A to mój sprzęt: Witam! Chciałbym prosić o rozpisanie dla mnie planu treningowego na cały tydzień. Mam do dyspozycji Atlas Tytan 6, rowerek kettler, i dwa hantle cztero kilowe. Mój staż to początkujący, wiek 16lat, wzrost 190cm, waga 77KG. Z góry Dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - Lewian1 w dniu 2009-07-12 12:24:47
Mam 15 lat ważę 59kg i mam 165 wzorstu. na brzuchu mam warstwę tłuszczu. Chciałbym mieć kaloryfer niestety robię brzyszki od 2 mięsięcy i nic się nie zmieniło ;/, nie wiem za bardzo jakie inne mógłbym robić ćwiczenia, proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 165 Cel treningowy: Kaloryfer Staż treningowy na słowni: 0 [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:61 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:90tab.metki 8. TRENING:4 x tyg 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam piszę pierwszy raz. Ćwiczę od 3 miesięcy i nie odczuwam pewnych zmian w bicepsie. Bary poszły, klatka też a biceps tylko 3 cm . Mam 13 lat, 33 cm biceps. Macie może jakieś dobre metody na tą partię mięśniową? Proszę o odpowiedź pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 72 Wzrost: 171 Cel treningowy: Nabranie siły i rzeźby, [...]
Płeć :mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 60kg Wzrost : 180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : chodzę na siłownie 2tyg Uprawiane inne sporty :tylko wf w szkole 2x w tygdoniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : prosta i skuteczna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : magnez [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 178 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4 x w tygodniu siłownia + Cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]
[...] triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Moja waga to 61,5k. Od jakiegoś ciężaru zacząć? Progresja co trening (na początku 5kg, później jak będzie ciężko to mniej - wiadomo). Stosować go 3 razy w tygodniu, poniedziałek [...]
[...] 1kg/tydzien w okolo 3 miesiace skoczylem z 62 na 73 kg praktycznie bez przyrostu tluszczu jestem ekto i wgl jestem w szoku ze tak to ladnie poszlo od jakis 3 tygodni stoje z waga w miejscu zwiekszylem kcal o 1000 i nic ! 177 wzrostu 73kg 20 lat ektomorfik trening 3x w tygodniu dziennie spozywam 4k kcal 4b 7w 2t na kg masy ciala pytanie moje jest [...]
wiek 21 lat waga/wzrost 88/176 staż treningowy 3-4 lata cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy rodzaju przedtreningowki, kreatyna, bcaa stosowane wcześniej spalacze - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni aakg, bcaa ilość dni wolnych od kreatyny 50 Siemka, przez 30 dni stosowałem aakg mega hardcore, skończyło mi się 3 dni temu. [...]
No to potrzebuje porady, jakie cwiczenia wykonywac zeby spalić tłuszcz głównie z brzucha i ud i wyrzezbic mięsnie brzucha, co ograniczac i czego wogole nie jesc. Bo wstyd sie z takim brzuchem na plazy pokazac albo na basenie :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: (redukcja)? rzezba Staż treningowy na słowni: - [...]
Witam Wszystkich, to mój pierwszy post. Potrzebuje pomocy w rozplanowaniu ćwiczeń na każdy dzień tygodnia, polecenie jakiś suplementów. Interesują mnie głownie ćwiczenia: bieg na 1000m bieg na 80m drążek..(kompletna "padaka") z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: wytrzymałość, osiągi Staż [...]
Witam! Chciałbym żebyście mi doradzili jakieś odżyweczki na zime mam zamiar wziąść się za siebie, jak do tej pory próbowałem takich odżywek jak massacra , kreatyna olimpu + była odpowiednia dieta przygotowana przez kilku użytkowników. Nie wiem co jest przyczyną że nie moge nabrać masy od tamtej pory przybyło mi tylko 3kg waże 77kg obecnie, może ma [...]
Witam :) Założyłem tego posta z myślą , że ktoś będzie w stanie ułożyć mi plan treningowy 14-sto dniowy.Gram w piłkę nożną , obecnie w Juniorach Młodszych , chciałbym się poprawić na rundę rewanżową , podłapać trochę formy i zabłysnąć na wiosnę :D więc tak : Wzrost : 174 Waga : 69 Wiek : 15 lat Pozycja : Boczny pomocnik , Napastnik Zbliżają się [...]
coś o sobie: Witam w moim dzienniku treningowym. Mam zamiar trenować według książki Oliviera Lafaya pt. "trening siłowy bez sprzętu" obecnie jestem na II poziomie. Informacje o mnie: Wzrost: 190cm Waga: 73 kg Aktywność: 5xWF Wymiary: Biceps: 33cm klatka piersiowa: 96cm talia:89cm Udo:54cm łydka:34cm biodro: 90cm Dieta: Brak diety ponieważ sam [...]
[...] potliwość czy wywoływał jakieś zwiększone pobudzenie czy jest sens zwiększyć dawkę do 6 kapsułek dziennie (3 rano, 3 po południu), czy zostać przy dotychczasowym dawkowaniu moja waga to ~102kg, poziom BF ~30-35% dieta redukcyjna, w pełni pilnowana DT - siłownia 3 x tydzień bezpośrednio po treningu aeroby DNT - aeroby niedziela - odpoczynek
Tak jak w temacie potrzbuje wzor jak obliczyc zapotrzebowanie na mase .. jestem zielony w tych sprawach:-) wzrost 176cm waga 67 wiek 16 lat aktywnosc prawie zerowa oprocz silowni 5 razy w tyg .. nauka do poprawki Zmieniony przez - Badtreey w dniu 2013-08-14 19:28:44
Witam jestem na redukcji 8 tygodni cwicze 6x w tyg. aeroby 3x w tyg. waga 88kg 170cm wzrostu oprocz silowni szkola. Zaczalem od 2500kcal z czasem zjechalem do 2000kcal i jakos slabo idzie zrzucilem juz 2 kg ale to pewnie woda w ostatnim tygodniu tylko 100 g zeszlo ... Moje pytanie jak slabo idzie to ucinac kcal czy dokladac aeroby ?? wgl na czym [...]
Wiek 26 Staż 9 lat Cykle: testy, później plus winko, następny z tura , później Mietek i z oxa. Waga 86 Wzrost 175 Bf ok 10% Siemka mam takie pytanko. Przez wiosnę ładowałem propa z tura później odblokowałem się hcg po 2.5 mc . Miesiąc później zacząłem oxandrolon w małych dawkach biorę antykatabolicznie i leci jakoś 8- 9 tydzień solo 50 mg ed. [...]
