1. WIEK:18 2. WAGA:100 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:66 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2,5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:spalenie masy tluszczowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:wysoki 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, od dłuższego czasu przymierzam się, do "wycieczki" do Siłowni W związku z tym, prosiłbym o jakieś podpowiedzi, co i jak. Używałem szukajki, lecz wiele opisów/podpowiedzi bywa sprzecznych. Na siłkę (u kolesia w domu) chodziłem ok. 18 m-cy. A było to jakieś 12 lat wstecz Wiek - 33 lata Wzrost - 167 cm Waga - 77 kg Mam w planach trening 2x [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy przy wiosłowaniu sztangą dopuszczalne jest "zarzucenie" ciałem w początkowej fazie ruchu? Po prostu gdy opuszczam sztangę do końca (do wyprostowania rąk) wykonuje lekki zarzut, czy jest to dopuszczalne i czy w ogóle powinienem prostować ręce do końca czy kończyć ruch na lekko ugiętych? I jeszcze jedno pytanie czy przy [...]
Witam serdecznie. Pisze z prosba o napisanie mi ile razy w tygodniu ciwczyc brzuch? I jakie cwiczenia stosować na brzuch? - bardzo bym prosil o takie cwiczenia " z jajem ", ktore sa sprawdzone i daja efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Powiększenie mięsni brzucha Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy [...]
Witam, zaczynam od jutra dietę na masę ponieważ przy wzroście 170cm (wieku 26lat) waże tylko 50kg i waga stoi tak od kilku lat :) nigdy nie miałem dendencji do tycia, a czas chyba się zabrać za siebie. Naczytałem się trochę o tych dietach i spróbowałem własnymi siłami coś sporządzić wygląda to tak. Niżej podaję 2 zrzuty ekranu :) [...]
Cześć. Jestem tutaj pierwszy raz, i na dobrą sprawę nawet nie wiem, od czego zacząć... Hmm, to może tak... Mam 17 lat, ok. 168 wzrostu i ważę 80 kg. No i właśnie. Z moją wagą, która od zawsze nie była taka, jaka powinna być, mam problem. Bardzo chciałabym schudnąć. W rozsądnym czasie zrzucić ok. 15-20 kg. Tak bym chciała, ale czy to możliwe? [...]
[...] więc nie patrzcie na to) dla mnie. Chcę nabrać masy mięśniowej. Ukończyłem już 2 rundy P90x + bieganie. Dodam ze przygodę z suplami chcę zacząć za miesiąć.Mój poziom tkanki tłuszczowej to 6,5%, waga 62kg, wzrost 171. Mam mało tkanki tłuszczowej więc według mnie bez sensu jest brać suple na redukcje tłuszczu więć czekam na wasze propozycje :)
[...] Czerwiec leciałem 400mg propa i 300mg npp week Lipiec idzie 600mg propa i 400npp Zaczynałem masę pod koniec ostrej redukcji gdzie zszedłem do 80 kilo teraz od czerwca waga 95 kilo. Siła mega do góry, libido w kosmos ogólnie elegancko hormony w normie nawet bardzo nie ulało, łapy na fajnej żyle są. Tylko już żarcie mnie męczy chciałbym [...]
Do rzeczy Wiek: 15- lat (prawie 16) Waga: 72 kilogramy wzrost:170 Więc chciałbym zrzucić tak z 7 do 9 kilogramów i następnie budowę mięśni brzucha. Dodam też, że ćwiczę z hantlami. (łapa 36 cm) jednak mam lekko nadwagę (najwięcej na brzuchu) czy mógłby ktoś rozpisać mi jakąś dietkę, żebym w 4-6 tygodni uzyskał efekt, z góry dziękuje. P.S Gram w [...]
Przymierzam sie do małego cyklu z kreatynką...Wpierw moje dane: Waga : 80kg Wzrost : 186cm Staż : 1 rok Troche tkanki tłuszczowej na brzuchu sie ma i na udach ;] ... Chciałbym przerobić tzn. zastąpić lekki tłuszczyk mięśniami ... Narazie myśle o Kreatynie Olimpu 300tabl MegaCaps ,lecz jeszcze nie wiem z czym by to połączyć. Może któś z szanownych [...]
