waga do

[...] niebrałem rok ostatnio odzywki i gainery horse power nox pump bulk gainer 7kg mutant mass z creatyna mvp to wszystko w ten rok jestem typowym ektomorfikiem. 172 wzrostu waga na poczatku to 56kg ławka 60kg obwod ramienia 32 teraz masa 72kg obwod ramienia 38,5 ławka 116kg prosze o pomoc dzieki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):( zdjecie dodam pozniej ze wzgledu na pozno pore pisania postu) Wiek :17 Waga :69 Wzrost :185 Staż treningowy:2lata z przerwa Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 100 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai, boks 5x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

Przedewszystkim witam was wszystkich no i odrazu z prozba...;/ na podstawie tego co przeczytalem na tym forum, w atlasie cwiczen oraz tego co dowiedzialem sie od kumpli ktorzy od kilku miesiecy ostro "pakuja"(:P) stworzylem moj plan treningowy do "piwniczanej" silowni. plan ten zamierzam stosowac przez cale wakacje a potem jako ze zaczne studia [...]

Witam W kilku słowach streszczę może mój cel: Z racji tego, że od dziecka jestem chudy, moim celem na ten rok było, by trochę przytyć. Rok temu w wakacje ważyłem 59 kilo, co przy moim wzroście 183 cm wyglądało śmiesznie. Kupiłem więc sobie hantle, drążek, robiłem trening domatora Mawashiego (fakt, trochę nieregularnie, ale jakieś podstawy już [...]

[...] tak w skrócie, 16 lat, 178/9 wzrostu, jakieś 57-58kg wagi i mizerne ciało. Z przytyciem jest problem bo ile bym nie zjadł to tyję max +2kg a po paru dniach znów jest ta sama waga, nigdy nie przekroczyłem 60kg. Chciałbym trochę to ogarnąć tzn głównie góre czyli bicepsy klatę i plecy żeby lepiej to wyglądało no i ofc żeby było więcej siły. Mięśnie [...]

[...] wciaz wydaje mi sie ze te 5kg musialbym zrzucic. Co teraz sugerejcie zaczac robic? Czy rekompozycja, czyli utrzymanie tej ilosci kalorii albo ew podbicie w zaleznosci jak waga bedzie pokazywala jest mozliwa? Czy moze podbijac stopniowo kalorie probowac nabierac masy miesniowej a pozniej znowu wejsc na redukcje zeby dojsc do tych 10%BF? Z gory [...]

Witam, Od około 2 tyg stosuje w miare racjonalne odżywianie i obwodowe, domowe treningi, zszedłem około 6 kg z wagi i jakieś 5 cm z obwodu pasa. Postanowiłem to teraz ułożyć w jakas w miare racjonalna diete, żeby równie sukcesywnie dalej spalać tkankę tłuszczową. Co było: 8:00 - 50g płatków owisianych, 50g kukurydzianych, 5g rodzynek, 200 ml mleka [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zaznaczam, że ma on być początkujący, cel to zwiększenie siły i ogólnej sprawności. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

Pisalem juz kilka postow z dietka ale jakos nigdy na powaznie sie za to nie wziolem, wkoncu powiedzialem sobie dosc i postanowilem porzadnie sie do tego przylozyc.Mam nadzieje ze dieta bedzie dobrze rozpisana. Zapotrzebowanie kaloryczne: Waga 90kg Białko:207g Węglowodany:315g Tłuszcze:72g Kcal:2736 Posiłek 1 - bialko jaja kurzego 250g, platki [...]

Witam mógłby ktoś rzucić okiem i mi doradzić który plan mogę wybrać :)Dzieki. Moim celem jest uzyskanie rzeźby. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMETRY [...]

[...] miec sylvetke w ksztalcie litery V a niestety mam cos takiego xD i cwicze na silowni juz 2 miesiaca zrobilem sobie redukcje na ktorej spalilem 8 kg i wyglada to nastepujaca waga: 78 wzrost: 178 wedlug mnie nie jestem otluszczony tylko na brzuchu mi zostala taka (oponka)i mam pytanie czy jak bd biegac 3 raz y w tygodniu to mam biegac w dni [...]

