Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Prosze o pomoc w dobraniu planu treningowego i diety. Mam 18 lat, waze 110kg i mam 186cm wzrostu. Na silownie chodze od ok. 1 miesiaca. Chcialbym zrzucic kilka kg i cos wyrzezbic Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej [...]
Chciałbym zapytać czy mój rozkład jest dobry. Jeżeli nie to na jaki go zmienić? Z góry dzieki :) pon-klata+brzuch wt-biceps+triceps sr-plecy+sztrugsy+brzuch czw-barki+przedramie pt-uda+lydki+brzuch sb i nd wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne [...]
witam, ułożyłem następujący plan treningowy brzucha: 1.Spięcia brzucha leżąc 3x15 2.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x15 3.Skręty nóg w zwisie 3x15 czekam na wasze poprawki i mam jeszcze pytanie: jakie powinny być przerwy pomiędzy ćwiczeniami? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa [...]
Siemano. Chciałbym wiedzieć co na 5 cykl mi poradzicie? Przedział cenowy do 150 zł obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie mam Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel cyklu: siła/masa stosowane już wcześniej suplementy : mono 2x, Nitro2, cm3 Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : TSE suplement [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ostatnio 2 lata temu rok amatorsko teraz chcę zacząć poważniej Uprawiane inne sporty: Piłka nożna z roczną przerwą z powodu urazu kolana. Teraz jestem 3 miesiace po artroskopi kolana i jest ok Dostęp do sprzętu: w domu ławka gryf łamany i prosty, [...]
[...] prolongatum 10 strz. I nie wiem co bedzie lepsze. Moze ktos stosowal takie połączenie , byłbym wdzięczny za spostrzezenia. Wiek 24 lata, staż 2 lata, wzrost 184 cm waga 81kg , cel: dobrej jakości mięśnie. Od wakacji stosuje ścisłą diete i odżywki (przytylem 11 kg) ale chcialbym troche przyśpieszyc ten proces(budowania masy heh) [...]
[...] siłke około 3 miesiące i na sztuki walki TAEKWON-DO tez 3 miesiące... obecnie niemam kasy i czasu nato więc chciałem cwiczyc wdomu. Sprzet jaki posiadam to: sztanga 160cm (waga 6kg) obciążenie: 2x 11kg, 2x 10kg, 2x 4kg, drążek do podciągania, ściskacz i worek boskerski. Chciałem cwiczyc natym sprzecie potem bym cos dokupił... prosiłbym o [...]
witam. Chciałbym zacząć cykl, chodzi mi głównie o to aby rączki napuchły. co polecacie w cenie do 150zł. I od razu mówie że nie chodzi mi o pompowanie sie na trening, tylko aby efekt był na stałe podczas cyklu. Tylko proszę nie piszcie mi o diecie bo wiem o tym że jest potrzebna, pytam o odżywki.Diete mam ok, wiec co z czym połączyć w tej cenie [...]
witam planuje cykl z deci prolo i winka jak myslicie czy takie polaczenie jest dobre? 1-11 Testosteron prolo 100mg E3D 1-10 Decanabol 250mg E5D 5-12 Stanozolol 50mg E2D 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
[...] Iso Plus. Na styczeń tez chcę kopic odzywki i nie wiem co do tych dodać żeby zwiększyła mi się siła i żeby trochę przytyrac(rzeźba bo nie mogę za dużo ważyć).Wzrost 197cm i waga 93kg. Wiem ze są tematy o odzywkach do kick boksu ale tam jest ogólnie napisane i nie ogarniam co dokładnie dokupić do kwoty 50 zł. Trenuje 5 razy w tygodniu tylko kick [...]
Witam. Moze na początek napisze cos o mnie : Waga; 53 wzrost; 175 Wiek; 20 miejsce zamieszkania; Anglia A wiec... jak widac u gory mam problem z nabraniem masy... Pracuje 5 dni w tygodniu oraz uczeszczam na silownie 3x w tygodniu... Szukam juz na forach diety/pomocy ponad 2 miesiace ale nadal nic mi nie pomaga... ostatnio panowie z tego forum [...]
Witam!Chciałbym abyście podali mi jak najlepsze(najskuteczniejsze) ćwiczenia na mięsień piersiowy większy Do dyspozycji mam: sztanga ekspander Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: Mięsień piersiowy większy Staż treningowy na słowni: od lata Uprawiane inne sporty: ręczna nozna kosz siatkowka Dostęp do [...]
2) wiek -18 3) waga/wzrost 84kg,181cm 4) staż treningowy 23 miesiące 5) cel cyklu wyższy wzrost 6) stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna ponad pól roku temu , przed-treningówki 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 180 11)przewidziane finanse na cykl - 100-300zł 12) uwagi i sugestie- brak Witam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jednak od początku nie wiedziałem czy redukować czy masować, więc wyliczyłem zero kaloryczne ok 2600 kalorii i tyle spożywam od stycznia, wagaw ciągu dwóch tygodni z 69.7 zeszła do 68.5 i teraz praktycznie stroi w miejscu, zauważyłem może minimalne zmiany w sylwetce ale nic kontkretnego, stąd moje pytanie, co [...]
Kope lat chlopaki %-)%-) Co do ankiety o ile sie ja nadal wypelania: Wiek: 30 Waga: 95 Fat: kolo 16% Liczba cykli: troche tego bylo.. Aktualnie schodze po 10 miesiacach lecenia na samym cypku 300mg e5d , w trakcie systematycznie lecialo hcg jednak moje klejnoty juz maja dosc i czuje potrzebe offu. Moje pytanie dotyczy inhibitora, ktorego nie [...]
[...] ryz(100g) z kurakiem(100) po godzinie trening odrazu po treningu gainer bcaa z hmb 4 tab jak wyzej i po 40 min bialko i przed samym snem hmb 4tab ZMA tak wlasnie wyglada moja dieta prosze o poprawke co moze byc nie tak .Trening 4 dni w tygodniu środa,sobota,niedziela waga 85 kg wzrost 180h wielkie dzieki za pomoc poradzcie co dokupic z odzywek
Witam Jestem tu nowy i prosił bym o stworzenie dla mnie planu treningowego na masę. Poniedziałek, Środa, Piątek ( 3 dni treningów w tygodniu ) I jeszcze małe pytanko czy przy treningu na masę można ćwiczyć A6W na mięśnie brzucha ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga : 70kg Wzrost : 180cm. Cel treningowy : MASA, MASA i jeszcze raz MASA. Staż treningowy na siłowni : Poczatki Uprawiane inne sporty : Zawodowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Hantle, 120kg talerzy Dieta : Białko, Węgle, dokladnie nie okreslona Przeciwskazania medyczne : BRAK [...]
[...] bolu nie czulem jednak gdy "ostygla"zaczal sie ostry bol , obrzek. Isc z tym do lekarza? czy odczekac kilka dni? idac do hirurga musze sie liczyc z podkladka gipsowa a to uniemozliwy calkowicie trening. drugie pyytanie , przerwac redukcje ? czy jesc mniej wegli? w tym etapie redukcji waga zaczela znow isc w dol dzieki bieganiu pozdrawiam
