[...] prawe26,5 Przedramię lewe 26,5 Klatka piersiowa99 Talia 80 Biodra 101 Udo prawe 58,5 Udo lewe 58,5 Łydka prawa 40 Łydka lewa 40 BMI = 22,6 - normalna waga I aby nic ,,nie pomniejszać" to według programu King Size powinienem osiągnąć natępujące: Wzrost 188 Waga 91 Kark 42,9 Ramię prawe 40,4 Ramię lewe 40,4 Przedramię [...]
[...] miejsce co dla mnie było olbrzymim sukcesem. Od samego początku moim celem były Mistrzostwa Polski które odbyły się pod koniec kwietnia kat kulturystyka klasyczna do 180 cm waga na weryfikacji 81 kg. Z pewnych przyczyn nie udało mi się wyjść na scena natomiast dało mi to olbrzymia motywację aby w 2015 walczyć o złoto i zrealizować zakładany cel [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 25 Waga 65 Wzrost 171 Cel treningowy Ciało atlety (aktualnie masówka) Staż treningowy 2 meisiące Uprawiane inne sporty Kiedyś regularnie, teraz nie Dostępny sprzęt Ławka, sztanga, hantle, belka na poddaszu do podciągania :) Dieta B 2.5 / W 4.3 / T 1.0 [...]
[...] Staż : będzie 10 miechów choć na początku ćwiczyłem 6 miesięcy potem miałem przerwę 3 miesiące i ponownie jadę ostro od 4 miesięcy Waga : ok. 80kg dokładnie nie wiem bo waga mi cos szwankuje Biceps: 37cm Klatka : 109cm Udo : 55 cm Łydka : 36 cm Wyciskanie na płaskiej : 90kg Wyciskanie na Barki : dokładnie nie wiem bo nie sprawdzałem nigdy [...]
Formularz - Proszę o pomoc Wiek 24 Waga 120 Wzrost 191 Obwód ramienia 47.5 Obwód klatki 135 Obwód uda 72 Obwód talii 100 Staż na siłowni 8 lat z małymi pauzami, 2 lata non stop Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]
Troche o sobie: Na imie Kacper lat 18 ( ektomorfik) Dziennik zakładam dla dodatkowej motywacji , jakiś porad od doświadczonych forumowiczów i dla tego żeby oczywiście widzieć postępy .Wracam do treningu po ponad roczniej przerwie wtedy ( w między czasie imprezy,fajki , alkochol skręty i inne głupoty co ja robiłem !? %-) ) Był czas że jadałem 1x [...]
Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]
[...] dodatkowo zmotywuje. wiec tak : -staz treningowy - 7 lat ( zdarzaly sie max 2 miesieczne przerwy :), nigdy wczesnej nie bralem zadnych koksow -wiek 25 lat -wzrost 172 cm -waga 86kg. ( niestety - ostatnio sie troszke zapuscilem !! zycie w londynie jest troche napiete :)) -biceps 42 cm -klatka 116cm -barki 124 cm -przedramie 32cm -udo 65cm [...]
Witam, Chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy, który utworzyłem mozolnie przebijając się przez dziesiątki wypowiedzi w tym dziale. Oto on: Plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 x 15 / 10 / 5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 1 x 15 / 10 / 5 2. Plecy: - wiosłowanie sztanga w opadzie 1 x 15 / 10 / 5 [...]
Witam was drogie ladies :) Mam lat 26 i chcialabym podjac sie intensywnej redukcji. Mam na mysli konretny zap******!}:-( Troszke o mnie : Od zawsze uprawialam jakies sporty, od dawna walcze z sylwetka ale moj tluszcz jest strasznie oporny;( Na poczatek jako totalny "laik" podejmowalam sie roznych programow treningowych typu p90X , insanity, [...]
[...] : 0 Trening : 4 razy w tyg. Cel cyklu : masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 0 Poziom BF% : 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ciągła waga/chudy, szczupły Stan zdrowia : b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : 0 PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 45kg [...]
Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]
Witam, Chciałabym się poradzić w sprawie diety, suplementacji i treningu, który stosowałam - przerwałam, ponieważ zamknęli mój klub fitness. Chcę powrócić do wszelkich czynności związanych z redukowaniem tłuszczu, czy mogę liczyć na waszą opinię? Przykładowy dzień nietreningowy godz. 7 Spalacz Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane [...]
Witam. Zacznę od początku, 3 miesiące temu ważyłem ponad 100kg przy 180cm. Wiek 23 lata. Od gówniarza byłęm grubaskiem co żarł same śmieci. Już w podstawówce domowy obiad zastąpiłem zapiekanką i jakimś pączkiem. W raz z wiekiem doszły częstsze wypady na alkohol, na pizze, kebab. W wieku 19 lat wyprowadziłem się z domu (studia). Moje żywienie przez [...]
[...] wczeniej cwiczylem ponad 2 lata maksymalnie sie do tego przykladajac tj dieta treningi oraz regeneracja.Ost 6 lat spedzilem zagranica gdzie stalem sie ofiara fastfoodow moja waga z 98 kilo w okresie wyjazdu poszla do 120+ kilo :D(efekt wyspiarskiego odzywiania i siedzacego trybu zycia plus pracy w nocy siedzac na du.ie) oczywiscie zrzucilem juz [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: różnie, co jakiś czas przez okres 3-4 miesięcy 6. DIETA: nie mam konkretnej, spożywam dużo nabiału i mięsa drobiowego próbuję ograniczać węglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
Witam. 27 grudnia wróciłem po blisko rocznej przerwie na siłownie, zacząłem dietę i nie opuszczam treningów a waga zamiast spadać rośnie. Przed przerwą ważyłem 82/83kg i nie byłem chudy a ulany ALE gdy napiąłem brzuch było widać mięśnie po powrocie ważyłem 85kg ale byłem DUZO BARDZIEJ ulany, gdy siadałem brzuch mi wyplywal, po 1msc diety i [...]
Witam palnuej zacząć swoją przygodę z siłką mój wiek to 17 latek, wzrost około 178 waga jedynie 65 kilo, więć chcę nabrać masy. Uważam że moja niska waga spowodowana jest tym, iż ćwiczę Karate i mam treniole trzy razy w tygodniu, a potrafię po nicha albo przed nimi grać jeszcze w piłkę nożną, więc dosyć aktywnie spędzam swój wolny czas i chće do [...]
Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015
