Chciałem trochę pomóc w diecie siostrze, prosiłbym o pomoc w proporcjach BTW na początek dla niej Dane siostry jakie posiadam:) Wiek: 30 Wzrost:168 Waga: 65 Ogólnie chodzi o zrzcucenie trochę fatu z brzucha: Jej zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi na poziomie 1792 kcal Czy można zacząć z rozkładem BTW 130/85/130(1805 kcal) na dzień? czy [...]
Witam, zwracam się z prośbą o plan treningowy który byłby dla mnie odpowiedni, aby mieć siłe i w miarę możliwości sie wyrzeźbić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel treningowy: siłowy/rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] sie dowiedziec szczegolowo i dokladnie. Mam 17 lat i moj staz na silownii wynosi 3 lata. W tym crossfit silownia sporty walki itp. Celem jest masa ( 5 KG ). Aktualna waga to 75 kg.Mam problem z barkami ktore sa zaniedbane , zdecydowanie mam wieksze łapy od barkow. Z racji tego ze lapy sa dobrze rozwiniete chcialbym duzy nacisk nalozyc na [...]
Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningowego. Trenuję sam w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę ze sztangą, sztangę łamaną, hantle i drążek do podciągania. Mam sporo odważników do regulowania ciężarów. Dopiero zaczynam treningi, dotychczas regularnie biegałem. Wzrost 172cm, waga 74kg. Przeglądałem już tematy w spisie treści i FAQ.
[...] mocno magazynować i przytyłam. Teraz gdy rehabilitacja się skończyła i staje na nogi zaczęłam z powrotem walczyć o swoje ciało jednak nie jest łatwo. Dlatego chciałam się spytać jaki spalacz byłby dla mnie najlepszy, wiadomo zeby były efekty. i jaka dieta ? kobieta lat 20 wzrost 165 waga 68 codziennie siłownia plus różnego rodzaju fitnessy
[...] :) mam mały pprblem aczkolwiek nie tyje masa nie idzie zaczynałem z 69 doszedłem do 80 przez wakacje spadlem do 79 i teraz chciałbym ostro ruszyć żeby na lato coś było Ale waga nie chce iść w górę przed wakacjami miałem ten sam problem ogółem nie mogę ruszyć z 80 :) moje pytanie brzmi ile kalorii dziennie byście mi dali? Kalkulatory są różne [...]
mam pytanko chodze na silke ok pol roku i mam lordoze ledzwiowa co powinienem zrobic by ja wyleczyc lub ja zakryc miesniami zeby ja nie bylo widac ????????/ dziekuje za pomoc :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: nie weim Wzrost: tez nie wiem Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie [...]
Postawiłem sobie kilka celów . - Zrobic 50 pompek i podciagnac sie na drazku 15+ razy do konca tego roku( pompek robie ledwo 5 a podciągniec z 4)... Czy organizm wytrzyma dwa treningi dziennie? Chodzi mi konkretnie przed szkoła (6.00) i pod wieczór (19.00) rano FBW a wieczorem ACT .. 1. WIEK: 16 2. WAGA: 60 3. WZROST: 171 4. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
Czesc chcialbym przedstawic moj plan cwiczen na mase ... cwicze 3 razy w tygodniu ale wolalbym go opisac np na gg poniewaz wole szybka odpowiedz i latwiej sie dogadac ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60? Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 mies Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam problem otóż redukuje już od paru dobrych tygondi i waga poszła ponad 3kg w dół a w pasie wymiar nie schodzi mimo że tłuszczu na brzuchu wydaje sie być dużo mniej. Mięśnie nie poleciały bo kcal jest w miare dużo (2900) do tego antykataboliki przed aerobami. W przyszłym tyg zamierzam lekko uciąć kcal,co o tym myślicie?
[...] fat około 17/18%. Dodaje zdjęcia sylwetki. Trening AB+Cardio 20min 4x w tygodniu. Staż rok. Chciałbym sie jak najbardziej dociąć do wakacji. Zaczynałem od 135kg :) ,aktualna waga 109kg /SFD/2019/1/10/1e3170a7dd184c849b69bc43e9dff7c1.jpg /SFD/2019/1/10/7d7e5624fe0d46ec93dd072cd5190c5e.jpg /SFD/2019/1/10/99d37f3b3a3448929bde3da58d9df884.jpg [...]
Witam, Jestem tu nowym użytkownikiem, ale chcial bym zebyscie troche mi pomogli w ustawieniu diety na mase Otoz mam 17 lat Wzrost 177cm Waga:64 Chcial bym dobic wage do 70 kg Teraz przedstawie moją diete : Posiłek Pierwszy 8:00 -Płatki Owsiane + Mleko -2 Serki Homognizowane + 10 Wafli ryżowych Drugi Posiłek 12:00 -Piers z Kurczaka + Ryz+ brokuły [...]
Witam Proszę o pomoc kolegów znających się na rzeczy gdyż potrzeuje pomocy a słysze różne opinie. Mam 186 cm waga 84 kg 15% tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o to aby zjechać z tłuszczem do 10 % i poprawić definicje mięśniową. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Oto moja dieta. RANO: płatki owsiane banan 25 gr suszonych śliwek 25 gr orzechów włoskich PRZED [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : obecnie 97kg(wcześniej 106kg) Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg treningi BJJ 3x w tyg.MMA Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : b.dobry [...]
Chciałem zapytać jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia. Wzrost: 186 Waga: 71 Wiek: 19 lat Masa rośnie u mnie opornie nieważne ile się obżeram, nic się nie zmienia. Dlatego postanowiłem wprowadzić odpowiednią dietę. Z aktywności fizycznych to jeżdżę na rowerze, gdy jest ciepło (czyli coraz rzadziej) i ostatnio zacząłem przerabiać (A6W). Czytałem [...]
Co sądzicie o: Rexobol Alpha Pharma 50 tabs (10mg) ? Zamierzam zrobić cykl na tym winie na 100 tabletkach, jest to waszym zdaniem dobre wino ? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka,: 110 -udo: - -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 x w tyg [...]
Witam, Po ponad 12 mce redukcji wagi doszedłem do wymarzonej 77kg. Waga utrzymuje się od kilku miesięcy. Chciałbym teraz zredukować tłuszcz w okolicy dolnej partii brzucha. Jedna z firm rozpisała mi dietę z założeniem wyrzeźbienia ciała. W moje makroskładniki podzielone wg takiej proporcji- Tłuszcze ok 80 gr, Białko ok 110gr oraz Węglowodany ok [...]
Witam, pewnie nie zaskoczę was moim pytaniem Jak zacząć odchudzanie ? Chce schudnąć i nabrać również masy mieśniawej moje BMI to 26.3 waga ok.90kg wzrost 185cm. Od czego zacząć? Pewnie dieta ! To wiem ale zalezy mi zebyscie wskazali ćwiczenia które pozwolą mi schudnać, orbitrek bieżnia bieganie jakiś fitness ? Nie wiem też czy najpierw zredukować [...]
Witam :) Mam pewien problem, od paru lat nie mogę przytyć a od niedawna mam większą motywację. Prosiłabym o pomoc !!! Wiek: 26 lat Waga: 40 kg Wzrost: 156 Aby utrzymać wagę:1546 kcal Nie trenuję, nie biegam. Praca głównie przy biurku. Bardzo chciała bym przytyć 5kg w ciągu 4-5 miesięcy jeśli to jest możliwe. Poniżej moja dieta do oceny, [...]
