Witam postaram sie szybko zwięźle i na temat::) staz 3 lat waga 87 wzrost 180 mam za sobą pare dobrych cykli teraz mam ochote spróbować cos z metą . Tylko mam pare podstawowych pytan a mianowicie . Czy bardzo j**ie wątrobe i ogolnie organizm , czy przed cyklem powinienem zrobić jakies badania (jeżeli tak to jakie). Do tego ważna jest dieta [...]
Witam. Chcialbym sie was poradzic na temat tego czy masowac, czy moze redukowac. Cwicze od stycznia na diecie masowej jadnakze nie mialem na tyle czasu by sie jej trzymac w 100 % z czego efwkty sa male. Najgorsza rzecza jest tluszczyk na brzuchu i oponka ktora chce zrzucic do lata. Duzo informacji zacignalem z forum. Dlatego tez prosil bym o [...]
[...] (podaje na oko - z pamieci). Cena za 250 g to jakies 4.50 w hurtowni (w kartonie jest 10 sztuk). Przez dziesiec dni oprocz normalnych posilkow jadlem paczuszke dziennie i waga skoczyla o kilogram (na oko 3 mm w bicepsie do przodu!). Polecam - zmiksowane z zimnym mlekiem - pycha! Aha, jedna paczka to okolo 1000 kcal. 45 zl za 2.5 kg to naprawde [...]
Prośba jak w temacie... Moge liczyć na pomoc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, uwydatnienie mięśni Staż treningowy na słowni: powiedzmy, ze brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni z full osprzętem Dieta: wdzieczny [...]
jaki spalacz zastosować przy nadciśnieniu tętniczym 150-160 / 95 - 105 (mając takie ciśnienie jestem często bardzo senny) wiek 39 lat wzrost 182, waga 97 - 99 kilo treningi 1 do 2 razy w tygodniu siłownia i 1 do 2 razy w tygodniu piłka nożna odżywianie - ogólnie produkty nabiałowe i warzywne i bez chleba i ziemniaków
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć:męska Wiek:15 Wzrost:173 Waga:65 Siemka, postanowiłem od poniedziałku zabrać się za siebie. Będę wykonywał trening dla początkujących : Klik i do tego chcę żebyście mi skomponowali pięć przykładowych posiłków na 3 dni. Tylko nie mówcie proszę że coś ma zawierać, lub nie węgiel, białko itp. bo naprawdę mało mi to mówi. Dajcie rozpiskę typu: [...]
Dane: Wzrost: 183cm Waga: 80kg z czego ok. 25% tłuszczu Wiek: 16 lat Aktywność w ciągu tygodnia : codziennie trening. Na zmianę trening siłowy w domu + trening piłkarski ( na poziomie zawodowym ). Cel : Redukcja do ok. 12% tłuszczu wraz ze wzrostem masy mięśniowej. W moim przypadku redukcja jest, przynajmniej tak myślę, utrudniona ze względu na [...]
[...] chce zrobić plank i wygląda to tak jak na zdjęciu, jak dla mnie to skóra bo jakoś nienaturalne te fałdy są.... stałem na tanicie i wykazało mi 13% BF. Aktualnie ważę 81kg - waga początkowa to 119kg /SFD/2021/6/15/d8c9d99819ef47febf9c0c42b15ebdb3.jpg Zmieniony przez - Dejvu95 w dniu 2021-06-15 07:42:57 Zmieniony przez - Dejvu95 w dniu 2021-06-15 [...]
[...] ale mam lekki tłuszczyk na brzuchu przez który ledwo widac te mięsnie, zwłaszcza w dolnych partiach brzucha. Chciałbym to zrzucic, pozbyc sie tej zbednej tkanki tłuszczowej Moge cwiczyc brzuch, biegac aeroby ewetualnie interwały. Do tego moze byc jakas dieta i jakies ldelikatne suple. Porosze o porady i pomoc. wiek 18 waga ok 80 wzrost 182
Witam.Chciałbym dostosować do warunków domowych Plan ACT(czyli kilkutygodniowa "rozgrzewka").Mam taki kłopot,że posiadam Tylko Hantelki 2 x 10 kg i to jest wszystko.Narazie nie mam sztangi ani ławeczki.Myśle że moje predystpozycje nie mają tutaj większego znaczenia ale mimo wszystko je podam dla jasności. Wiek 17 Waga 91 Wzrost 192 Cel do [...]
