Witam. Jestem na cyklu cypionate 450 tygodniowo. Mój wiek 39, wzrost 175, waga 96. Problemem jest duża ilość krost na plecach i ramionach. Wiem oczywiście że na cyklu niby to normalne ale przecież wiele osób jadących na teściu ma normalną skórę. Jest tego na serio dużo dobrego stopnia że unikam nawet koszulek na ramiączkach, basenu, itd...robilem [...]
Witam. Bardzo proszę o wskazówki do ułożenia diety dla NASTOLATKI bez problemów z nadwagą. Chodzi jedynie o zdrowe odżywianie. Waga: 53 kg Wzrost: 170 cm Wiek: 16 lat Do tej pory (na podstawie poradników) obliczyłem zapotrzebowanie (1145kcal, 90g białka, 80g węgli, 54g tłuszczy). Chciałbym żebyście podpowiedzieli czy do tej pory dobrze zrobiłem, [...]
Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 186 -Klata: 112 -Talia: 92 Cześć, mam pytanie chcę zrzucić trochę brzucha i zejść do 89-91 kg. Wcześniej nie miałem takich problemów ale ostatnio przez ponad 7 miesięcy nie miałem czasu na treningi teraz znów zaczęłam trenować na siłowni i od jutra zaczynam chodzić z powrotem na treningi K-1 i MMA. Będę trenował 3x w [...]
Witam. Chciałem zrzucić parę zbędnych kilogramów i nieco poprawić swoją sylwetkę. Chciałbym prowadzić treningi 3 razy w tygodniu ale kompletnie nie wiem jak i od czego zacząć. Czy mógłby mi ktoś rozpisać jakiś trening? Najlepiej ze szczegółami. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 168 Cel treningowy : zrzucić zbędne kilogramy i [...]
Niestety podobnego tematu nie znalazłem, jedynie zwykły trening dla początkujących (a nie wiem, czy w moim przypadku również mam od niego zacząć?). Chciałbym prosić o pomoc w rozpisce jakiegoś planu... Wiek: 19 lat Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Cel: Półmaraton Czas: 5 miesięcy Inne sporty: 2x w tygodniu siłownia, 2x lub 3x basen, w planach [...]
Witam ! Kupiłem mass xxl i nitrobolon 2 prosze o dobra diete i rozpiske na poniedzialek srode i piątek . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa , rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] 40stce moze stosowac diete low carb? Jelsi tak, to jak by ona wygladala? Bo chyba nie musi jesc 2,5g białka na kg masy ciala jak ja, zeby jej miesnie nie spadly? :D a co z tluszczem i weglowodanami? Jej wzrost to 156cm a waga 59kg. Mógłby mi ktoś podać mniej więcej jej zapotrzebowania na low carbie i rozpiske makroskładników? Z góry dziękuję :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początku (dał może kilka kilo) tylko siłę. A dieta jest nie dopięta do końca: 1400 kcal 90 białka, 140 g wungla, 60 tłuszczu przy wadze 60 kg i wzroście 171 cm. Nie urosnę w ten sposób. Sposób Warszawskich Koksów na wpier**alanie czegokolwiek zalał mnie, lecz po redukcji waga wróciłą ta sama. Co ja mam kurde robić, jestem mega wkur*iony. Pomocy !
Mam głupie pytanieale chcaiłbym się upewnić, odnośnie otworzyłem 2 flakoniki zabrałem z nich po 2 strzały i nastąpiła zmiana planów co do środków. Mogą one leżeć bez problemu cały rok ? Nie ma na nich tylko tej plastikowej przykrywki czy jak to zwał .. Wiek: 29 Waga:80 Wzrost:172 O.ram 42 O. klatki 118 O.uda 62 O.talii 88 Staż : 13 lat Dieta [...]
