Mam do was prośbę czy byście mogli w 1 zdaniu napisać jakie ćwiczenia można wykonywać moim sprzętem czyli : 1) ławka 3 poziomowa - na brzuszki , poziomo, pionowo 2) 2 hantle 3) sztanga prosta Proszę o pomoc. Chciałbym się jeszcze spytać gdzie mogę uzyskać profesjonalny plan treningowy , książka , strona internetowa oczywiście zapłacę. Płeć: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 108 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 114 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : neiwiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x boks 1,5h, 2x muay thai 1,5h, Odżywianie : mozna powiedziec ze uzaleznienie od [...]
Witam Moja pierwsza dieta, na masę. Zapotrzebowanie 3000 kcal. Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 177 Staż: poniżej 6 miechów na siłowni, wcześniej sporty walki 2 lata. Suple: Kofeina, witaminy. Posiłki będą o różnych godzinach, ze względu na to, że moja praca nie pozwala mi na jedzenie o stałych godzinach, a nawet porach. Pracuje głównie w nocy więc [...]
Witam, za miesiąc mam testy sprawnościowe do wojska. Niestety na brzuchu odłożylo mi się troche tłuszczu ;/ Obecna waga - 74kg Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 21% Cel do 70 kg w miesiąc. Oto mój plan treningowy: Pon:Drążek Bieganie interwały 45 minut Wto:Drązek, Tabata Środa:Drążek Bieganie interwały 45 minut Czw:Drązek, Tabata Pi:Drążek [...]
[...] o różnych porach dnia dlatego ułożyłem kilka wersji diety dostosowanej do potrzeb posiłku przedtreningowego i potreningowego. Szybkie info: 21 lat, 190cm wzrost, 75kg waga, cel: powoli masa, sylwetka-ekto Poniżej zamieszam zapotrzebowanie z kalkulatora oraz 4 wersje diety (dla treningu rano, popołudniu, wieczorem i w dzień nietreningowy). [...]
witam, cwiczylem 3 miesiace splitem, teraz cwicze 3 miesiace fbw(w trakcie) ktory konczy sie w maju i od maja chce jeszcze 2 miesiace jakims innym planem pojechac, co wybrac? zastanawiam sie czy nie wybrac fbw tylko ze z podzialem na 2 zestawy(teraz cwicze jednym zestawem) czy moze split? na wakacje planuje 2 miesieczna przerwe i od wrzesnia od [...]
. WIEK: 23 w kwietniu 2. WAGA: 104 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 68 -talia: rozm W34 L33 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: ze względu na prace jest ograniczona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3(test,deca ,wino,tren) 8. TRENING: 4-5 x tyg 9. CEL CYKLU:rzezba 10. [...]
[...] tacy dobrzy moglibyscie napisac np załozenia procentowe tej diety np 40%białka 50%wegli 10%tłuszczy.Bedzie najprawdopodobnie jrobił klasyczny trening na mase.Czy ma robic aeroby po treningu,zeby nie załapał tłuszczu a przyrosty były bardzo dobre.Wymiary: wzrost 190 waga 90(po wakacja troche straci)bic 38cm klata115.Zgóry dzieki za wszelka pomoc.
WIEK:26 2.WAGA:88 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:39-40 KLATA:116 UDO:62 TALia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata, z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwwszy standardowo meta+ omka drugi 1,5 roku temu deca+wino+clen 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Siła i czysta masa [...]
Mam małe pytanie (staż 8 miesięcy 16 lat waga 68, 178cm wzrostu) Biorę kreatynę 3 tydzień + brałem no-shotguna przez około 9 dni ale po prostu tego nie idzie pić źle mi po tej odżywce i w ogóle mimo, że czuć iż lepiej się robi trening no i właśnie odrzucam no-shotguna i chce kupić 2x opakowania xpanda czy to ma sens ? ah jeszcze 1 pytanie [...]
Siema jestem Bartek. Jestem osobą początkująca - taką, która wcześniej nie miała żadnego kontaktu z siłownią. Otóż chciałbym popracować nad swoją masą (tak przybrać parę kilogramów) a także nad rzeźba. Mam 174 cm wzrostu i ważę zaledwie 60kg. Z tego co wyczytałem to dieta + trening może mi pomóc w przybraniu masy. Prosiłbym jednak o wskazówki na [...]
[...] się jaki cykl zrobić za miesiąc, myślę nad Nitrobolonem II. Ale z czym go łączyć? BCAA + Białko? Aha, no i zależy mi głównie na rzeźbie, bo taki mam trening i diete wysokobiałkową :) Jeszcze jedno pytanie to czy przy niezbyt wyćwiczonych jeszcze mięśniach warto robić rzeźbę czy lepiej na masę? wzrost 173, waga 76. Z góry dzięki za odpowiedzi.
Witam . Jestem początkującym 16-latkiem na siłowni . I chciał bym o jakiś plan tygodniowy , który pomoże mi uzyskać biceps,nogi,plecy . W szczególności zależy mi na bicepsie. Na siłowni mam karnet, chodzę w pon.wt,czw,piątek. mój nr gg :9447130 Proszę o podpowiedzi i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 189 Cel treningowy: [...]
Witam. Pisałem wcześniej ale jednak nie uzupełniłem swojego postu, tak aby ktoś mi mógł pomóc. Teraz wrzucam poprawione i liczę na odzew. Wiek : 15 Waga : 100 Obw w pasie : 100+ Cel : Redukcja ze 100kg do 80 w ciągu 6 miesięcy (osiągalne ??) I posiłek: płatki kukurydziane - talerz zwykły Jaja kurze ( jajecznica\Sadzone) 4 jajka II posiłek: bułka [...]
Witam. 1. WIEK:20 2. WAGA: 65kg 3. WZROST:185cm 4. WYMIARY: ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 3 miesiecy. 6. DIETA: wszystko jem, ciągle coś jem w dużych ilościach. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: trening oparty na pompkach i brzuszkach. 9. CEL CYKLU: ... 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ... 11. POZIOM [...]
[...] koniec zostaje drążek. Moja pięta achillesowa. Wymagane na maksa jest 12 podciągnięć nachwytem. Ja wykonuję tylko 5 podchwytem i 2 nachwytem. Po prostu nie mogę więcej. Moja waga to 68 kg i 183 cm wzrostu. Jestem aktywny fizycznie, gram w piłkę nożną.Proszę o rozpisanie treningów, które pomogą mi osiągnąć te cele. Proszę o rozpisanie treningów [...]
Witam. Na początku z racji tego ze jestem nowy to się przywitam:). A teraz do rzeczy: Ćwiczę 3 miesiące Aktualne wymiary: Wzrost: 180 cm waga: 88 kg biceps: 40,5 cm Było by dobrze na tym etapie gdyby nie to że wychodowałem dość spory brzuch. Jak to wygląda u mnie z dietą: 5 posiłków dziennie , praktycznie o stałych porach co 3 godz Śniadanie: [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: x -udo:x -talia:x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36 6. DIETA: 2000 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno wino oral 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: xx 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