Cześć, chciałbym się spytać czy jest coś co muszę poprawić w rozpisce którą wybrałem? Zależy mi na zbudowaniu szybko masy, jestem osobą szczupłą, , ektomorfikiem, jem dużo, lecz wcale tego nie widać. Z siłownią mam styczność od niedawna, sa to moje pierwsze tygodnie, wiec prosze o pomoc w rozpisce, co zmienić, czy zmienić w ogóle całą itp. [...]

Program 3 dniowy. Proszę o ocenę. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozciąganie: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo) 12 10 8 6 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo, wysokość szyi) 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangietek w leżeniu (skośnie) 12 [...]

[...] Pierwsza fotka robiona była w 2004 roku, gdy jeszcze nie ćwiczyłem. Kolejne,to już rok 2006. Trenuję od 1.5 roku systematycznie. Zaczynając ważyłem 75 kg, teraz moja waga to 92 kg. Moim celem jest zyskanie masy.Jak to osiągnę, to zacznę wycinkę. Z suplementacji mam za sobą jeden cykl kreatyny i jeden cykl xpanda. W przyszłości chcę [...]

[...] obciazenie pozostale ze starej piwnicznej siłowni. Obciazenie nie jest orginalne. Posiadam na sprzedaz nastepujace zeczy: 4 zaciski do sztangi i hantli Sztanga ok 145 cm waga 8 kg sztanga okolo 130 cm waga 6-7 kg dwa hantle kazdy po 14 kg co daje nam 28 kg dwa gryfy hantli każdy po 2 kg co daje nam 4 kg teraz obciazenie: dwa krazki 15 [...]

[...] nie chciałem już w tym dniu zbyt szaleć Plecy-wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch -skłony tułowia w leżeniu 30 x 3 I tyle tego w tym dniu.W czwartek trening w koszulce. waga rano 111,2 kg Cel. Pudło i może jakiś rekordzik,chociaż Polski ../../buziaki/18.gif Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-01-26 19:50:38

[...] soki swiezo wycisniete, wywar jarzynowy, duzo przegotowanej wody i herbatki ziolowe. zerwalam z kawa i cala reszta. klade sie o 22 i wstaje o 5 ale nie wiem co dalej , bo waga prawie nie posuwa sie w dol. w wolnej chwili prosze o dorade jak dalej postepowac aby waga spadala mniej ospale. chce zaznaczyc, ze przy obecnej diecie czuje sie bardzo [...]

Witam, trenuję od ok 2 lat, ale z dosyć długimi przerwami. Około 1.5 miesiąca temu ułożyłem sobie taką oto rozpiskę i staram się jej trzymać i ćwiczyć regularnie. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek (plecy, ramiona i barki): -wyciskanie sztangi zza pleców 20-12-10-8 -ruchy sztangietkami w bok 4x10 -ruchy sztangietkami w górę [...]

[...] tygodni i regeneracji przytyłem zaledwie 3 kilo!!! Już lepiej masa mi szła gdy nie miałem diety, jednak to pewnie był tylko tłuszcz... Gdy zaczynałem około 13 miechów temu waga wskazywała około 70kg, ale w miarę upływu czasu rosła wraz z siłą, ale od kiedy ogarnąłem dietę, technikę i regularność ćwiczeń przybrałem tylko te 3 kilo... Wstyd się [...]

[...] oraz mięśnie wracają do starej formy (to prawda widocznie co kiedys czytalem ze jak sie wraca do formy to jest to dużo szybsze niz robienie tego od nowa) Moja poprzednia waga na redukcji to było 90kg. Teraz zaczynając trening miałem 120 aczkolwiek już jestem na 112kg. Od miesiąca brałem CM3 + HMB (jakies 4mies plus chce dociągnąc do około 10 [...]