waga do

Cześć wszystkim. Przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem planem FBW. Teraz chciałbym zmienić plan na push x pull. Poniżej przedstawię własnoręcznie stworzony plan. Bardzo bym prosił o jego ocenę. Plan na 3 dni. PUSH 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 3. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 3s 4. Wyciskanie żołnierskie lub [...]

Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : 179cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 84cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane [...]

Witam Wiek:18 lat Staż: 3 miesiące Wzrost: 179 Waga: 73-74kg Mam taki problem, który polega na tym iż mam bardzo obtłuszczony biceps i triceps i wogóle praktycznie ich niewidać, mimo iż w bicepsie mam 35cm(jest on rozlozony na calej dlugosci niema kulki). A przedramie mam chudziutkie, dlatego chciałem je dopisać do rozpiski i kaptury rownież. Moj [...]

Powód dla którego piszę jest prosty. Nie wiem jak ułożyć dietę. Mój tryb życia jest dosyć zróżnicowany. Zajęcia na uczelni (czasem od 8,10 do 19,20) będą mi utrudniały w poprawnym stosowaniu diety dlatego chcę ją wzbogacić (częściowo zastąpić) jakimiś suplementami. W moim wcześniejszym temacie który faktycznie trafił do złego działu kolega [...]

Mam 14 lat. 173 wzrostu 61kg wagi. Ostatni czas na 1000m 3:07 wygrałem zawody tym czasem. ; ]. Chciałbym polepszyć czas tak do 3:00, 2:55 . Biegam co 4 dni po 1h . Mieszanym tempem. Moje pytanie. Jak uzyskać lepszy czas na 1000m. Jaki trening ? Co jeść ? Chciałbym biegać zawodowo w przyszłości . W poniedziałek zapiszę się do klubu w okolicy w [...]

[...] od stóp do ponad połowy uda, więc planuję robić jakieś treningi domatora z hantlami, coś tam wymyślę, aby tej nogi nie ruszać. Jednak potrzebuję pomocy dietą, ile jeść?? waga 85kg, 22 lata, 185cm. Dotychczas jadłem 2600kcal, do tego split i bieganie ~20min 4km, teraz gdy tego nie ma planuję może zjechać ~200kcal, wyrzucić wszystkie ww i [...]

[...] (bardziej na rzezbe ), zalezy mi glownie na sporych i twardych miesniach nie wiem co wybrac bo jest tego wszystkiego strasznie duzo (do ok 100zl) mam 17 lat 178cm wzrostu waga ok 78kg (nigdy nie bralem zadnych supli itp.) mam kaloryfer na brzuchu i grube nogi prosze zatem znajacych sie na zeczy o podawanie nazw\linkow allegro produktow i jak [...]

Witam. Bardzo bym prosil o ulozenie dla mnie planu treningowego. Chcialbym zeby ten plan byl masowo-silowy. Chcialbym cwiczyc:klatke,biceps,triceps,plecy,barki,nogi,przedramie. Chcialbym zeby ten plan byl napisany w taki sposob ze np.Jak klatka sklada sie z paru miesni czyli dolna srodkowa i gorna itd.Czyli zeby ten plan byl ulozony tak ze [...]

Witam, jestem kompletnym amatorem.Dopiero zaczynam z treningami. Średnio łapie się na tej stronie, nie mogę znaleźć potrzebnych mi informacji( za duuużo dla mnie tu tego wszystkiego i średnio ogarniam ta strone)Prosiłbym o pomoc w znalezieniu jakiś linków do informacji dla takiego początkującego jak ja. Dodam, że jestem wyjątkowym osobnikiem ( [...]

Witam! Nie wiem co lepszego na spalanie FBW czy split albo może jeszcze coś innego? Trenuje już 2 miesiąc FBW i żadnych efektów. Trenuje takim planem A) Przysiady ze sztangą 3s 12-12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-15 Rumuński martwy ciąg 3s 12-12-15 Wyciskanie na płaskiej 3s 12-12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-12-15 Uginanie [...]

Czy jeśli będe biegał od poniedziału do piątku rano nadczo to zejdzie mi troche tuszy ? Nie mam ochoty za bardzo zejść na diete z ujemnym bilansem Będzie coś z tego czy nie heh ? ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam ! Przejdę do konkretów :p Wiek:20 Wzrost: 174 Waga:69-70kg Od przyszłego miesiąca zamierzam ruszyć na pełnej na siłke. Chciałbym ułożyć sobie dietę na masę, lecz nie moge za bardzo ustalić jakiej jestem budowy ciała mam strasznie chude ręce zaś troche tłuszczu na brzuchu. Nie wiem czy zwiekszyć proporcje i ważyć się co kilka dni aby [...]

[...] sr.-plecy,bicepsy sobota-nogi dieta wyglada srednio tylko jednyny problem w diecie jest ze nie moge jesc gdy wstane o 7 rano dopiero czuje ze o 9 moge jesc dalej jedyna waga pale papierosy juz rowne 5lat pale poniewaz uwazam ze ona nie szkodzi na branie jablczanu prosze o pomoc powiedzcie jaki blad robie? za malo biore kaspulek czy co nw [...]

Witam, wielokrotnie krążyłem po tematach i może ktoś mi podać swój numer gadu-gadu? tam się dogadamy i wszystko dokładnie wytłumaczę. Najlepiej osoby, która uzyskała wymarzone efekty.. bo mi coś nie wychodzi, trenuję, odżywam się jak powinno - zdrowo, a i tak minimalne efekty. Proszę o numer, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie poprawa środka klatki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Białko: ok. 2,5/1kg masy [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 52 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 150g dziennie -węglowodany: 350g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa (tesc+deka+meta) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] takiego, a moze ktos stosuje podobny juz i moze sie podzielic jakimis radami, przemysleniami. Pare informacji o mnie, ktore moga pomoc w udzielaniu pomocy :) wiek: 22 lata waga: 85 kg wzrost: 187 cm dodaktowo chcialbym powiedziec, ze trenuje kyokushin karate (4-5 h treningu tygodniowo), wiec kondycje czy oglona sprawnosc posiadam jaka taka ;), [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: na początek 2500kal -białko: 2,6 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rezźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno 11. POZIOM BF%: [...]

[...] wszystko wróciło na właściwe tory więc zaczynam od zera. Wiele wiadomości mi pouciekalo z głowy więc będę prosił Was o pomoc. Mianowicie: Zaczynam od układania diety: -- waga to aż 100kg -- wzrost 180cm -- wiek 24lata -- intensywność bardzo mała, oprócz interwalow co zamierzam wrzucić do treningu (koniecznie) to tryb pracy siedzący -- [...]

Siema. Musze pisac nowy temat bo tamten zostal usuniety niewiem czemu ... Chcialbym sie zapytac co moge dorzucic do Animal Cutsa na redukcje? Dla pomocy dam ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% ( [...]