1.WIEK: 23 2.WAGA: 92 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata w kratke od roku ostro 6.DIETA zapięta na ostatni guzik BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+stanozolol jakieś 2 lata temu, 11shotów prolo200mg e5d(właśnie kończe odblok) [...]
Witam. Mój problem dotyczy zestawu ćwiczeń na siłowni. Przez ostatni miesiąc( czyli początkowy miałem tak zwaną "obiegówkę") Ćwiczę Kick boxing i łapię się za głowę jak odpowiednio trenować, również moje przygotowania idą w stronę szkoły podoficerskiej. Chciałbym osiągnąć dobrą masę mięśniową i sylwetkę. Moją prośbą jest w pomocy ułożenia [...]
Niedawno kolega wyjechał za granice zostawił mi swój atlasik nie miał czsu go sprzedać to go przygarnąłem. No i tak sobie pomyślałem co ma sobie leżeć i się kurzyć, no i chce na nim ćwiczyć. Już wcześniej ćwiczyłem w domu bez sprzętu, podciąganie pompki brzuszki, bieganie jakoś trwa to już od kwietnia także już trochę jestem "gibki". Wcześniej [...]
[...] mniejszy i ciekszym drugiem napisany . Biore go juz 2 tydzien z frontem 1500week w 1 tygodniu 3 strzaly po 500mg a w drugim 250mg w pon i 250 w czwartek i po 2 tygodniach waga spadla 1 kg w bicu spadlo pol centa prawie cos tam czuje bo libido wieksze zauwazylem jakby lekko spuchlem na twarzy ale nie wiem , moze tylko mi sie tak wydaje . I [...]
Wiek: 22 lata Waga: 77kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 42cm Obwód klatki: 118cm Obwód uda: 64cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]
Witam! Za mną już rok siowni typowo na mase , i trochę tej masy przyblo (07.2011-66kg | 07.2012- 81kg) osotanio miałem cykl kreatynowy , brzybyło trochę masy (6kg) , zatłuszczylem sie i chcę zredukować kilka kg, jednak pytam tutaj , czy dobrze robie. Dzis jest moj pierwszy dzien redukowania. Diety ułożonej ścisle nie mam , jednak prowadzę tak jak [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post w tym dziale, a drugi na forum więc jak coś nie tak to z góry przepraszam. Cel - kontrolowana masa. Jak będzie zalewać przytnę węgle jak będzie za wolno szło to dodam kalorii. Waga - ok 90 kg Trening - FBW 3x tydzień, na podstawowych ćwiczeniach: siady ciągi, podciągania, dipsy itd. Wiek 32 lata Proszę o [...]
[...] szybkim nabieraniu amsy gdyz cwicze siatkowke i jednak dynamike jak i wage jakos kontrolowac musze wiec raczej tyle kcal wystarczy, w miare jak ebde widzial jak idzie sila i waga najwyzej bede dodawal kcal, jezeli rozumuje czy tez mowie cos zle, prosilbym o poprawienie mnie. Z góry dziekuje To tyle :) Zmieniony przez - Nightshad w dniu 2011-09-28 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost:178cm Waga:75kg Obwód talii: ok. 81cm bf: ok. 12,3 Witam. Otóż mam zamiar skończyć niedługo redukcję. Ogólnie, wszystko już wygląda w miare, nie licząć cycków (lipomastia, z którą walcze od długiego czasu), i tych cholernych boczków, przez których nie widać dobrze brzucha. Teoretycznie, na redukcji jestem już prawie od roku (spadek z 96->75 [...]
witam, chialbym zaczac regularnie cwiczyc i zastanawiam sie jaki ulozyc plan. nie bede kulturysta i nie mam planow wielkiej rozbudowy muskulatury, chcialbym osiagnac po prostu estetyczna sylwetke z zaznaczonymi miesniami i poprawic sile (na razie wyglad raczej na zasadzie chude raczki, plaska klata i piwny brzuch). troche zmodyfikowany przezemnie [...]
Witam, zacznę od tego że jestem po orchidektomii spowodowanej nowotworowem jądra. Obyło się na szczęście bez chemii jestem pod aktywną obserwacją. Co 3 miesiące markery, (B-hcg,AFP,LDH) a co pół roku tomografia z kontrastem co bardzo obciąża nerki. Mam na dzień dzisiejszy nadal testosteron poniżej normy i wynosi on 235 (280-800). Chcę zrobić swój [...]
Proszę o ocenę/ korektę mojego treningu. Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 / 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok ( ogolnorozwojowy trening ) Uprawiane inne sporty : pare lat zajec lekkoatletycznych, siatkowki i MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ze wszystkim Dieta : ponizej [...]
[...] pracę na siedzącą i dałem sobie trochę czasu na odpoczynek jednak chyba trochę za długo bo na wadze pojawiło się 104 i bf 28 %-) . Od miesiąca regularnie ćwiczę i obecna waga to 100 kg. Zaznaczę że wcześniej nie przykładałem większej uwagi do diety ze względu na to że przy pracy i treningach nie byłem wstanie jeść za dużo. Kilka dni temu [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Witam! Mój starz na siłowni to 2 lata z dluższymi i krotszymi przerwami. Po 2 miesiecznej przerwie wrócilem na silownie i od razu zaczełem robic biceps, plecy na fulla gdyz jako cały czas w ruchu sportowiec jestem raczej odporny na zakwasy. Na treningu szlo mi [...]
WITAM! PO DŁUZSZEJ PRZERWIE OD SRODKÓW I PO 2 MIESIĘCZNEJ OD TRENINGÓW (ZACZAŁEM 2 TYG TEMU) CHCE WRÓCIC DO FORMY. ZAKUPIŁEM TRENA (Z ALCHEMI 200MG/1ML) I ENANA (Z CHEMICAL PHARM 300MG/1ML) MOŻE BYĆ TAKA ROZPISKA? 1-10 ENAN 0.5ml E2D 1-6 TREN 1ml E2D SRODKI WYMIESZANE W JEDNEJ STRZYKAWIE MAM JESZCZE TAKI POMYSŁ: 1-10 ENAN 1ML E4D 2-7 TREN [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 167 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 90 min trening piłki ręcznej (dość intensywny), 1x w tygodniu 60 min [...]
witam zaczynam redukcje i chciałbym sie upewnić czy dobrze dobrałem diete o sobie: 1.WIEK: 31 2.WAGA: 100 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 40cm -Klata: 115cm -Udo: 69cm -Talia: 100cm 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: whey protein bcaa kreatyna wszystko z olipmu [...]
Witam Was. Mam problem co do ulozenia diety, jak wczesniej wspomnialem na redukcje tkanki tluszczowej. Jak najbardziej policzylem to co trzeba, tylko nie pojmuje jednej rzeczy, czyli skad wziac zapotrzebowanie bialka, ww i tluszczu w kazdym posilku - wiecie o co chodzi pewnie. Czekam na podpowiedz jak ulozyc ta diete i rozlozyc. Wiem, ze to [...]
