Od jutra chcę zacząć ćwiczyć na siłce 3x tyg. Od 3 miesięcy trenuje Muay Thai 3x tyg. Wiek 15 lat Wzrost 177 jakieś Waga 59 Staż - Dieta jest średnio rozplanowana, ale proszę o porady i poprawki: 1: - Płatki owsiane - Mleko -Łyżka oleju lnianego -Owoc -3 jajka (ile dać żółtek?) 2. -Porcja gainera -banan 3. -Pierś z kurczaka -Ryż Pierś jest [...]
Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Poczytałem trochę artykułów i ułożyłem wstępnie taką dietę. Jest to moją pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość;-) i korekty, pomoc w jej poprawieniu. Wiek: 20 Wzrost: 187 cm Waga: 80 Typ budowy: raczej ektomorfik, ale od kiedy poszedłem na studia i przestałem grać w koszykówkę to dostałem [...]
[...] tluszczy, wegli na kg ciala? oczywiscie cel masa. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf 15% 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost 77/183 4) staż treningowy 12 miesięcy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy creatine 100% trec 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement [...]
Po pół roku ćwiczen przestało isc bez diety wiec wkoncu udało mi sie za to zabrac. Zaczniemy od 3400kcal jak nie bedzie szło bedziemy dodawac. wiek 17lat waga 80kg wzrost 190cm typ ektomorfik trening siłowy 3x w tyg, raz basen do diety nie wliczam białka pochodzenia roslinnego śniadanie 8.00 oliwa z oliwek 30g mleko 500mil muesli 25g 25g [...]
Cześć. Czy trenowanie i łączenie partii w taki sposób jest dobre ?? Głównie chodzi mi regenerację czy mięśnie zregenerują się . Poniedziałek : Klata + Triceps + Brzuch . Wtorek "aeroby"" 30min orbitrek , 30 min biegania , 20-30min rowerku . Środa : Plecy + Biceps + Przedramię . Czwartek "aeroby 30min orbitrek , 30 min biegania Piątek : Nogi + [...]
[...] dalszego planu. (Nie wiem czemu ten temat zniknął) Wtedy ważyłem 96,8 i zgodnie z waszymi zaleceniami przeszedłem na redukcję - było to jakoś na początku sierpnia. Obecnie waga wskazuje 89,5-90kg i nie wiem czy jest to wystarczająco zredukowane czy pociągnąć to jeszcze dalej? (Boje się że stanę się szkieletorem) Kolejną sprawą jest już dosyć [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 88 na wysokosci pepka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Jest 9. CEL CYKLU: Masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej endo 13. STAN ZDROWIA: Git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prośbę odnośnie planu ćwiczeń. Mam 15 lat chciałbym bardziej przypakować i wyrzeźbić mięśnie no i oczywiśćie mieć więcej siły :) Jest jeden problem nie mam za bardzo sprzętu do ćwiczeń :( Mam tylko hantle, bieżnie, i ławkę zrobioną... Czyli domowe warunki Prosze bardzo o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i jakąś diete. Z góry dzieki :) [...]
Witam. Nazywam sie Paweł, mam 14 lat i jestem z dolnego śląska. Jestem nowy tu na forum i troche nie ogarniam. A więc, Czym dysponuje. Ławeczka Do brzuszków .ławka prosta z widełkami. Sztanga.2 Hantelki do 13kg na 1. I Wyciąg.Ćwicze już około 2 miesięcy.Odrazu widać wyniki. Waga 52-60kg Wzrost o 8kg w ciągu 2 miesięcy Wzrost ok.175cm Lewy biceps [...]
Zaczynam od września masówkę plus suplementacje,a to w innym dziale. Cel to masa. Waga 90kg, wzrost to 185cm Sprawdźcie czy dobrze to wykombinowałem czy też źle do wszelkich uwag się dostosuję.. Posiłek nr1: 05.00 Mleko-500g Płatki owsiane -100g Jaja kurze -3szt Morele suszone -40g Oliwa z oliwek-20g Robię omleta smażonego na oliwie. Posiłek nr2: [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA:67 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:92 -udo:46 -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:-- 6. DIETA: -białko:1,6 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--- 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-- 11. POZIOM BF%:9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, Trenuję już jakiś czas na siłowni, i powoli chcę zacząć przyjmować serwatkę (oczywiście tą, gdzie białko pokrywa ponad 3/4 składu ww). Jednakże, zastanawia mnie jedna kwestia - jeśli będę przyjmował (w dni treningowe) 3x~30gr białka, to czy po pewnym czasie, mój organizm, że się tak wyrażę, nie zacznie "olewać" białka z diety, i będzie się [...]
Mam do sprzedania świetny odtwarzacz MP3 marki SWEEX! Odtwarzacz jest w kolorze czerwonym. Stan jego oceniam na bardzo dobry (używany przez kobietę). Cena 40 zł + koszta przesyłki. -Odtwarzacz jest używany parę razy, jednak jest bez śladów użytkowania; -Do odtwarzacza są: słuchawki, kabel usb; -Posiada tzw. klips, dzięki któremu możemy odtwarzacz [...]
Witam.Jestem nowym użytkownikiem i zaczynam ćwiczyć u siebie w domu.Mam do dyspozycji ławkę,sztangę i 2 sztangielki.ułożyłem sobie plan treningowy. Wiek 16 lat,wzrost 175cm,waga ok 66-67kg.Proszę o ocene i wrazie potrzeby korygacje. Środa PLecy+Biceps Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2.Szrugsy : 3."Dzień dobry" Bicepsy: [...]
Mógłby ktoś ułożyć plan ćwiczeń, ponieważ postanowiłem wyrobić mięśnie, bo jestem wysokim, ale chudym chłopakiem i wstydzę się mieć deskę na klatce piersiowej . Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 58 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa, rzeźba. Staż treningowy na słowni : chodziłem czasami do kuzyna poćwiczyć ale trwało to zazwyczaj do 2 [...]
[...] ? razem 290 b - 24 / t - 0 / w 47 posiłek 5 20:00 ryż 50g kurczak 100g duszony razem - kal 322 / B - 30 / t - 0 / w 38 20:30 spać Dobra dieta? może mało warzyw , tłuszczy ? kal 3149 b - 205 t 75 w- 372 Może dodać warzyw ? Wiek - 15 waga - 59kg wzrost 167 aktywność 3 razy siłownia FBW Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-14 12:31:11
[...] celem jest redukcja fatu ! :-) w temacie bede pisal jak poszly mi treningi i jak trzyam miche, wszystko po to aby sie motywowac do dalszych dzialan :) wiek: 24 wzrost: 172cm waga: 80kg klatka: 101 cm biceps: 40cm pas: 89cm Moj rozklad dnia podczas tygodnia jest troche wariacki poniewaz w sobote,niedziele, poniedzialek i wtorek pracuje na nocne [...]
[...] :) poniżej zamieszczam dietkę do oceny i pewnie do poprawy Cel: zrzucenie kilku kilogramów Według dziennika Vitalmaxu moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2133 kcal. moja waga i wzrost: 83 kg i 1,80 m typ budowy: endo DIETA: Posiłek I Chleb razowy 2 kromki serek wiejski łyżeczka oliwy Posiłek II 2 jaja całe Chleb razowy 2 kromki Posiłek III [...]
