Witam, daje diete na redukcje do oceny, z 10 lat temu bylem tez na redukcji to spadlem 32 kg i tez tu pytalem o rady :D Waga mi nie wracala i caly cas dobra trzymalem, ale 2-3 lata temu mialem operacje i przez pol roku nic nie robilem i tylko fast foody i piwo, wiec trzeba teraz to zrzucic :) Chce spasc z wagi okolo 10kg oczywiscie najlepiej jakby [...]
Cześć, wiek 34 lata, wzrost 174 - ważyłem ok.73kg i zdecydowałem się przed wejściem w okres masowy trochę zredukować tłuszczu. Redukcja zajęła 3 miesiące - obecnie waga to około 67kg, czyli zgubiłem jakieś 6kg. Na redukcji robiłem ćwiczenia siłowe (FBW 3x w tygodniu, oraz do tego HIIT jakieś 20 minut na bieżni też 3 razy). Oczywiście zgubiłem [...]
Witajcie:) Po kilku miesacach studiowania tego forum, nauki o prawidlowej dietetycea i zbierania sil do podjecia wyzwania – udalo mi sie zmobilizowac. Dolaczylam do Waszej spolecznosci poniewaz chce podzilic sie moim planem metamorfozy, licze na Wasze opinie, pomoc i konstruktywna krytyke. Jestem laikiem – na poczatku drogi, prosze wiec o [...]
Mam do was prosbe chcialbym jakas diete aby schudnac 5 kg obecnie waze 75 kg a chce wazyc 70 kg ćwicze na silowni i dajcie mi jakas diete abym mogl sie odchudcic minimum te 5 kg. proszę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 1.77 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem [...]
Mam zamiar dopiero zaczac treningi na silowni. Zalezy mi na tym zeby spalic zbedny tluszcz w obrebie pasa i rozbudowac miesnie rak. Dodatkowo zalezy mi na wzmocnieniu plecow. Jezeli chodzi o miesnie brzucha to zamierzam zastosowac a6w badz abs. Jednak z tego co mi wiadomo zadne z tych cwiczen nie spala tluszczu z brzucha tylko cwiczy miesnie. Moj [...]
. WIEK:24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 120 -udo: 55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: TAK -białko:TAK -węglowodany: TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 RAZY W TYG CIEZKI OSTRUY TRENING 9. CEL CYKLU: 10, KG CZYSTY MIESIEN 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Siema ułozyłem sobie ostatnimi czasy FBW sam bo mało osob na forum chciało mi w tym pomóc chciał bym go tu wkleić do oceny. Przysiady 3x 15powt. Mc 3x 15powt. Wiosłowanie 3x 15powt. Ławeczka 3x 15powt. Wyciskanie na bary 2x 15powt. (hantelka) Wspięcia na palcach 3x 15powt. W sumie nic nie typowego xD prócz tego że w przerwach między seriami skacze [...]
Witam! Tak jak w temacie: jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu? Nie interesują mnie programy typu ABS II czy A6W. Po pierwszym wogóle nie czuję zmęczenia mięśni pomimo, iż wykonuję je poprawnie natomiast "szóstka" odpada, bo jest bardzo czasochłonna i nie wyobrażam sobie poświęcania na nią codziennie ok. 50 minut. Jakie ćwiczenia [...]
Witam, chciałem się poradzić w ułożeniu planu na siłownie. Mam 22lata, kiedyś troszkę ćwiczyłem, później zaprzestałem. Zawsze byłem szczupły, niestety przez złe odżywianie i brak ruchu przytyłem w rok ok 20kg. Waże 90kg przy 181cm wzrostu. Generalnie większość mi poszło w brzuch, także przede wszystkim chciałbym zrzuciś kilogramy z tej parti + [...]
Jak widać Saku wygląda już dużo lepiej niż po walce, ale nadal mógłby zagrać główną rolę w jakimś horrorze. Poniżej streszczenie paru jego odpowiedzi, których udzielił w jakimś -wywiadzie: - Saku powiedział, że chciałby wrócić na PRIDE 30 w październiku - Saku zaprzeczył plotkom o swoim rzekomym zakończeniu kariery. - Saku niedługo wznowi [...]
W 2002 wziolem okolo 10 deki i 300 tabs D-bol W 2003 okolo 40 deki i 20 sustanonu Dokladnie nie pamietam a rozpiski mialem w komputerze ktory zmarl. W listopadzie 2004 dalem 10 cypionate, 8 deki, 5 primo, 3 veremone i hcg. Rezultaty byly nie zaciekawe ale to moja wina bo dieta tez byla sloba. Teraz jestem na diecie. Tak na diecie i suplach polece [...]
Witam Mam pewien problem, Zaczne od ankiety. 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 67 kg 3 .WZROST:164-165 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35-36 - Klata piersiowa: 100 - Udo :55 - Pas 82 - Łydka 37 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Szybki Wzrost masy ciała. w ciagu 3-4 miesięcy około 12-15 kg 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: x pand. [...]
Witam. Chciałbym dodać swój ACT do poprawy, widzę,że potrzebuje on wielkich zmian. Info: Wiek-17 Waga-64 Wzrost-178 Cel-MASA Staż-Niby 3 miesiące, tak naprawdę to 1 miesiąc Aktywność-3 Dni w tygodniu ACT, 2 Dni Kondycja/SW Sprzęt-Kettlebell 2x6Kg, Ekspander,Drążek Chciałbym go dodać, ponieważ do niedawna miałem manię, że muszę ćwiczyć, ale od [...]
Witam mam pare pyt ;P 1.Czy jest sens ćwicząc bez planu wg siebie np: w tym tyg robie barki sztangą , za tyg zrobię sztangielkami, takie mieszanie 2.chciał bym ćwiczyc tak; Pon-x Sr-y Pt -z Sob-x, nast tyg by wygladal tak Pon y Sr z Pt x Sob y- myślę ze wiecie o co chodzi 3.Jeśli będę na propie czy jest sens ćwiczyć brzuch? jest możliwość że po [...]
Witam wlasnie koncze cykl z 20x 1ml (250mg) testosteron depo ,prosze was o pomoc z odblokiem bo nie wiem czego i ile kupic Jezeli chodzi o sama kuracje to nie robilem jej typowo pod kulturystyke, na codzien trenuje bjj od kilku lat. chodzilo mi o poprawienie Wagi i sylwetki. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - [...]
[...] mieć ją w miarę dobrze dopiętą. Po ok. 3 mies mam zamiar zmienić proporcje B/W/T : 30/50/20 na 40/40/20 tak żeby zaczęło też trochę iść na przyrost mięśni. wzrost : 190cm waga : ok. 90kg (wagę kupię w pon.) pas : 101cm %BF : 25 czas trwania redukcji : ok. 7mies. aktywność : treningi siłowe 5 razy w tygodniu na początku bez kardio, uczelnia [...]
. WIEK: 27 2. WAGA: 94 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 3 g / kg -węglowodany: 4 g/ kg -tłuszcz: 2 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 x w tyg, split 9. CEL CYKLU: masa+ sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Chciałbym poszezac ciągle moją obręcz barkową i niewiem jak podczas takiego treningu to zrobic ?? Jak ćwiczyłem dzielonym to dodawałem z 2 serie wyciskania z za karku w szerokim chwycie i wiosłowania takze w szerokim a potem standardowo Jak tu to zastosować?? Ponieważ jesli zrobie tylko w szerokim to nie dam takiego duzego obciązenia a jesli w [...]
