Witam. Trenuje juz piaty miesiac, a zaczynalem od wagi 72 kg (wczesniej przez rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale [...]
[...] tj. w ostatnią niedzielę 89,4 kg przy wzroście 175 cm. Zwały tłuszczu dokładnie wszędzie.... Od poniedziałku jestem na diecie kopenhaskiej. I tu moje zdziwienie- moja waga się wacha- bardzo ( aż sprawdzałam czy waga nie jest zepsuta).poniedziałek wieczór : 88,7; wtorek rano: 86,1; wtorek chwilę temu:87,6 - to ile ja ważę do licha? Do diety [...]
Dzień dobry. Nazywam się Ala, mam 27 lat. Koleżanka mi poleciła Wasze forum. Chciałabym się odchudzić zdrowo, rozsądnie i trwale z dwóch powodów: we wrześniu 2014 biorę ślub. Po ślubie chciałabym urodzić dziecko. Pomijając kwestię ładnego wyglądu podczas ślubu to zdaję sobie sprawę, że 95kg to otyłość, a otyłość to choroba. A chorzy ludzie, [...]
[...] białko Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg + suwnica + moja waga 12 powtórzeń MC małym ciężąrem robie więc nie wiem 35 kg po 15 razy Wyciskanie na płaskiej 101 max raz Plan na mase: Poniedziałek: Klatka: a) b) Płaska 4s [...]
Witam wszystkich. Zakładam dziennik z nadzieją, że posiadanie i prowadzenia go pozwoli mi się kontrolować w kwestii diety oraz zmotywuje do systematycznego treningu. :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Danusia_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy – rok temu. ****PARAMTERY [...]
[...] Skorzystałem z opcji jaką daje centrum.suplementacji.pl ale odpowiedź nie wiele mi pomogła. Zacznijmy może od krótkiego opisu mojej osoby. Mam 25 lat. Wzrost 178 cm, waga 62 kg, czyli dużo za mało… Niestety należę do osób którym bardzo trudno przytyć. Aktualnie studiuję dziennie 5 razy w tygodniu, więc godziny posiłków są różne ale zawsze [...]
Witam w moim wątku! Bez zbędnego wstępu przejdę do ankiety %-) DANE PODSTAWOWE NICK: lalare WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dopiero zaczynam PARAMTERY OBWODÓW na dzień 01.01.2016r. WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 58 (w najszerszym miejscu) OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 [...]
Witam. Na początku wakacji zacząłem swoją przygodę z siłownią, trenuję 3x w tygodniu. Na treningach trenuję „wszystko" o ile się nie mylę nazywa się to FBW. Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i [...]
Cześć Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc przy diecie, bo coś chyba źle poukładałem. Ale poniżej pokrótce opiszę swój przypadek. Najpierw dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że [...]
Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej i [...]
Plan ---------------------------------------------------------------------- Sobota: gdz:11 -klatka piersiowa -bicepsy Niedziela: godz 13:30 -najszerszy grzbietu -trapsy -przedramienia wtorek 18:00 -klatka -tricepsy czwartek:17:00 -barki -nogi O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie… różne [...]
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 49,4kg Wzrost : 158cm Obwód klatki : 84cm Obwód ramienia : 24cm Obwód talii : 64cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 33cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia w domu Odżywianie : w miarę zbilansowane Cel : [...]
[...] na wadze zero Lipiec - zacząłem brać gainera 30 vitalmax + kreatyna(vitalmax) najlepsze przyrosty na wadze ( 4kg ) Sierpień - dymatize gainer zero przyrostów, spadki siły ( waga ciała ta sama ) wrzesień - gainer 30 vitalmax utrzymuje masę 62 kg wzrost siły Zostało mi jeszcze tego gainera do 8 października :) Plan ćwiczeń wygląda następująco: [...]
Witam. Jestem w sumie nowy na forum i do ułożenia tej że diety nieźle się napociłem... przeczytałem parę naprawdę dużych artykułów z naszego forum i mam nadzieje ze moja praca nie poszła na marne i że nie zmarnuje waszego czasu tym tematem... staram sie do tego podchodzić bardzo profesjonalnie. A więc zacznijmy od moich danych: Płeć : Mężczyzna [...]
Witajcie Ladies :) Zacznę od ankiety Wiek :27 Waga :84 Wzrost :175 Obwód w biuście(1) :97 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):84 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):112 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki :42 W którym miejscu najszybciej tyjesz :wcześniej uda, pupa, teraz brzuch W którym miejscu [...]
Witam serdecznie! Mam na imię Oliwia, postanowiłam po dłuuuugim zapuszczeniu coś z sobą zrobić, moja wiedza na temat kształtowania sylwetki jest taka, że nie powinnam tyle jeść }:-( Czytałam materiały w internecie na tematy różnych diet, ćwiczeń, suplementów itp. ale tego jest tyle, że dnia i nocy by mi nie starczyło żeby to wszystko ogarnąć, [...]
Cześć! Od dłuższego czasu planowałam coś ze sobą zrobić, ale było to bez ładu i składu i po miesiącu dziwnych diet w końcu postanowiłam zabrać się za to racjonalnie i zdrowo. Mam nadzieję, że to jest na to idealne miejsce. http://img42.imageshack.us/img42/4859/newfolderm.jpg Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod [...]
Witam Poniżej Dieta redukcyjna do oceny wraz z podstawowymi informacjami: Typ budowy: Ektomorfik Waga Akutalna : 96,4(22% Zatłuszczenie głównie klatka brzuch) Wzrost:189 cm Wiek: 24 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Trening Muay Thai 1h 30 minut 2x Trening z Gumami w domu po 1 Aeroby 30-40 minut Zapotrzebowanie: BMR :1884,747375kcal Tef [...]
[...] niektóre dzienniki. Podziwiam wszystkich za wytrwałosc.Miejmy nadzieje , że i ja będę mogła się chwalić efektami ciężkiej pracy. Zaczynam od jutra. Dane: wzrost: 160 cm waga : 65 kg udo: 62 cm Talia: 77 cm Łydka: 36,5 cm Biodra :100cm Trening- ostatnio wyczytałam, ze początkowym dziewczynom proponowany jest nastepujacy trening: Robisz [...]
Lalare - dziennik nowicjusza
