. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 glownie omka i deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 mcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam problem otóż redukuje już od paru dobrych tygondi i waga poszła ponad 3kg w dół a w pasie wymiar nie schodzi mimo że tłuszczu na brzuchu wydaje sie być dużo mniej. Mięśnie nie poleciały bo kcal jest w miare dużo (2900) do tego antykataboliki przed aerobami. W przyszłym tyg zamierzam lekko uciąć kcal,co o tym myślicie?
Witam :) Mam pewien problem, od paru lat nie mogę przytyć a od niedawna mam większą motywację. Prosiłabym o pomoc !!! Wiek: 26 lat Waga: 40 kg Wzrost: 156 Aby utrzymać wagę:1546 kcal Nie trenuję, nie biegam. Praca głównie przy biurku. Bardzo chciała bym przytyć 5kg w ciągu 4-5 miesięcy jeśli to jest możliwe. Poniżej moja dieta do oceny, [...]
Witam pisze z nietypowym problemem, czemu w dopingu? bo wiem ze tu są kumaci w hormonach i nie jeden lekarz tez jest A wiec pisze w imieniu siostry 20lat waga cos 50+ wegetarianka, kładzie sie koło 5 nad ranem spi do 14-15, nie cpa nie pali nie pije Jednym słowem normalna dziewczyna, dla mnie jako brata nie normalna ;) Jej problem polega na tym ze [...]
Wiek: 14 Płeć: Mężczyzna Waga: 54 kg Wzrost: 178 cm Staż: 2 lata Cel: Masa, siła Pytanie: Miałem na dzisiaj rozpisany basen o obniżonej aktywności + AB rollout z kolan, zrobiło się późno, i już trochę nie mam siły na to ćwiczenie. Jutro natomiast mam rozpisane wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka), podciągnięcia i wznosy nóg w zwisie do [...]
Dieta na masę na razie opis bez b/ww/t Wiek 16 lat Waga 73kg mój staż 6 miesięcy 1. 7-10 Płatki kukurydziane 100g 400ml mleka Gainer2 Łycha oliwy z oliwek 2. 10-00 Chleb razowy 100g szynki 1 jabłko Orzechy włoskie 3. 12-05 Chleb razowy Ser żółty 1 jabłko 4.15.00 Obiad (to co babcia ugotuje) 45 min póżniej Gainer2 5.17-00 Przed treningiem [...]
Witam potrzebuję treningu na siłę.I tutaj pytanie czy mógłby mi go ktoś napisać ponieważ ja dopiero zaczynam więc sie na tym za bardzo nie znam.Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam zacząłem przygode z siłką mam 17 lat i ważę 60kg prosze podeslijcie jakis lan ogolnorozwojowy bo nie mam siana na prywatnego trenera ktory ulorzyl by mi taki plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] fat około 17/18%. Dodaje zdjęcia sylwetki. Trening AB+Cardio 20min 4x w tygodniu. Staż rok. Chciałbym sie jak najbardziej dociąć do wakacji. Zaczynałem od 135kg :) ,aktualna waga 109kg /SFD/2019/1/10/1e3170a7dd184c849b69bc43e9dff7c1.jpg /SFD/2019/1/10/7d7e5624fe0d46ec93dd072cd5190c5e.jpg /SFD/2019/1/10/99d37f3b3a3448929bde3da58d9df884.jpg [...]
podstawowe dane Wiek :18 Waga :85 Wzrost : 189 Cel treningowy : eksplozywność,moc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -przysiad=145 -martwy ciąg=160 -wyciskanie=95 prosze o ocene planu lower body pon drop jump 1x20 depth jump8x3 skoki na skrzynie z hantlami 3x5 box squats 5x5 hip extension 3x15-20 obwód na core lower body czw drop jump1x20 skok [...]
siema co myślicie o kupnie takiego atlasu do domu ?? zanzaczam że wolne ciężary takie jak sztanga i sztangielki już posiadam. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: głównie siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: koszykówka boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Postawiłem sobie kilka celów . - Zrobic 50 pompek i podciagnac sie na drazku 15+ razy do konca tego roku( pompek robie ledwo 5 a podciągniec z 4)... Czy organizm wytrzyma dwa treningi dziennie? Chodzi mi konkretnie przed szkoła (6.00) i pod wieczór (19.00) rano FBW a wieczorem ACT .. 1. WIEK: 16 2. WAGA: 60 3. WZROST: 171 4. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningowego. Trenuję sam w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę ze sztangą, sztangę łamaną, hantle i drążek do podciągania. Mam sporo odważników do regulowania ciężarów. Dopiero zaczynam treningi, dotychczas regularnie biegałem. Wzrost 172cm, waga 74kg. Przeglądałem już tematy w spisie treści i FAQ.
[...] mocno magazynować i przytyłam. Teraz gdy rehabilitacja się skończyła i staje na nogi zaczęłam z powrotem walczyć o swoje ciało jednak nie jest łatwo. Dlatego chciałam się spytać jaki spalacz byłby dla mnie najlepszy, wiadomo zeby były efekty. i jaka dieta ? kobieta lat 20 wzrost 165 waga 68 codziennie siłownia plus różnego rodzaju fitnessy
Witam, Po ponad 12 mce redukcji wagi doszedłem do wymarzonej 77kg. Waga utrzymuje się od kilku miesięcy. Chciałbym teraz zredukować tłuszcz w okolicy dolnej partii brzucha. Jedna z firm rozpisała mi dietę z założeniem wyrzeźbienia ciała. W moje makroskładniki podzielone wg takiej proporcji- Tłuszcze ok 80 gr, Białko ok 110gr oraz Węglowodany ok [...]
Witam, mam do sprzedania 8 krążków , typu kierownica. Waga każdego ciężarka to 20kg. Obciążenie jest nowe nigdy nie używane, lakier bez odprysków. Średnica otworu to 28 mm. Cena za sztukę to 90 zł. Przy min 4 sztukach cena to 80 zł/szt. Najlepiej odbiór osobisty Gdańsk / ewentualnie transport 3miasto. Masz propozycje/pytania, pisz. [...]
Witam. Otóż moim celem jest zrzucenie tych 10-15 kg. Jestem amatorem, na siłce byłem może kilka razy? z tego co czytałem jak ułożyć diete itd. jest to dość profesjonalnie opisane i nie zbyt rozumiem. Co zrobić żeby schudnąć? Jaką dietę? Wiek 16 Waga 95 Wzrost 180 (nie wiem dokładnie) Cel do osiągnięcia Redukcja Staż >0 Aktywność fizyczna to co [...]
Chciałem trochę pomóc w diecie siostrze, prosiłbym o pomoc w proporcjach BTW na początek dla niej Dane siostry jakie posiadam:) Wiek: 30 Wzrost:168 Waga: 65 Ogólnie chodzi o zrzcucenie trochę fatu z brzucha: Jej zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi na poziomie 1792 kcal Czy można zacząć z rozkładem BTW 130/85/130(1805 kcal) na dzień? czy [...]
Witam, zwracam się z prośbą o plan treningowy który byłby dla mnie odpowiedni, aby mieć siłe i w miarę możliwości sie wyrzeźbić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel treningowy: siłowy/rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : obecnie 97kg(wcześniej 106kg) Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg treningi BJJ 3x w tyg.MMA Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : b.dobry [...]
