Witam. Chciałbym aby ktoś kto się zna na rzeczy ocenił mi moją dietę na masę. A oto moje dane Wiek:15 lat Waga:65 kg Wzrost:180 cm Cel:masa Dopiero dwa treningi na siłowni MOJA DIETA: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe ugotowane na miękko 15 g. rodzynek 10:35 4 kromki chleba żytniego z wędliną z indyka 13:30 2 kromki chleba [...]
Stosować tak jak jest podane na opakowaniu? Jezeli bede stosowal w dt krete+powera przed treningiem to jest ok 10g kreatyny i krete 5g czyli razem 15g w ciagu dnia. A w dnt crete rano 5g i w ciagu dnia do posilku 5g. Tak mialo by to wygladac? Mass activator pije po treningu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): w profilu Wiek: 20 [...]
Płeć : Facet Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem sobie bez ładu i składu :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, rower, sztanga, hantle, drążek do podciągania Dieta : żadna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Witam wszystkich chcialbym zeby ktos mi opracowal plan cwiczen jestem poczatkujacy nie wiem jakie partie ciala w jakie dni cwiczyc. Prosilbym georgu jego zeby nie usowal mojego posta bo juz raz to zrobil. w razie czego tu jest link to laweczki ktora posiadam http://www.allegro.pl/item741074844_lawka_b540_york_fitness_fv_gwar_raty_trans_0zl.html [...]
Witam ankiety nie będę wypełniał trochę osób z forum wie jak sie prezentuje sylwetka albo jej brak w sumie to cykl nie dla mnie a dla kumpla wita ponad 41 waga ponad 80 cykl będzie wyglądał następująco 1-3(4) meta 20/20/30 1-8(10)cypio 250mg-475mg tyg i chciałbym użyć do odbloku hcg razem z clomem lub nolva jak powinien przebiec taki odblok [...]
Wiek - 24 Waga - ~50kg Wzrost - 163cm rano Staż treningowy - 7 miesięcy siłownia, wcześniej trening domatora, bieganie od 10lat Obwodów nie znam Wyciskanie leżąc - 45kg MC - 55kg da rady kilka razy, więcej nie próbowałam Przysiad - 55kg pójdzie w kilku powtórzeniach, więcej nie próbowałam Co dalej? redukowac się, czy jeszcze pare kg do przodu?:) [...]
Siemanko Wiec tak chcialem wrocic na siłownie i zaczac to na powazniem, cwiyczłem 3 miesiace i mialem ok roku przerwy wiec mozna powiedziec ze to nie istotne. Daje diete do sprawdzenia, układałem ja w oparciu o ten temat KLIK rowniez nie bardzo miałem pojecie o tym mimo ze czytałem wiele artykułów to prosiłbym o ocene tego co mi wyszło Dane: [...]
Witam. Zaczynam od następnego tygodnia chodzić na siłownię. Moim celem jest wyrobienie ładnej rzeźby. Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Zrobiłem dietę do oceny ale wiem że muszę trochę przytyć bo nie mam z czego rzeźbić. Oto ona: I Posiłek: 7:00 50 g - płatków owsianych 180 g - jogurtu naturalnego 20 g - orzechy włoskie banan II Posiłek : [...]
Witam, potrzeboje pomocy w ocenie / poprawieniu mojej diety. Diete staralem sie ulozyc sam jak najlepiej. Wiek: 20 Wzrost: 187cm Waga: 82kg Staz na silowni: ponad rok, z przerwa roczna do teraz (problemy rodzinne, oraz osobiste) trening: 3x w tygodniu (mozliwosc cwiczenia wiecej) Cel: Masa, masa, masa :) Zapotrzebowanie jest dodane w obrazku! Mam [...]
Witam, kilka dni temu zacząłem czytać o odżywianiu, postanowiłem zaopatrzyć się w niezbędne produkty:płatki owsiane, rodzynki, daktyle, serki wiejskie, orzechy włoskie oraz sery typu mozzarella.Rano jem płatki owsiane z dodatkiem orzechów i rodzynek i owoc, na drugie śniadanie (szkoła) kanapki z chleba razowego, sałatki oraz polędwicy.Mam dylemat [...]
Chciałbym poprosic o pomoc. Nie dawno zacząłem chodzic na siłownię. Nie mam jeszcze ułożonego planu trenigowego. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w tym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 194 Cel treningowy: masowanie Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] jeszcze nie liczyłem. Interesuje mnie tu dieta . Nie typu 200g to 100 tamto Tylko w sensie jako ogólne rady ( jakotakie pojęcie mam ale nie chce niczego ominąć) wiek 22 waga 76 wzrost 179 tłuszczyk na poziomie 12\14% wymiary nie wiem nie mierzyłem . Siłownia u mnie to uzupełnienie, nie chce być duży ani niewiadomo ile na klate cisnąć [...]
Jaki cykl doradzacie ? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 110 -udo: 65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Dużo i zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: półtora roku temu. 2x meta razak 100 tabs, 2 miesiące temu 10 shotów tesca enana 8. TRENING: Masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie ławkę oraz sprzęt do ćwiczeń, i chciał bym was, jako bardziej doświadczonych w tych sprawach zapytać o kilka Rad, niżej daje moje dane ciała. Wiek: 19 wzrost: 192 waga: 103kg klatka: 122 biceps : 40 udo: 59 pas: 111 Aktywność fizyczna średnia , piłka halowa . domowa siłownia, za 2-3 miesiące powrót do Pracy pobudka 5;30 , 10 [...]
[...] treningowy zmotywuje mnie jeszcze bardziej do treningów niż dotychczas. Cele: I Zwiększenie masy i uwypuklenie klatki piersiowej II Poprawa siły Wymiary: wzrost: 181 cm waga: 78 kg klatka: 98 cm pas: 84 cm biodra: 93 cm udo: 57 cm łydka: 38 cm biceps: 37 cm przedramię: 29 cm Dieta : Dziennie 3000 kcl / 3200 kcl Regularnie sprawdzam co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie pierwsza, nie ostatnia, ale na pewno najdokładniejsza dieta jaką udało mi się ułożyć. Kierowałem się z podpiętego tematu "Dieta- ułóż sam" Mężczyzna Lat 18 Waga 91 Wzrost ~ 1,80 m Mój bf w październiku/listop. zeszłego roku oscylował w przedziale 17-18,5 % podczas gdy wazylem 86-88 kg, strzelam że teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ [...]
Na początek chciałem się przywitać (jako nowy). ANKIETA Wiek : 40 Waga : 87 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 m-ce Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): karate 2 x tygodniowo, rower - sporadycznie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sprzęt domowy (hantle, sztanga łamana, [...]
Witam tak jak w tytule proszę o oceny diety. Dodam,że na siłownie chodzę 1,5 roku (zaczynałem z wagą 52 kg aktualnie 62 kg.Dodam,że nie posiadałem diety lecz trzeba to zmienić) Co do suplementacji myślę nad taką: Białko po treningu BCAA 10g przed i 10g po treningu (w dni nie treningowe też brać?) Monohydrat kreatyny 5g przed i 5 g po treningu [...]
co na cykl na mase dla takiego chłopaczka najlepiej ;]. ankieta=> 1.WIEK: niebawem 20 2.WAGA: 79 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 101 UDO: 53 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest jak ciwcze BIALKO: ok. 180-210g na dzien WEGLOWDANY: nie jestem w stanie powiedziec;] TLUSZCZ: tak samo;] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. [...]
