Witam wszystkich :) Moje dane: Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 167 Obwód w biuście: 100 Obwód pod biustem: 91 Obwód talii w najwęższym miejscu:81 Obwód na wysokości pępka: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód bioder (w pupie): 102 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/pośladki W którym miejscu [...]
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego wyłącznie na masę bicepsa. Mam na myśli czas regeneracji, ilość serii i powtórzeń. Niedługo zapisuję się na siłownię i dopiero wtedy zacznę ćwiczyć inne partie mięśni. Póki co mam do dyspozycji w domu tylko sztangielki, więc przed siłownią chciałbym jeszcze trochę zwiększyć biceps. Płeć: Mężczyzna [...]
Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 66 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: obecnie 1,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b ; 2,5g w; 2,5g t; 2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1, ph epi + d-zine w tamtym roku Cel cyklu: dobrej jakości suchy mięsień [...]
Dane wzrost: 172 waga: 59 cel bliski: pozbycie sie brzydkiego tluszczu z dolnych partii (brzuch, biodra, uda) cel dalszy: odbudowanie zrujnowanej kondycji, zyskanie dobrego samopoczucia, wzmocnienie, zachowanie szczuplej i proporcjonalnej sylwetki droga do celu: dieta (low carb. - Atkins), 3 x w tygodniu rowerek stac. rano na czczo, 2 x tydz. [...]
Witam, kupiłem kret olimp 180kaps. i do tego MASS XXL 1kg. Dokupić coś jeszcze do tego zestawu ? Proponowali mi jakieś Carbo co to jest ? I czy jest mi to potrzebne? Nie mam sprzętu i mogę robić tylko pompki, brzuszki i podciągnięcia na drążku. Od razu zacząć brać te suple czy poćwiczyć jeszcze miesiąc i dopiero zacząć brać ? Już mam malutki staż [...]
A wiec tak, chce schudznac. Do tej pory z 80/1 zszedlem do 76 w miesiac, ale to teraz bez znaczenia. Ludzie polecaja mi BCAA, a w opisie tych suplementow jest wypisane, ze sprzyjaja odchudzaniu, wiec czemu nei sprobowac. Tylko, czy warto kupic swoiste BCAA, czy moze zainwestowac w bialko, ktore takze zawiera aminokwasy? CO mi lepiej wyjdzie - [...]
[...] wiem, czy to tak ma być, bo po odchudzaniu mierząc rano na czczo w pasie miałem 83 cm. Teraz mierząc z rana na czczo jest 85 cm, a podczas dnia jest nawet 86-87 cm, w ogóle waga szybko rośnie- teraz już mam 71,5 kg. W mięśniach raczej nic jeszcze nie widać, by urosły(zresztą trudno, żeby tak szybko miały rosnąć). Jak się można domyślić, bardzo [...]
Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:103 -udo:. Nie mierzyłem -talia nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: około 170g -węglowodany: około 400g -tłuszcz: około 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu 25 strzałów Enana z apteki bez odbloku. Pozniej Wszystko ok 8. [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 2600kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min ale to róznie bywa 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. [...]
Właśnie od tygodnia zacząłem porządnie redukcję. Tzn dieta + treningi i aeroby podopinane do końca. Niedawno brałem Scorcha ale praktycznie efektów żadnych nie było ale to z powodu słabej diety, braku aerobów. Człowiek się uczy na błędach dlatego teraz dieta już dobra jest ułożona i stosowana. Teraz na redukcję kupiłem trochę supli i proszę o [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuję fachowej rady co do diety/gotowej diety, która umożliwiłaby mi spalenie z brzucha tego co zdecydowanie zbędne i będzie wspomagała i współgrała z treningiem. Jeżeli potrzebna ankieta - oto i ona: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wyrzeźbienie brzucha Staż treningowy na siłowni : ok. 3 lat z przerwami [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 86,4 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: huhu z 10 lat ? nie wiem dokładnie ale długo 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 50 (tylko jeszcze przez pare dni, VLCD) -tłuszcz: ~30 ((tylko jeszcze przez pare dni, VLCD)) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, 0,5g testa tygodniowo + [...]
Hej mój starz to jakies 3 miesiace wzrost 175 waga obecna 70 kg plan typowo na mase. Poniedziałek -Klata wyciskanie na prostej 14-12-10-8 wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 -Barki wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 podciąganie sztagi do brody 12-10-10-8 unoszenie hantli w przód 12-10-10 unoszenie hantli w bok leżąc 12-10-10 Sroda [...]
Witam wszystkich, nie dlugo zaczynam cykl na propionacie i metanie + odzywki. 18 lat, 190cm, waga 71kg. Do dyspozycji mam odzywki (znajomy ma sklep) wiec wezme jakiegos gainera, kreatyne (lub jakis mix) i witaminki. Dieta to potęga wiec prosze o pomoc 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich + musli * 300ml mleka 0,5% * 50g [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: obecnie 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 6. DIETA: Białko 2,5g 5-6g wegle tluszcze 1-1,2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino tren ace 8. TRENING: FBW 4 x tydzien i aeroby 20 min 3 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
Siemanko, 21 lat, 181 cm wzrostu waga 79/78kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne do 3060 kcal i chciałbym troche zjechac z brzucha (chociaz troche juz sie udalo). Od poczatku kwietnia licze kalorie 2600 kcal (2g białka/kg, 1g tluszczu a reszta w wegle), wczesniej nie liczylem kalorii.Ćwiczę na placu workoutowym, trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu [...]
