Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolega chce zrzucić parę kilo i ułożyliśmy dla niego dietę, chciałbym się dowiedzieć, czy jest ok. Kolega chodzi na siłownię już od dłuższego czasu, wcześniej robił masę. Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost 184 Kalorie do utrzymania wagi: 3433. Możliwości finansowe: obecnie duże. Proponowałem mu ryby w diecie, ale mówi, że nie znosi ryb. Do tego oczywiście [...]
[...] MC- 100x4, OHP: 37.5x8). Dodam jeszcze takie podstawowe informacje o sobie: wiek - 16 lat staż - 14 miesiecy (w tym w sumie z 4 miesiace off ze wzgledu na rozne kontuzje) waga- 69kg ( +/- 12%bf) wzrost - 175 No i plan: A Przysiad 5x5 Wycisk płaska sztanga5x 5-8 Wiosłowanie sztanga 4x 6-10 OHP: 3x8 Face pull (tego cwiczenia za nic sobie nie [...]
Otoz zamiast siedziec bezczynnie w domu pomyslalem sobie, ze moge zaczac popracowac nad moimi miesniami, jednak kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac. Jak dotad cwiczylem 'troche', np. drazek, pompki, a nawet a6w...konczylo sie to jednak jak zawsze - czyli szybko w siebie zwatpilem i doszedlem do wniosku ze to nie ma sensu, bo i tak to mi nic [...]
[...] w tym kolanie. Krew w kolanie, nie moglem chodzic, szpital, operacja. Nie bralem zadnych lekow, moge zgiac je prawie do konca (nie moge dotknac lydka uda), czy moja wysoka waga(95kg) moze uniemozliwic mi sport? chodzi mi o to czy jak mam kolano obciazone masa to jest wieksze ryzyko ponownego urazu? chcialbym trenowac sporty walki (boks,zapasy) [...]
Witam mam zamiar wejść na jakiś dobry cykl ale nie mam pojęcia na jaki ;P co myślicie o Teść + Deka albo Winko + teść moze meta + cos ?? możecie mi coś polecić na 1 cykl sterydowy 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 39.5cm -klatka: 112cm -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:będzie 7. ILE [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki : - 2) wiek : 21 3) waga/wzrost : 65/170 4) staż treningowy : 2 lata 5) cel cyklu : siła , masa , wytrzymałość 6) stosowane już wcześniej suplementy : różne 7) stosowane wcześniej spalacze : nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat [...]
[...] mięśnie to nie będę narzekać :)ale na pierwszym miejscu jest brzuch ;D . Nie posiadam żadnego sprzętu w domu i raczej nie mam dostępu zęby na czymś ćwiczyć . wzrost : 182cm waga : 75kg wiek : 16 (w czerwcu 17) przeciw skazania : brak możliwości biegania i jazdy na rowerku z powodów zdrowotnych :p Dziękuje za wyrozumiałość i liczę na szybkie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: b.d -udo: b.d -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 l 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: 3g na kg -tłuszcz: 1.5 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split, 5 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, sila, dobra definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Witam, od poniedziałku zaczynam cykl na cm3. Co byście radzili dorzucić do tego, powiem że głownie chodzi o masę + sile, myślałem nad Olimp Massacre lub coś w tym stylu. 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 84 3 .WZROST: 183 4 .WYMIARY: -Biceps: Nie mam miarki -Klata: j.w -Udo: j.w -Talia: j.w 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa +_ Sila 7 [...]
[...] zauważyłem ostatnio że mam bardzo cieńką skóre na bicepsie i boję się żeby i mi nieporobiły sie roztępy (chociaż chcialbym je uniknąć na calym ciele). Może wam sie przyda: waga=80kg w ciągu dnia spożywam (według diety ułożonej na kalkulatorze pobranym ze strony głównej http://kulturystyka.pl z dzialu odżywianie temat:"jak ułożyć sobie włąsna [...]
[...] jest plastikowy,nie przeszkadza to w uzytkowaniu) roz. 44 , długość wkładki: 28cm Zainteresowani znają zapewne walory tego modelu. M.in : Najlzejszy obecnie but piłkarski (waga jednego nie przekracza 200g, system Sprint frame , Traxion. Ultralekka wkładka) Do butów dorzucam worek Adidas Predator. Mozliwa sprzedaz poza allegro. [...]
Zacząłem ćwiczyć tak mocno od jakoś 3 tyg. Wiek 20 lat 180 cm wzrostu waga 85 kg. Chce spaść z wagi i zbudować masę mięśniową. Od tygodnia przyjmuje kreatyne oraz cytrulinę. Gadałem z kumplami, że warto to brać ale po czytając trochę internet jestem głupi. Używanie tych supli zwiększa moją motywacje do treningów lecz nwm czy przyniesie to skutki [...]
Witam i zapraszam do oceny,podkreślam że moim celem jest estetyczna sportowa sylwetka, z racji tego ze jestem na masie zebralo się troche brzuszka Wiek: 20 Waga: 91kg Wzrost: 183cm Wymiary: Ramie:41,5 Przedramie:34 Udo: 61 Łydka: 41 Pas: 95 Klata: 116
[...] metod na odchudzanie. Na razie nic szczególnego mi z tego nie wychodzi i tu zadaje swoje pytanie. Co według was jest lepsze? Trening HIIT czy zwykłe aeroby? Dodam ze moja waga to 97 kg 182 cm wzrostu i wiek 18 lat. do czynienia z siłownia mam juz od około roku i wiem ze rosne ale tego nie widac lecz chce to zmienic.na silownie chodze 5 razy [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem forum Chciałbym nabrać przeważnie na masie mięśniowej bo jestem suchy jak patyk ;] (wysokość ok. 166 cm waga 54 kg ) Do dyspozycji mam ciężarki 2x2kg i 2x4kg worek treningowy drążek ale najbardziej lubie pąpki itp Chciałbym uzyskać najleprzą dietę (lubię banany orzeszki ser żółty jogurty pitne smakowe masło [...]
Chciałbym żebyście ułożyli mi plan treningowy. (albo wskazali mi stronke z przykładowym planem) Mam 13 lat i więc ćwiczenia chciałbym mieć w tym takie ogólnorozwojowe i takie które nie obciążają kręgosłupa Prosze o pomoc jestem nowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 41 Wzrost: 158 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: [...]
Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 65 Staż: kilka miesięcy Witam. Po świętach wybieram się na siłownię. Do tej pory trenowałem w domu kilka miesięcy FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem: Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] ze bez wytycznych i planu treningowego trudno mi sie zmotywowac. W zeszlym roku udalo mi sie zejsc z 120kg na 101kg ale pozniej nadeszla zima i sie rozleniwilem :D moja waga wskazywala juz 106 ale wznowu sie wziołem wgarsc i zaczolem troszke lepiej jesc i omijam cukier oraz tłuszcze . unikam masła oraz margaryny no i bialego pieczywa . jem [...]
