Witam. Dostałem zalecenie stosowania ciężkiego FBW do poprawy mojej sylwetki. Tutaj link do dziennika są załączone fotki -> http://www.sfd.pl/Soft_%2F_Dziennik_masa%2Bsila-t524477.html tylko trzeba kliknąć podgląd bo się nie wyświetlają. Nie wiem czy ćwiczyć 1 planem czy 2. Trzy czy może 4 razy w tygodniu? Jeżeli jeden to: 3x Przysiady 3x Martwy [...]
Witam ułożyłem sobie poniższą dietę, przelicznik b,t,w i kcal mam z arkusza do excela, który znalazłem gdzieś w internecie. Wiek: 18 lat Wzrost 180cm Waga 70kg Cel: Masa+siła Typ budowy: ektomorfik posiłek 1 70g chleb żytni razowy, 40g pomidor, 30g rzodkiewka, 80g ser twarogowy Białko: 19,7g Tłuszcze:5,2g Węglowodany: 41,4g KCAL:290 posiłek 2 70 [...]
[...] na przemian chwyt "młotkowy" 2 x 15 rowerek 30min brzuszki sobota 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza niedziela wolne mam pytanie 1 jak uważacie co po tym osiągne 2 czy moje mięśnie po tym trenigu nie ubędą i czy się rozwiną ? Wiek 19 lat waga 88 wzrost 179 djeta jest wszystko wyliczone
Witam, za jakis miesiac bede zaczynal drugi cykl w swoim zyciu pierwszy byl na propie, w drugim planuje propa polaczyc z winstrol w tabletkach 1-6 e2d 100mg prop 1-6 ed 30mg winstrol zalezy mi glownie na sile i na miesniu w miare dobrej jakosci nie musi byc duzych przyrostow 3/4kg mnie zadowoli, moze macie jakies propozycje na drugi cykl mysle [...]
Wiek : 18 lat Płeć : M Aktywność : Było 4-5 razy w tygodniu, obecnie nic więc czas na siłownie. Wzrost : 172 Waga : 73 Zawartość tłuszczu : 20% Gram w piłke nożną, ale na zawodnika nie wyglądam - mam za duży procent tłuszczu + za małe łapy. Mam dużo czasu i dostęp do siłowni nieograniczony więc ilość treningów jest teoretycznie nieograniczona. [...]
Witam, Na poczatek troche danych: Wiek: 19 Waga: ~84 Wzrost 178 Cel: eliminacja opony ;p Ostatnie 2 dni poswiecilem na czytanie forum :) I jako, ze nie mam mozliwosci uprawania treningu silowego (typowo na silowni - najblizszy sprzet tego typu jest daleko i wymagane dojazdy itp + brak czasu = nie ma na to szans :(() zaczalem rano na czczo robic [...]
Witam, jestem pierwszy raz na tym forum więc prosze o wyrozumiałość. Za dokładnie półtora roku mam testy sprawnościowe na uczelnie a dokładnie: podciąganie na drążku bieg 1000m Moim problemem jest to, że nie podciągam sie najlepiej, podchwytem max 10, nachwyt max 3-5 razy rekord na 1 km - 3,25 minuty Jak dobrać sobie już teraz treningi abym [...]
witam zaczolem nowy cykl w polowie marca 60mety 10mg 20strzalow omy 10 strz bolda problem polega na tym ze po czterech strzalch omki i 1 bolda zachorowalem zaczelo sie od przezibienia i poszlo asz antybiotyk musial wejsc dalej odstawilem koks na 1 miesiac czulem sie juz super zaczolem daelj wibijac ale cos masa przestal isc .Jechac dalej z tym [...]
Witam wszystkich trenuję splitem od początku mojej przygody z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. NIEDZIELA: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x [...]
[...] aero - rowerek 3x30-45 minut dziennie po 6 takich dniach ładowanie: 500g makaronu razowego + 700g kurczaka +200g twarogu spalacze clen + effi na zmiane co tydzien efekty?? -waga : 83 (było 86) -biceps: 38 (było 40) -klatka: **** wie jak to zmierzyć ale lipo mniejsze -udo: 62 było (64) -talia: 84 (było 92)zaczełem ćwiczyć brzuch tak wiec mogło [...]
Witam mam do dyspozycji 220 tabsow epistane 10mg kazdy. Czy jest sens wrzucac to przy tak niskich weglach ? masa nic nie ruszy to pewne, ale czy epi spowoduje lepsza jakosc i SPADEK tkanki tluszczowej (choc troche), pozniej chcialbym obnizyc weglowodany i wrzucic clenbuterol i zrobic normalna redukcje, teraz pytanie co wy otym sadzicie warto/nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy , miałem 1,5 miesiaca przerwy Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jem dużo białka trzymam sie michy jednyny problem to w szkole jade niestety na [...]
[...] o dodatkowe 5 kg w skali tygodnia. Kiedyś wazylem 65-75kg, zazwyczaj niższy pułap. Zimą miałem 92 kg, teraz kilka kilo mniej. Miałem dwa podejścia redukcyjne, gdzie waga spadła do 82.5kg, ale potem po 4 dniowym wyjeździe do rodzinny i nieco zwiększenie dawki węgli tam przytylem około 2/3kg. Zalalem się woda. Mój metabolizm nie jest już [...]
A 1. Zercher squat 2. Ściąganie drążka szeroko do karku 3. Wyciskanie hantel na prostej 4. Unoszenie sztangielek na boki 5. Uginania z drazkiem dolnego wyciagu stojac. 6. szrugsy 7. wspięcia na palce 8. unoszenie kolan 9. skłony do wyciągu B 1. MC 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie hantel na skosie 4. wyciskanie na barki na suwnicy [...]
Witam, sfd czytam od jakiegoś czasu, jest to mój pierwszy post, więc witam wszystkich forumowiczów. Wiek: 19 Wzrost: 183 cm Waga: 68-70 kg Typ budowy: ektomorfik Staż: pół roku, w tym 2 miesiące przerwy Dieta: będzie Odżywki: gainerek, za jakiś czas kretka Cel: Zwiększyć masę, poszerzyć barki Sprzęt: dostęp praktycznie do wszystkiego Trening: 3 [...]
Czy ten plan treningowy jest dobry dla mnie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co w domu hantle i ławeczka Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
[...] co rusz ćwiczyłam to biegałam to grałam w kosza to trenowałam taekwondo judo, a jak już w ogóle przestałam ćwiczyć to się zaczęło. Na koniec podam swoje dane Wiek:18 lat waga:62Kg Wzrost:162 poziom tłuszczu ok 28% Chciała bym abyście mi poradzili jakieś ćwiczenia żebym mogła je wykonywać w internacie bo wychodzić też za bardzo nie możemy bo [...]
Witam! Co sądzicie o takim planie na zwiększenie siły i ewentualnie zwiększenie troche masy. Proszę o wyrozumiałość ;) Klatka + Triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-2 2. wyciskanie hantli na górnym skosie 3x6 3. rozpiętki na płaskiej 3x8-6 4. wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 5. prostowanie na wyciągu 10-8-6 6. pompki na poręczach 3x [...]
