oparta jest na treningu siłowym Do tej pory robiłem raz w tyg krótkie cardio. Przez miesiąc waga spadło tylko o 1kg.. Miska pilnowana ok 2300-2400kcal (4 posiłki zbilansowane) Nie chce ciąć kalorii, planuje dodać aktyności. Obecnie mam 3 treningi siłowe plus cardio [...]
Witam, od następnego tyg rozpoczynam 6 tyg cykl na PH od GL Mega-h (h-drol klon) i Epithin-e, będzie to mój pierwszy kontakt z PH wiec chce maksymalnie wykorzystać ich działanie, osłonki essentiale forte (w trakcie cyklu) , hepatil (brany przez 2tyg po cyklu), na odblok Novedex XT (chociaż wymienione PH sa jednymi ze słabszych więc nie powinno [...]
Witam Chciałbym prosić o poradę w mojej rozpisce dopiero zaczołem i nie wiem czy dobrze ćwiczę.Ćwiczę 3x w tygodniu potem 4 dni odpoczynku. 1 DZIEŃ TRENINGU(BICEPS TRICEPS) *robię siódemki 4 serie *triceps za głowę 3 serię *szeroki 4 serię *sztangielki 3 serię *triceps leżąc 3 serię *przedramię 3 serię * brzuszki 3 serię 2 DZIEŃ TRENINGU(KLATA) [...]
