staz na silowni : od sierpnia 2009 cel : masa i to bardzo duza masa : ) obecna waga : 82 kg cel konkretny : do końca roku mniej wiecej 90 kg potem wjezdzam na susta + meta i planuje dobic do lutego marca do mniej wiecej 100 kg. dieta planowana : 1.musli 150 g + jogurt naturalny okolo 9 2.50 g bialka przed treningiem okolo 10.00 Trening 3.5 [...]
Witam , potrzebuje porady kogoś co się zna na dietach , posiłkach . A więc zacznę od tego mam 17 lat wzrost 175 waga 90 kg na siłownię chodzę około 2 tygodni plan treningowy mam ułożony , chce trochę zrzucić kilogramów . Nie tylko zrzucić lecz zbudować mięśnie a kilogramy zrzucić . Z odżywek biorę kreatynę cm3 i spalacz thermo olimp . Proszę pomóż [...]
[...] tylko problem jest że to tylko 1000-1200 kalorii. Jestem na redukcji tłuszczu około 5-10 kg i ćwiczę codziennie słowo. Efekty diety plus ćwiczeń są jeszcze nie widoczne lecz waga z tygodnia na tydzień spada około 1kg a siła wzrasta dwókrotnie. Pytanie za tym jest takie, czy powinienem dodać więcej węglowodanów do diety np. chleb pełnoziarnisty [...]
Witam. Od 2 tyg jestem na cyklu PROP NPP WINS 1-7 PROP 100mg e2d 1-6 NPP 100mg e2d 2-8 WINS 40mg ed Czuję sie strasznie zamulony i senny, czuję ze libido spadlo. Pewnie NPP tak zmulilo. Może zwiekszyć testa do 150mg e2d. Wyniki narazie bardzo dobre waga na +4kg , siła tez bardzo poszla do przodu.
Witam, ułożyłem sobie trening na siłe, i chciałbym dać do sprawdzenia.. ponadto, jestem bardzo szczupły, masa pójdzie wraz z dietą co jest oczywiste, ale najbardziej mi zalezy na robudowie nóg, wiadomo że w domowych warunkach jest cięzko ale chce sie tego podjąć i może dam rade. Pompki w staniu na rękach 3s Przysiady jednonóż 3s Pompki jednorącz [...]
Wiek: 24 lata Długość dłoni: 17,5 cm Szerokość dłoni: 8,8 cm Obwód nadgarstka: 17 cm Obwód przedramienia: 31,5 cm Waga: 83 kg Wzrost: 180 cm Maksymalny zamknięty ściskacz do końca: 90 kg Uznaje że te dane co wymieniłem są istotne do rzetelnych porównań w miarę, kto chciałby się podzielić wynikami? Lub metodą która polepsza wyniki? Ja osobiście nie [...]
Cześć witam, pewnie są już setki takich tematów ale do niczego nie mogłam się dokopać :( Więc zacznę od tego, że jakiś czas temu postanowiłam wziąć się za siebie i zapisałam się na siłownie. Efektem zmiany diety na zdrowszą (bez zabawy w układanie diety i liczenie kalorii - zaczęłam jeść częściej i mniej, wzbogaciłam dietę o warzywa itp) oraz [...]
[...] którzy mają na ten temat pojęcie, ponieważ czytajać dużo artykułów napotykam dość rozbierzne info. I tu przepraszam za brak terminologii :) Mam 24 lata, 163 cm wzrostu, waga 50 kg. Cel - wyrzeźbienie ciała - ogólna poprawa sylwetki. Proszę mi pomóc jak mam zacząć. " Bez masy nie ma co rzeźbić"?! Czy najpierw mam nabrać masy mięśniowej, żeby [...]
