Witam. Wstawiam zdjęcia do oceny i prosze o porade czy masować czy rzeźbić. na profesionalnej siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, wcześniej przez 4 miesiące ćwiczyłem w domu. Dieta od 2 miesięcy na mase, Białko 3g, Węglowodany 5g, tłuszcz 1g, czasami bywają dni gdzie nie trzymam sie diety i zjem wiecej ale chyba w trakcie masowania nic złego sie nie [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:110cm -udo: -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 3,0 -tłuszcz: 1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino, enan, deca 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie PCT [...]
Witam forumowiczów! Ułożyłem sobie plan treningowy na masę w którym wdrożyłem niektóre ćwiczenia których jeszcze nigdy nie robiłem. Stąd moje pytania czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być i czy warto coś dodać/ zamienić? Treningu nóg nie wklejam bo to wiem że mam ładnie ułożone. Klatka - triceps - barki przód i bok 1. Wyciskanie [...]
Witam lece 8 miesiac na tesciu z poczatku lecial enan potem cypio do teraz susta. Z poczatku jeszcze orale. Dawki tescia lecialy 500 mg e7d. Bm miec do dyspozycji 2 opak hcg i pudelko clomidu. Mam jeszcze anastrozole. Moje pytanie brzmi czy to wyatarczy? Kazdy co innego pisze, glownie o dawkowanie hcg. Mam nadzieje ze ktos mnie potraktuje [...]
Witam. Jest to mj pierwszy post więc chciałbym serdecznie wszystkich powitac. Wiek:17 Wzrost:175cm Waga:115 Staż:zerowy Cel:rzeźba połączona z redukcją Poniedziałek-nogi *wspięcia na palce 3 serie po 20,15,10 powtorzeń *przysiady wykroczne 3 serie po 15,10,5 powtorzeń *przysiady 3 serie 15,10,5 powtorzeń Środa-ramiona oraz przedramiona *uginanie [...]
A Nogi: - Wystepowanie na podwyzszenie 2s - Mc na prostych 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 2s - Unoszenie z opadu -->zamiast tego co,nie mam takiego sprzetu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Rozpietki na plaskiej 1s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] dostarczonego b/t/w na kg. masy ciała: Białko: 2,3g Tłuszcze: 1,2g Węglowodany: 4,9 Czy taka ilość kcal i b/t/w nie jest zbyt mała jak dla ektomorfika? Jeśli na tej diecie waga nie będzie szła, czym najlepiej podbić kcal? Jeszce jedno. Czy przy takiej diecie można spodziewać się wzrostu masy na poziomie 2-3kg na miesiąc? Chciałbym dobić do 80kg [...]
Witam. Wiem, że do ułożenia pod siebie odpowiedniej i idealnej diety redukcyjnej czy też masowej potrzeba czasu i trzeba obserwować jak reaguje nasze ciało-organizm wiec proszę tylko Panowie luknijcie na moją diete i zobaczcie czy na poczatek może być i czy nie popełniłem jakiś rażących błedów w jej ułożeniu. OTO DIETA DIETA REDUKCYJNA- MÓJ CEL TO [...]
[...] masę (jest endo, lubię się zalewać i chcę masować bardzo spokojnie i z głową). a wyglądało by to tak: Mój podstawowy BMR to dokładnie 2086 kcal. Wiek 25 , wzrost 185cm , waga 74kg DZIEŃ TRENINGOWY HIGH (nogi + brzuch , klata + biceps , plecy ) 2500 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 280 g węglowodanów (2,2g/kgmc) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzisiaj postanowiłem, że pora to zrobić. Gdy pierwszy raz wchodziłem na siłownię moja masa wynosiła 73kg, za 2 dni mija równy miesiąc od kiedy ćwiczę. Obecna waga wynosi 75,5kg. Jeśli chodzi o jedzenie nie jadłem słodyczy i fast foodów, jadłem natomiast dużo więcej warzyw i owoców, więcej mięsa makaronów/ryżu/ziemniaków. Przez [...]
Pod koniec cyklu 300 cypio i 250 deki / week uderzyłem tamoxem bo wydawało mi się że chyba mały guzek się pojawił (właściwie to nie guzek a prążek wyczuwalny na cycu tylko jak podniosłem rękę do góry). Tydzien 40mg ed, następny tydzień 20mg, następny 10mg i teraz leci 5mg. Teraz od 2-3 tygodni jestem na mostku 200 cypio week. Czy mogę już odstawić [...]
[...] w dni nietreningowe? Daje ono w koncu te 186kcal, wiec jesli nie stosowac go w dni nietreningowe to czym go wypelnic? Myslalem o jakims gainerze celem podbicia kalorycznosci diety. Tak na koniec pare slow o mnie: wiek 19 wzrost 179 waga 75 staz 21 miesiecy btw i kcal: bialko podane wyzej, 1.35g tluszczy na kmc, 5.92g wegli na kmc oraz 3395kcal.
1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:67 -talia:83-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5 roku 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany: obecnie 380-400 -tłuszcz:50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: obecnie fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM Bf ~10% [...]
Witam mam pytanie do kogoś kto sie zna.... Moim problemem jest nadwaga i nadmiar tłuszczu w pasie. Około 4 lat trenowałem karate nastepnie około 1,5 roku muay thai a potem nastąpiła prawie roczna przerwa. W trakcie tej przerwy przybrałem oko 9 kg zbendnej masy ciała. Mam zamiar wrócić na treningi muay thai ale musze zbic około 8 - 10 kg wagi. Moje [...]
[...] a wiec chcialbym troszke bardziej przylozyc sie do diety z dziennika vitalmaxa wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 2800 kcal doddam ze jestem cos miedzy endo/mezo wzrost 170 cm waga 73 bf okolo 11 % Posilek 1 Jogurt naturalny 2 % tluszczu 400g mleko 2 % 100g platki owsiane 50 g odzywka bialkowa 20 g btw 41/14/63 538 kcal Posilek 2 piers z kurczaka [...]
Witam Nie sądziłem że taki denny temat będę musiał założyć, no ale...Od jakiegoś czasu ćwiczę wracając po przerwie treingiem push pull. Waga idzie do góry, dieta trzymana, jednak ramiona są oporne na wzrost, kiedyś przy tej samej wadze były większe po prostu, a robię ten sam trening co kiedyś bo na mnie dobrze działał. Ciężary co tydzień też idą w [...]
[...] wszystkie proporcje co powoli wchodzi mi w nawyk. Doświadczenia: po długiej przerwie od stycznia ćwiczę regularnie w pierwsze pół roku redukując wagę z 110 na 90 aktualnie waga staneła w związku z tym chce się wspomóc dobrym spalczem tłuszczu. Na początku brałem thermal cut pro. Trening 3x w tyg. wg schematu: 20 min intensywne aeroby - bieżnia [...]
Byłem rok z hakiem na cyklu szły różne specyfiki deka,bold,tren ace teść prop ,susta , wino ,meta ,PH,yoha,t3,clen,ECA. Szły krótkie mostki trochę mało hcg na nich . PS dawki tych specyfików były niskie : Jestem na mostku teraz sus250 1ml w środę i przyszedł czas na odblok ponieważ już trochę psycha pada czyli wachania nastroju więc trzeba zejść [...]