Siemacie Jestem nowy na forum, i mam ogólnie małe pojęcie na temat ćwiczeń ,doboru diety, podziału ćwiczeń na serie/powtórzenia. W domu mam dostęp do hantli (max 5,5 kg :/), ekspander no i to chyba tyle. Od Nowego Roku mam zamiar chodzić na siłownie. Moj wiek- 15 lat Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Budowa: mezomorficzna raczej chyba No i ostatnie [...]
Witam zamierzam od Wrzesnia zaczac ostro sie masowac na LOW CARB i HST tylko nierozumiem jak mam ulozyc w tym planie priorytet 1. Czy mam dac ta partie na poczatku treningu 2. Czy dac np. 2 cwiczenia na barki prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok [...]
Witam mam lat 16 chciałbym nabrać masy oraz jak najszybciej to możliwe podtrenować trochę klatę oraz brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 51 Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa oraz wyrzeżbiona jak najszybciej klata brzuch Staż treningowy na słowni: nie ćwiczyłem nigdy Uprawiane inne sporty: kolarstwo ale już zaprzestałem ;/ [...]
Witam potrzebuje dobry plan treningów na masę , oraz dobrze dobrana dietę. zależy mi na szybkim nabraniu czystej masy , głównie interesuje mnie biceps , klatka , barki . proszę o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp [...]
Witam. Mam do Was pytanie. Od 12 lat tancze breakdance. Moja waga jest 78kg przy wzroscie 180cm. Jesli chodzi o miesnie to mam rozbudowane uda, ogolnie nogi. Klatka, biceps, motyle, barki to tak srednio i chcialbym to ulepszyc. Co byscie mi polecili z suplementow na sile, mase miesniowa i rzezbe? Cos sprawdzonego. Treningi mam 3 razy w [...]
[...] kaloriami,bialkami i weglowodanami(ryby,kurczaki,indyki,baranina,frytki,ryz itd..) potrzebuje teraz doboru odzywek ,mam dostep tutaj do wiekszosci amerykanskich produktor,bywaja takze polskie, aktualnie mam zakupiona kretyne z mp oraz no2 red hemo surge. Troche o budowie,jestem endomorfikiem,waga 79 kg,staz okolo 3 lat,nie ciagle,z przerwami.
[...] co usunać co dodac przez jakis czas tak jadlem i udalo mi sie troche kg przybrac ale w obecnej chwili jest przestój i kombinuje caly czas z dieta z cwiczeniami wzrost 180 waga 86 Cel: myślałem żeby dojechać do 90 starać sie robić czysta mase ektomorfik suplementy odzywka dymatize elite (rano po przebudzeniu po treningu i przed sapaniem) [...]
Witam chce zaczac nowy cykl tz juz 3 moj staz na silowni 3 lata waga 100kg troszke otluszczaly!! Ten cylon ma sie skladac z decaject eurochem x 2 flakony, testosteron prolongatum Polska, Jelfa 30amp i winstrol Wlochy, LA Pharma tabletki x2op po 100tab na oslone hepatil!! Cykl ma trwac 10tyg!! Rozklad tygodniowy to decaject 2 x po 200mg, [...]
Witam. Mam taką kwestię. Przez najbliższy miesiąc mogę ćwiczyć codziennie, od pon do piątku/soboty. Do tej pory robiłem FBW i Split, a co zrobić teraz ? Trener sugerował mi, abym robił split ciągiem, czyli jedna parta wypada dwa razy w tyg. Chcę się ładnie wyrobić przed wakacjami. Do tego mogę dorzucić np. basen i rower, bieganie raczej nie. Wiek: [...]
[...] pewien problem, otóż z moją masą. Nie potrafie przytyć. Po prostu sie nie da, im więcej jem tym mniej waże. W wakacje miałem dietę na mase, jak ćwiczyłem, to po 3 tygodniach waga spadła o kilogram. Myślę że mój metabolizm jest już dość dobrze opisany jak coś to pytajcie o szczegóły. No i przejdźmy do sedna, moim celem jest przytyć, co najmniej [...]