Witam. Przymierzam się właśnie do swojej pierwszej redukcji. Jestem ektomorfikiem, ćwiczę pół roku, w ciągu którego moja waga skoczyła z 64kg do około 72-73 kg w tym momencie. W klubie mój BF określony na 9,3%. Stwierdziłem,że na początek obetnę 200 kalorii i po tygodniu zobaczę czy coś na wadze ruszyło czy nie. Ok to teraz do rzeczy : Moje [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i oczywiscie korekte:) wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm waga 73 kg cel: masa Mam za sobą 3 miesieczny trening przygotowawczy. Dieta na mase juz jest, zostal tylko plan ćwiczeń do oceny: Ćwicznia poniedzialek, środa, piątek, miedzy ćwiczeniami basen i piłka nożna. Na przemian zestaw A i B. Zestaw A -barki -plecy [...]
Witam.Otóż pora do swoich supli dołozyć troche jedzenia w postaci dietki ;d .Oczywiście dietka na masę,proszę was o wypowiedzenie się na temat tej diety : Wiek: 16 ; Waga: 70 Wzrost: 177 : Staż na Siłowni: 4 miesiace ; Suplementy: Kre alkalyn 2500 Śniadanie : 200g mleka 2% 100g płatków owsianych banan 150g tuńczyk 70g II posiłek ( w szkole ): [...]
Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]
[...] miesiecy tabletki antykoncep. teraz juz od miesiąca nie biore ich. zaczełam też chodzić na siłownie 5 razy w tyg juz 3tydzień,dotąd miałam umiarkowany wysiłek fizyczny, wnioskuje z tego ze leki oraz mój wolny metabolizm sprawiły ze przytyłam i teraz bardzo trudno mi schudnąć. prosze o rade w jaki sposób mam schudnąć? mam 20 lat wzrost 156 waga 63
Witam, na siłowni ćwiczę prawie 1,5 roku. Doznałem naderwania 2 mięśni w prawym barku. Lekarz powiedział żeby zaprzestać treningów do 6 tygodni i dał skierowanie na zabiegi rehabilitacyjne. Mam pytanie czy po tym urazie będę mógł kontynuować siłownię ? i czy mogę jakimi domowymi ćwiczeniami, spięciami mięśni zachować tą masę mięśniowa i zapobiec [...]
witam chciałem brac clenburexinII dołączony do cyklu torm+mono , ale zastanawiam się czy nie byłoby lepiej gdybym wziol go zanim zaczne ten cykl? jak myślicie? i brac go 1 tabsa naczczo i jedna 30min przed treningiem? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 174,5 Cel cyklu: najpierw zrzuce tłuszczu [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:103 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:128 UDO: TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka glownie omo deka , agovirin testo , boldenon testo meta deka. 8.TRENING:4x w tyg po silowym 30 min aero 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci mieso 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam ! Od jakichś 2 - 3 tygodni zażywam Hi Tech AMG ( ćwiczę 3 razy w tygodniu). Od niedawna także moje ciało zaczęło się bardzo dziwnie zachowywać.. Zaczęło się od swędzenia a skończyło się na bardzo suchej skórze(wystarczy delikatnie nacisnąć aby wystąpiły bardzo "parzące" pęknięci), spuchniętymi powiekami, wysypką i plamami na cały ciele. [...]
[...] znajomy prosił mnie o założenie tego tematu. A więc to jego 3 cykl poprzednie cykle: 1 cykl 200 mety 30mg ed 2cykl 1-10 deca 2ml e5d 1-11 prolo 1ml e2d 9-13 wino 1ml e2d waga 80kg wzrost 175cm Diete posiada na koks jest do wydania 2000 zł.Ziomek ma skłonności do łapania smalcu CELEM 3 CYKLU JEST MASA I SIłA I właśnie w tym miescu potrzebna [...]
Witam. Prosze o ułozenie planu na mase. Chciałbym tylko zaznaczyć, ze ja jestem kompletnie zielony i juz wiele razy próbowałem cos samemu ułozyc, jednak nigdy plan niebył ułozony tak jak powinien byc. Przeglądałem przykładowe plany jednak wszystkie są pod profesjonalną siłownie, natomiast ja dysponuje jedynie sztangielkami, drązkiem oraz [...]
Prop, NPP, Wino - Zamułka
