[...] Pani dietetyk ustawiła mi dietę. Wszystko fajnie szło. Od lutego do maja zrzuciłem 12 kg jednak wtedy pojawił się problem. Będąc na kolejnej wizycie po 1.5 miesiąca waga nieznacznie drgnęła - 1 kg. Po kolejne wizycie w połowie lipca różnica wynosiła już tylko 300 g. Co prawda analizer INBody pokazuje, że tracę tłuszcz a zyskuję masy [...]
Witam, czy specyfik z tematu byłby dobry na 1 cykl? Naczytałem się o zaletach tego produktu i jestem ciekaw waszych opinii. Proszę o wyrozumiałość - nie mialem jeszcze stycznosci z SAA/PH pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 78 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na [...]
Cześć niedawno bo parę miesięcy temu zacząłem trenować kupilem ławke 160 kg obciążenia wcześniej miałem tylko 40 i gryf prosty do łamanego którego miałem wcześniej. Przed tymi zakupami trenowałem razem może z pół roku głównie siódemki itd praktycznie 0 tricepsu nog I plecow czyli prawie jakbym nie trenował wiem ha ha. No ale po zakupie sprzętu I [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 182 cm Staż : Od już paru lat nie regularne treningi, lecz nigdy siłownia, bardziej z własną masą ciała. Aktualnie - 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu (drążek, hantle, masa ciała) następnie od razu po tym zachowując ciągłość treningową. Siłownia 2,5 miesiąca do dnia dzisiejszego treningiem [...]
Witam wszystkich. Bardzo bym chciała przedstawić Wam swój profil czytelnie, postaram się nie rozpisywać. Mam 25lat, jestem po dwóch CC, waga wróciła do normy sprzed ciąż. 177 cm wzrostu 65 kg wagi - W załączonym pliku podsyłam analizę składu ciała - Obecna dieta to ok 1800 kcal - Tryb życia: zajmuję się dziećmi i domem, uciekam na zajęcia fitness [...]
Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]
Witam. Jestem początkujacym kulturysta. I mam do was pytanie "koksy" :P Mam 17 lat , 180 cm wzrostu i warze 70 kilo. Nie mam duzo tluszczu tzn posiadam go tylko na brzuchu ale tez nie jest go ogromna ilosc. Cwicze od 2 miesiecy , i teraz juz wiem ze chce tylko i wylacznie rzezbe . nie chcialbym robic masy. Teraz pytanie do was "koksy" czy jest to [...]
Cześć, od około 6 miesięcy cofam się z progresem do tyłu, chociaż ciągle trenuję i trzymam dietę (około 3tyś kalorii) Jak zejdę odrobinę na 2500 tyś kalorii to waga mi spada w dół do około 70/71kg a jak trzymam 3 tyś to moja waga oscyluje w okolicy 73/74kg, ale mimo tego nie notuję żadnego progresu na siłowi (ani sylwetkowego, ani siłowego. Wręcz [...]
Płeć : M Wiek : 36 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwą 6 msc (kontuzja pleców) Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, choć mam [...]
Witam wszystkich! Chciałbym poprosić was o sprawdzenie mojego treningu FBW i o ewentualną korektę. Aktualny dobór ćwiczeń zaczyna mnie nudzić, ale nie bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia, aby miało to ręce i nogi. Na wstępie zaznaczę, że przestałem chodzić na siłownie i kupiłem sobie (częściowo) sprzęt do suszarni w bloku. Dostępny mam drążek do [...]
[...] tygodnie i możliwe, że przeskoczę na FBW nawet bez osiągnięcia celu, bo nie chcę nabawić się żadnej kontuzji. Nie pilnuję też kcal. To jest tzw.'świńska masa'(+dużo białka), waga urosła mi z 73-74kg do 80-81 aktualnie (siła też rośnie - to jest główny wyznacznik), widzę, że trochę zalało, ale doszło też mięsa, bo ciało wygląda zupełnie inaczej [...]
Witam! (nie wiedziałem gdzie wstawić ten temat, jeśli jest to nie odp. dział to proszę o przeniesienie). Chciałbym spalić nadmierną ilość tłuszczu. Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Jeszcze na początku lipca ważyłem zaledwie 80kg, ale siedzący tryb przyniósł nieoczekiwane efekty. Zastanawiam się teraz nad kupnem sprzętu do aerobów (podobno jest to [...]
[...] nadwyżki kalorycznej, dostarczane w 80% z niskoprzetworzonych produktów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, omega 3, witamina d3, ashwagandha Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split podzielony na 3 dni góry, 1 dni pleców oraz 1 dzień nóg. Periodyzacja na zasadzie zmniejszania powtórzeń i zwiększania [...]
Witam, tematów o stagnacji trochę już było, jednak chciałem podpytać o coś co mnie zawsze nurtowało, a mianowicie - wszędzie podkreśla się, że, w szczególności w okresie masowym, konieczne jest zwiększanie obciążenia treningowego, najlepiej z treningu na trening. Co, jeśli tego obciążenia nie idzie zwiększyć? Na początek ankieta: Płeć : 31 Wiek : [...]
Witam.Odebralem wyniki.TSH 4.860,czyli powyzej,zakres 0.270-4.300 .Ft3 w normie tzn.5.77pmol,a zakres to 3.10-6.80pmol.Ft4 rowniez w normie tzn.19.13pmol,zakres 12.00-22.00 .Objawy typowe dla niedoczynnosci ,oprocz tycia.Nigdy nie bylem otyly,ani nawet w poblizu.Waga 82kg.182cm wzrostu.Najwiecej wazylem 86kg.3 lata temu robilem TSH,wyniki byly w [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:105 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -udo:69 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6m 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany:1,5g -tłuszcz:+3,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: dzielony, masowy 9. CEL CYKLU:masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 25 12. [...]
[...] 3600 -3800 kcal. Pracuje fizycznie na magazynie, więc sporo tam spalam. Co do makro jem 1g tłuszczy na kg masy ciała, 2 - 2,5g białka i reszta węgle. Mimo wszystko waga ani drgnie. Nie wiem czy to efekt ciągłego "dopalania" tkanki tłuszczowej której jeszcze trochę zostało czy po prostu robię coś źle. Wizualnie masy mięśniowej, tak jak [...]
[...] brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej (praca biurowa), okropna dieta ( a raczej jej brak) doprowadziły mnie do takiego stanu że już dłużej nie mogę ignorować tego faktu (waga 100 kg przy 180 cm wzrostu i 108 cm w pasie tzw. piwny brzuch) . Jestem całkowicie zielony w temacie jakiegokolwiek treningu wiec proszę doświadczonych kolegów o ocenę [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 116 -udo: 65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12lat 6. DIETA: Masa wiec nie liczę. OK 2g białka na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu metka i wino 8. TRENING: 3-4 razy tygodniu 9. CEL CYKLU: Progres siłowy, zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Hej. Proszę o informację co jest u mnie nie tak. Jestem na redukcji ktora jakoś nie za bardzo idzie do przodu. Moja waga to 107kg 183cm wzrostu, 28 lat docelowo chciałbym ok 95-90kg 35% tkanki tł, 37,5% masa mięśniowa Klatka 114, biceps 45, talia 102, brzuch 109, biodra 99, udo 64, łydka 45 1800cal/dzień 194g białka, 52g tłuszczu, 140 węgle [...]
Mamuśka w opałach :D
