[...] 3200-3300(zaczynałem od jakichś 73) Staram się jeść jak najmniej przetworzone produkty, pieczywo i tortille pełnoziarniste. Jem w okolicach 3-4 posiłków dziennie. wiek waga wzrost: 17lat 78kg 180cm PONIEDZIALEK, CZWARTEK(klatka,triceps,barki) BP 5s 5 rpe 9 BP skos hantlami 4s 8p rpe 9 sciaganie warkocza wyciagu gornego 3s 8p (tez w miare do [...]
[...] i inne) z % zawartością białka węglowodanów i tłuszczy.Wystarczy wpisać np. w rubruce twarog chudy 1 porcja, waga:100g i program obilcza nam, że w 100g tego twarogu znajduje sie 4g weglowodanów,20g białka,1g tluszczu,97.7 kcal. Do programu możemy dopisywać dowolne produkty.Na [...]
[...] czasem siedzący i tylko trening na siłowni albo bieganie czasem praca fizyczna plus trening po. Mam ułożoną dietę itd o to nie będę pytał bardziej interesuje mnie to, że waga zatrzymała się na 87 i niżej już nie schodzi. Przez ten cały czas zdążyłem zejść do 1700 kcal dziennie ze względu w większości na siedzący tryb. Ucinałem przez te 2 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Teraz leci 6 miesiąc treningów 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , enan 750 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, Zacząłem regularnie znów trenować od 6 miesięcy, moje treningi ze względu na pracę (tylko nocki) występują 2 lub 3 razy w tygodniu maksymalnie (piątek, sobota, niedzielą lub sobota, niedziela) Pół roku trenuję tym samym planem ale czuję, że już nie daję co to dawał na początku (brak przyrostów) dlatego potrzebuję pomocy co zmienić, jakie [...]
Płeć: M Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: Pół Roku Uprawiane inne sporty: -Brak Dostęp do całej siłowni: -Full Osprzęt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Vitaminall Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych [...]
Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 183 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia (biceps): 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : raczej tryb siedzący, treningi jak punkt niżej. Czasem dłuższy spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening [...]
Cześć, ma jedną hantle 5kg (można dokładać) i chciałbym trochę poćwiczyć. Nie chcę na to dużo czasu poświęcać, efekty nie muszą być szybkie, nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak kulturysta tylko żeby trochę wyrzeźbić biceps, klatkę, brzuch (właściwie brzuch już mam płaski, z odznaczającymi się mięśniami. Trochę czytałem na ten temat, ale jest masa [...]
Witam wszystkich, To jest mój pierwszy post tutaj, chociaż czytuję forum już od dość dawna. Od paru miesięcy wdrażam się w ćwiczenia na siłce, no i oczywiście walczę z dietą. Staram się podejść do tego rozsądnie - dużo czytam, sprawdzam, nie rzucam się na pierwszy lepszy plan posiłków itp. Z rozpisaniem diety, ułożeniem posiłków itp nie mam [...]
Bardzo Prosiłbym o pomoc w ułożeniu Planu Treningowego (Rozpiski) na ATLAS. Szukałem wszędzie i nie mogłem znaleźć, więc postanowiłem poprosić o to was- doświadczonych ludzi. Da radę ułożyć taki plan tylko na atlas?? Nie chcę sprzedawać atlasu i tylko chcę taką rozpiskę by wiedzieć jak, co i kiedy ćwiczyć. Bardzo was Proszę o pomoc. Atlas to: [...]
[...] pozwalał to mógłbym trenować codziennie. Dziękuje z góry za wszystkie odpowiedzi, porady i samą pomoc. P.S. Jeśli to ważne obecnie jestem na rekompozycji. Wzrost 190, waga 95kg. Co do jakości sylwetki to ciężko mi określić. Z jednej strony duże otłuszczenie w okolicy klatki piersiowej oraz brzucha, ale jednocześnie szerokie, zarysowane [...]
[...] psuło.. początkiem lutego gdy z 100g Gainera przerzuciłem się na 150g (przy mojej wadze 66) to 3/4 pierwsze dni było jak zwykły dzień nic wielkiego po tygodniu zauważyłem że waga strasznie szybko ruszyła ale wiedziałem że to wina wielu czynników. Po 2 tygodniach poczułem ból w brzuchu i okolicach jelit. Nie mogłem wydalić kału 2 dni pod rząd, [...]
Witam, moje pytanie brzmi, czy potrzebny będzie mi odblok po zakończeniu cyklu z Turanabolu (Bałkan 10mg) 30mg ed pierwszy miesiac, 40mg ed drugi miesiac? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 98 -udo: 52 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad Półtora roku 6. DIETA: -białko:ok 2,5 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: ok 1,3 7. [...]
czesc ;] jednak zdecydowalem sie na FBW. Podamm plan jaki sobie wymyslilem, gdybyscie mogli ocenic, ale bez zbednych zmian. Jezeli jest ok dla poczatkujacego, to niech tak zostanie, ok? 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT); 1 zestaw; większe partie - 3 serie, mniejsze - 2 serie; 8 - 12 powtórzeń na serie. Każda seria w danym ćwiczeniu ze stałym [...]
[...] poziomu tkanki tłuszczowej (około 21% ;f ) Strasznie denerwuje mnie to, że będąc facetem mam grube pośladki i uda (spójrzcie na wymiary niżej) wiek: 16 wzrost: 176 waga: 74 obwód klatki: 100 obwód talii: 88 obwód brzucha: 93 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100! ;( obwód łydki: 37 No więc jak widać najbardziej denerwuje mnie w mojej budowie [...]
Witam ponownie niedawno walczyłem o informacje na temat cyklu Testosteron Propionat - Deca ale zwątpiłem ze względu nato ze nie było jednak sensu :) wienc zdecydowałem sie jednak na samego Propka. Cykl pierwszy Waga 63kg staz 2 lata. Osiągnięcia 8kg przez ten okres udało mi sie wypracowac na sucho ale teraz zdecydowałem sie na [...]
[...] miał rękawice z firm Masters,Al-right,Everlast,spokey. Kolega mi powiedzial zebym sobie kupił z firmy "Manto" 12OZ.I nie wiem czy dobrze mi poradził mam 17 lat 179 wzrostu i waga chyba 73 kg.Mozecie mi doradzic jak mam wybrac z tym OZ 10 czy 12??Moze te pytania sie powtarzaly ale to dla mnie ważne!!Z góry dzięki za odpowiedz [...]
Witam Chciałem zakupic jakis spalacz tłuszczyku,na calu mam stracic z 3-5 kg miesiecznie,chodze na siłownie 3x w tyg. + na brzuszek a6w. Spalacz najlepjej zeby nie przekraczał 80-100zl miesiecznie. Najlepjej to podawajcie prosze link do zakupu ;) (allegro itp itd.) Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 182 Obwód [...]
[...] brałem kreatynę monohydrat firmy Universal i również brałem białko serwetkowe firmy TREC WHEY 100 nie dawno zacząłem 3 cykl kreatynowy. Po 1 cyklu przybyło 10 kg waga startowa to od 75-80kg dokładnie już nie pamiętam bo trochę temu to było Emotikon wink jak wspomniałem przybyło 10 kg trzymałem dietę na masę mięśniowa która trwała [...]
Cześć, Wypełniona ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : 2300 kcal W:245 B:170 T:70 [...]
