Witam, proszę o ocene treningu: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 5 serii po 10-12 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń Środa 1. Podciąganie sztangi w opadzie (szeroko nachwytem) 5 [...]
[...] takim stazem mam dosyc walkowania ciagle tego samego. A sam nie wiem na co sie zdecydowac moze cos akurat doradizcie z takich wynalazkow. z gory dziekuje. WIek 21 wzrost 185 waga 104/6 pas 95/7 bicek 46 p.ramie 39 klata 118/120 udo dawno nie miezylem grubo ponad 60 chybA: Diete staram sie trzymac jem zdrowo i tak jak trzebA: ) 5/6 posilkow [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 2 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino, enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: luty 2018 11. POZIOM [...]
Witam, zwracam się z prośbą o ocene mojej diety! Wiek: 19 lat Wzrost: 196 Waga: 96KG BMI: 25 Cel: Lekka redukcja Doświadczenie w treningu siłowym: początkujący ( 1 msc ) Trening siłowy 3x w tygodniu Trening aerobowy 3x w tygodniu w dni nietreningowe z rana na czczo Rozkład makroskładników: Białko - 2.2 g / na KGMC Węglowodany - 3,5g / na KGMC [...]
Cześć wszystkim, Staram się ułożyć od jakiegoś czasu program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 przysiady 70 [...]
Witam Próbowałem bez diety ale efektów poza trochę umięśnieniem na rękach nie zauważyłem w ubytku brzucha;/ Więc zaczynam tym razem z dietką PONIEDZIAŁEK Posiłek Nazwa produktu I Śniadanie Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu Musli z rodzynkami, orzechami i suszonymi owocami marchewka II Śniadanie Chleb żytni razowy Masło ser [...]
[...] bo opuszczalem czesto jeden trening w tygodniu. Efekty nie powiem bo były mimo nie przykladania uwagi do tego co jem i jak często jem. Do tej pory moja postura i waga mi nie przeszkadzała lecz zacząłem sie z tym gorzej czuc od okolo roku, mam nawet rownie duzo sily co wieksi koledzy ale to sie nie liczy. Zauwazylem rowniez ze moj [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 102 (jest trochę tłuszczu do zgubienia) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Razem z SW ok 15 lat przeplatane z siłownią (ciężko zliczyć ile samej siłowni) 6. DIETA - cały czas trzymana, cały czas eksperymentuję raz więcej kurczaka a raz więcej ryb itd. 7. ILE I JAKIE [...]
Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]
[...] Wiec jak widac wszystko sie obrocilo przeciwko mnie. Ale ja noe poddake i chce dalej chodzic pakowac dodam ze jestem ektomorfikiem typu nasza szkapa. Przez 8 mieceicy waga poszla 8 kg w gore a dla mnie kazdy kiogrsm to byla walka ze swoimi slabosciami i przeciwnosciami. Nawet olalem dziewcxyne bo wolalem chodzic na silke a nie zatrowac jej [...]
Chodze do 2 klasy LO na profilu "mi" i mysle powaznie o wojsku a konkretniej o odzialach specjalnych.Wzrost 185cm waga ok 82kg od roku chodze na silke teraz 2 miesieczna przerwa z powodu zrwanego sciegna palca ale niedlugo wracam i cwicze ogolnorozwojowo czyli sila i wytrzymalosc i chcialem sie dowiedziec czy moj wzrost i waga jest dobra bo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni 1mies Dostęp do sprzętu full Dieta bez Przeciwskaznania medyczne brak DZIEŃ 1 Czwartek Klata i Triceps -Wyciskanie na ławce prosta 12/12/10/10 - wyciskanie plus 12/10/8/8 - minusy 12/10/8/8 -Wyciskanie na [...]
Witam, ćwiczę na poważnie od 6 miesięcy, wcześniej tez ćwiczyłem lecz nie przykładałem sie do tego tak jak teraz. Na początku wszystko ładnie szło w górę, i masa i wymiary w łapie czy klatce. Od jakiegoś czasu zauważyłem że przestałem rosnąć, masa idzie w górę lecz mieśnie stoją w miejscu. Co zrobic aby znowu wszystko zaczeło iśc w góre? Moje [...]
Witam nie wiem czy to jest potrzebne ale wkleje: Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :Przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na siłowni :Wczesniej ćwiczyłem 4 miesiace z przerwami brałem odżywki węglowodanowe przez ostatni miesiac. Obecnie ćwicze od września. Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam jednak ćwicze na wf [...]
Witam ćwicze miesiąc splitem, siła poszła o 10%, jednak prosze o ocene i ewentualne poprawki co by mozna bylo doszlifowac. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - Plecy + biceps +brzuch Podciąganie się na drążku 16/14/12 ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8 [...]
witam, Panie Marku prosze o sprawdzenie mojego planu, profilu nie uzupelniam tylko tu napisze moje dane, bo zapomnaielem hasla do starego konta,wiec do rzeczy: Staż treningowy: ok 3 lata z przerwami Cel: zwiekszenie obwodow + troche siły (priorytet- klatka, szczegolnie dolna jej czesc, ktora nie posiada podciecia mimo rozmiarów ;/ ) Poprzedni [...]
Witam mam do was pytanie / nia Mam 19 lat chodze na siłownie od 2 lat , warze 70 kg , wzrost 173 . A wiec chciałem się dowiedziec jak brać w moim przypadku 1 cykl z metanabolu i co mi jest potrzebne do tego ... białko , jakas kreatyna i ochrona na watrobe oraz cos na odblokowanie < jakie??? Acha i kiedy mam brac po przed jedzeniem ? . Z góry [...]
[...] roczniki 1990,91,92 ( junior) za pisemną zgodą rodziców i trenera- tylko grappling roczniki 1989 i starsi (senior)-full contact i grapling STARTOWE: 20pln. PROGRAM: - waga 9.00-10.00 - losowanie i weryfikacja 10.00-10.30 - uroczyste otwarcie zawodów 10.30 - walki eliminacyjne 11.00 - walki finałowe i zakończenie zawodów 15.00 KATEGORIE: [...]