[...] do tego zestawu, czy moze lepiej wywalic hmb a zamiast tego kupic cos innego. To nie dla mnie wiec nie bede pisal o swoim stazu,itp. To dla mojego kuzyna, staż-ok.15m-cy, waga-ok.90kg, nie zalezy mu na masie, chodzi przede wszystkim o sile i wytrzymalosc. Moze dorzucic bcaa, napiszcie przykladowy zestawik. nagrodze sog'ami jak tylko bede mial [...]
Wiek 31 Waga 94 Wzrost 173 Wymiary: bic 43, klatka 118, talia 94 Staż: dużo różnie i z przerwami Dieta b/w/t 3/2/1 Cykle meta, omka, bold, testy tren Ost. Cykl enen bold, prop tren BF% 18,47 Tendencja do tycia jest Stan zdrowia B.Dobry Sklonnosci : żadnych Pytanie jak rozpisać odblok dla 16 tyg cylku, łącznie 20000ui hcg i mam 60 tabsow tamixu [...]
siemka:) zaczne od tego ze moja waga wynosi 68kg na 174cm staz: 7miesiecy a przed tymi meisiacami 2 miechy przerwy i wczesniej rekreacyjnie tylko cykle: to bralem raz mono... pozniej cm2alpha( slabiutka rzecz) a nastepnie cykl na cp 665g (wystarczyla mi jedna pucha duża) planuje przytyc z ponad 5kg... Trening oczywisice na mase ( 3 razy w tyg) i [...]
Siemano, ułożyłem sobie dietke i chciałbym was zapytać co wyrzucić lub wrzucić do niej ponieważ mam za mało tłuszczy. Waga 64kg Wzrost 172 Sylwetka - mezo-ekto ; tak mi się zdaje ;p Współczynnik BMR 1685.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2907.57 Węglowodany 55% 1599.16kcal = 399.79gram Białko 15%% 436.14kcal = 109.04gram Tluszcz 30% 872.27kcal = [...]
Czy mógłby mi ktoś ułorzyć plan treningowy? Będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: 65 kg i rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: strzelectwo, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, sztangielki, [...]
Witam. Prosiłbym o program treningowy dla początkującego (bardzo). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 180 Cel treningowy: Nabrać mase i potem rzeźba Staż treningowy na słowni: całkowity nowicjusz ;P Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki, ławeczka [...]
Od poniedziałku jadę propa z excel pharmy 100 eod, dupsko po strzałach boli więc przerzucam się na bardziej rekomendowany na amerykańskich forach pharmacom. Od nich będę miał jeszcze npp oprócz propa i zamierzam tak zacząć bić Prop 100 mg eod Npp 50mg eod To mój 1szy cykl Wiek 20 Wzrost 183 Waga 77 Bf 12-14p na oko Cel cyklu: masa dobrej jakości, [...]
[...] i 170 kg obciążenia oraz przyrząd do ćwiczenia przedramion(drążek z linką i 3kilogramowym obciążeniem) mogę ćwiczyć nawet 7 razy w tygodniu i zawsze we wtorki biegam ok 1 godziny czasu. moje wymiary może okażą się potrzebne biceps 38 cm klatka 100cm talia 89cm ramię 50 cm waga 92 kg i 189cm wzrostu. Proszę o pomoc z góry Dziękuje ! pozdrawiam :)
[...] masuwke ale od jakiegos czasu mam nowa prace do kturej wstaje o 3 w nocy pracuje do 15 i jest niezly zajazd mimo tego ze do majej wagi okolo 94kg jem jakies 4000kcal dzienie waga spada a miesnie sa plaskie i bez wyrazu. Moje pytanie jest czy mugbym sie czyms wspomuc w celu poprawy regeneracji powstrzymaniu spadkuw i by miesnie znuw byly nabite i [...]
co zrobić żeby poszła siła? masa ładnie idzie ale siła nie za bardzo! Może mi kto coś doradzić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): czasem siłownia czasem [...]
witam chcialbym poprosic o porade treningowa. bardzo zalezy mi na zwiekszeniu swojej masy, gdyz jestem bardzo chudy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: ok. 178 Cel treningowy: zwiększyć masę, wyrobic miesnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasem pilka nozna, amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full [...]