Witam wszystkich mam pytanie bo ćwiczę na siłowni ale mam dostęp do basenu i chciałem sie was jak powinno się pływać w celach regeneracyjnych/odprężenia mięśnia ;) sogi będą ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Regeneracja Staż treningowy na słowni: około 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Siłownia Dostęp [...]
Cześć, od jakiś 3 miesięcy jestem na diecie jak na zdjęciu. Co poprawić/dodać (wiem że chleb biały musze zmienic na razowy)? Cwiczę na siłowni 3 razy tygodniowo FBW + raz w tygodniu basen. Warzyw nie wliczyłem do planu, ale oczywiście jakieś są (ale mało, jeden albo dwa pomidory, ogórek + jabłko). Waga moja obecnie: 67,5 kg (2 stycznia było 65,5) [...]
Witam jestem aktualnie na cyklu enan+tren ph jestem w 10 tyg ena i 3 tyg trena wszystko wygladalo pieknie sila na + waga na duzy plus az do wczoraj gdy w nocy zlapal mnie jakis dziwne dusznosci ze myslalem ze zejde z tego swiata kolatanie serca ,poty jak bym mial zaraz zemdlec i zawroty glowy zmeczenie az sie wystraszylem bo pierwszy raz cos [...]
Cel: czysta masa miesniowa Wiek:20 lat Wzrost: 173cm Waga: 70 kg Staz: 2 lata stazu Treningi: pon, sr, pt - silka wt, czw - muay thai Co wybrac: Horse Power + Kre-alkalyn 2500 mega caps (OLIMP) czy Xpand ( tylko nie wiem ktory ) + Kre-alkalyn 2500 mega caps (OLIMP) Do obu jakies bialko jeszcze, tylko nie wiem jakie i tu prosze o [...]
wiek 18 waga/wzrost 85/190 staż treningowy 2 years cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy mono , jabłko , 2x nitro II , storm , l-karnityna , plus bialeczka Mam pytanie odnosnie orotanu a mowiac szcislej "CLOUT" ...moją sugestia jest nie marnowanie go na rano tylko dorzucenie do niego jakiejs pojedynczej formy kreatyny ...a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakoś inaczej? Nadal ciało wygląda jak kupa... Proszę o szczerą ocenę i pomoc. Żdjęcia: http://pokazywarka.pl/5r4yys/ Wyniki w kalkulatorze: Budowa kośćca: Drobna Idealna waga: 72.1 Najmniej możesz ważyć: 68.2 Najwięcej możesz ważyć: 75.9 Typ budowy: Gruszka Będzie mnie jeszcze widać przy tej wadze?... Pogubiłem się już kompletnie ;/
O mnie: Lat:18 Wzrost 180 Waga 118 Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda Typ budowy:Endomorfik Cel diety: Zrzucenie do 100kg Wedlug kalkulatora BMR: 3508 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g [...]
Witam. Czy cwiczenia takie jak np rozpietki lezac tylem na lawce wykonujemy po wyciskaniu sprzed klatki piersiowej czy przed i dlaczego? To samo pytanie dotyczy podciagania na drazku i wiosłowania w opadzie tułowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: . Waga: . Wzrost: . Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: . Uprawiane inne sporty: . [...]
[...] SW 3 - 4 razy w tyg, ważę obecnie od 51 do 52 kg. Chciałabym ważyć 50 - 51 kg i tą wagę utrzymać. Wiem, że do zbicia mam mało, ale ciężko trenuję i dodatkowo biegam, a waga stoi w miejscu, a nawet wzrasta! Jem relatywnie mało, bez śniadania, w szkole słodka bułka lub baton, potem trening i dopiero mam obiad. Kolację jem dużą, kanapki z [...]
Witam mam do was pytanie a mianowicie... Na siłowni ćwiczyłem rok, później rok przerwy nie z własnej woli i ponownie wróciłem na siłownię. Ten rok który ćwiczyłem był takim "ćwiczeniem świeżaka" bez zbytniej diety, na białku. Teraz mam więcej czasu więc wziąłem się za treningi "na serio". Ułożyłem dietę w oparciu o inne diety z forum lecz [...]
