Plan ACT

Witam.Chciałbym dostosować do warunków domowych Plan ACT(czyli kilkutygodniowa "rozgrzewka").Mam taki kłopot,że posiadam Tylko Hantelki 2 x 10 kg i to jest wszystko.Narazie nie mam sztangi ani ławeczki.Myśle że moje predystpozycje nie mają tutaj większego znaczenia ale mimo wszystko je podam dla jasności.

Wiek 17
Waga 91
Wzrost 192
Cel do osiągnięcia Rzeźba i przyrost mięśni
Staż praktycznie zerowy,jakieś 2 tygodnie wyciskania hantlami.
Aktywność fizyczna -piłka nożna,mimo to mam dość dużą tkankę tłuszczową i chciałbym to stopniowo zamienić na mięśnie.
Niedługo pewnie pojawi się sztanga ale narazie nie chciałbym tracić czasu.

Przedstawię wstępny plan jaki sobie przygotowałem w miare moich możliwości sprzętowych:
1.Unoszenie nóg do pionu leżąc
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce.
3.Unoszenie hantli bokiem w gorę
4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
5.Wyciskanie hantli zza karku
6.Arnoldki
7.Martwy ciąg hantelkami
8.Pompki na krzesłach
9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barki
10.Przysiady z obciążeniem
11.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
12.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.

Chciałbym,abyście ocenili i wnieśli poprawki.Aha i jakie serie robić czy każde ćwiczenie 4 x 10 byłoby odpowiednie?

Czy powie ktoś coś na temat tego planu?