Witam proszę o ocenę diety na masę. Czy białka nie jest za dużo ? nie mam pomysłu co wrzucić do ww i kiedy proszę o rade. Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga : 77 Wzrost : 172 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : [...]
Witam Nosze sie z zamiarem zrobienia cyklu w dziale testy - moze to mnie zdopinguje do odrobienia strat. NA stanie mam: ostrowie ok 800g, moster massa 1kg, carbo 1.5kg, omege 3, witaminy i mineraly, tribulusa ok 50caps, dibencozide b-complex, mono ok 200g. Myslalem aby dokupic jakis stack i tu pytanie jaki Xpanda moze cos innego - zaproponujcie. [...]
[...] , suwnica , maszyna do miesni dwuglowych , maszyna do lydek , drazek , hantle , sztangi , stojaki do przysiadow , siedzenie z oparciem do cwiczenia barkow ) VI - Inne Trenuje pilke nozna ( Piatek - trening 2 H , Niedziela - mecz ) wzrost 178 waga 76 typ sylwetki : endomorfik Narazie trenuje pilke ale w przyszlosci chcialbym trenowac rugby
A więc tak mam 13 lat i 175 wzrostu jestem dosyć gruby i chciałbym stracić na wadze i zbudować masę mięśniową. Mam do wykorzystania: http://images44.fotosik.pl/43/bdbf2bb664041fbc.jpg Waga 11,5 kg ale będe robił z betonu mniejsze obciążenia bo te są za ciężkie będzie ważyc około 6kg. sztanga z obciążnikami będe ją robił dopiero. Drążek (niedam [...]
Witam wszystkich prosilbym o rozpisanie odblokowania po nastempujacym cyklu Chcialbym jeszcze zazanczyc ze to chodzi o znajomego...prosił zeby to wrzucić na forum. Deca 1-12 100ml e3d Prop 1-13 100ml e2d Winko 9-14 30mg eod pozdro 1.WIEK:28 2.WAGA:105 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA: UDO: OBWÓD PASA : 99 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA [...]
siema mam prozbe napiszcie jakie pompki z jakim rozstawieniem rak itd mozna stosowac np z nogami do gory(krzeslo), rece szeroko/ waska itd piszcie jak najwiecej!! głownie chodzi o środkowe i dolna partie klatki!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa miesnowa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 3/4 miesiące [...]
Witam serdecznie, jak coponiektórzy wiedzą z moich poprzednich postów, 3 lata temu udało mi się spaść wagowo z 86 kilogramów na 63,5 (tak tak, strasznie niska waga - wiem o tym i bez Waszego pisania ; ) ale tu właśnie zaczyna się problem ... Nie mogę za chiny ludowe dojść ze sobą do ładu, i zrozumieć czy na brzuchu mam fałdę skóry czy tłuszczu (to [...]
Mam prośbę o ocenę mojej miski. Moje wymiary z 10.X. kiedy rozpoczęłam dietę, od tamtej pory 1kg w dół: Obwód biustu 84 Obwód w talii 90 Wzrost 158 Obwód bicepsa 29 Obwód uda 60 Waga 60 Obwód bioder 105 Obwód przedramienia 26 Obwód łydki 34 Zapotrzebowanie dobowe 1800 kcal, staram się być pomiędzy 1600 a 1650. Co do celu to jak większość pewnie - [...]
[...] tragicznie sie odrzywiałem moze to było powodem.Byłem taki skinifat chudy ale z tłuszczem 190cm wzrostu 78-80 budowa ekto.Teraz micha czysta ogolnie całe zycie robie mase waga 100 kg nie ma z czego ciac ale idzie lato a lipo ryje banie dlatego mysle zeby ciąć. Chciałbym na pierwszy raz przybic propa 75mg co drugi dzien zeby zostało troche tego [...]
[...] zalewam się wodą mimo że biore zincas forte 6 tabletek dziennie(cynk chyba na mnie nie działa).pozatym w 4 tygodniu cyklu prolo przestały poprawiać się wyniki i wymiary ale waga wzrasta(z 109 do 116kg pod wieczór gdy jestem najedzony i tyje w brzuch, nogach i tyłku)- cięzko mi się już porószać a przednie części łydek(golenie) tak mnie [...]
witam! prosze o rozpisanie cyklu dla kolegi szykuje sie do zawodów w wycikaniu na ławce. jego dane: 1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 75kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: ok 60 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 2.meta+prolo 8.TRENING: siłwy [...]
Witam jestem tu nowy więc proszę odrazu mi nie jechać. Mój staż na siłowni: 1 rok wzrost: 180cm waga: 83kg Jeśli chodzi o suplementy to jest to mój pierwszy raz. Moim celem jest zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Dużo czytałem o suplementach na tym forum i zrobiłem sobie taki zestaw: OLIMP Profi Whey Mass - czytałem, że jest dobry dla [...]
Wiek - 22 lat Waga - 68 kg. Wzrost - 178 cm. Śniadanie - 300ml mleka - 100g płatków owsianych górskich - 2 jajka - 2 kromki chleba B. 27 T. 14 W. 48 2 śniadanie - 100g sera żółtego - 3 bułki - 50g pestek ze słonecznika - Pomidor B. 28 T. 33 W. 66 Obiad - 100g ryżu parabolicznego - 200g ryby - ogórek B. 37 T. 10 W. 74 - TRENING 2 obiad - [...]
Cześć Proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego, bo wcześniejszy nie był zbyt precyzyjny w wybrane dni robiłem trening innych partii ciała na zmianę. Interesuje mnie klatka, biceps, triceps, barki, plecy, oraz w mniejszym stopniu brzuch. *- Proszę bez offtopu Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52kg Wzrost: 166cm Cel treningowy: plan [...]
Witam, czy szóstka Weidera przy dużej nadwadze ma sens? jeśli nie to jakie ćwiczenia polecacie? Ja przy 1,84 m mam 112 kg. Codziennie biegam, dawniej nie ćwiczyłem nic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 112 Wzrost: 184 Cel treningowy: schudnąć+ogólny rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
1.33 lata 2.wiele lat treningów przeplatanych z innymi sportami mniej lub bardzie regularnych 3.waga - 90 kg 4.bf - około 25% 5.cel ostra redukcja i solidny mięsięń Dieta: Białko 180G + w dzień treningowy 30g białka z izolatu dodatkowo po treningu siłowym Węglowodany 300g + w dzień treningowy 75g po treningu cardio Tłuszcze 60g Trening: ciężki [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata bez diety, tylko ćwiczenia Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, wyciąg, modlitewnik, sztangi + 150 kg obciążenia Dieta : rozpiszę sobie pierwszą dietę na masę [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II widełki 8-12 powt Wcześniej miałem miesiąc przerwy nim zacząłem tym ćwiczyć (wyjazd do NL), po powrocie w pierwszy miesiąc waga w górę +5,5kg (wiem trochę za dużo). Teraz po drugim miesiącu obwody niezle w górę, siła też mocno do przodu, wagę poznam jutro bo nie mam swojej, więc u kumpla się [...]
